Татьяна Дугельная - Звучание истины. Начни осознанность с себя
Упражнение на силу резонанса «Что отдаю, то получаю»
Улыбнитесь. Настройтесь. Если есть возможность, повторите все фразы вслух. Если нет, то мысленно. Запомните их. Вспоминайте их регулярно, особенно когда на душе становится «пасмурно».
Просто произносите их и отслеживайте, что чувствуете в этот момент, какие ощущения появляются в теле.
Я предлагаю всем Любовь
Я предлагаю всем Счастье
Я предлагаю Исцеление каждому
Я предлагаю всем Покой
Я предлагаю всем Мир
Я есть Свет и Я есть Любовь
Я предлагаю всем Свет и Любовь
Наполняйте себя Любовью, и тогда ненависти не будет места в вашем сердце. Просто наполняйте себя Светом, и тогда тревоги и страхи не смогут вами управлять. Наполняйте себя Благодарностью, и тогда в мире станет значительно больше счастливых людей, и к этому вы тоже будете причастны.
Цикл 65
...Человек проявляется в своих действиях, а не в мыслях, какими бы благородными эти мысли ни были.
Т. Карлейль
О выборе пути
...Японский самурай обратился к мастеру дзен, чтобы получить ответы на кое-какие вопросы, не дававшие ему покоя.
«И что же ты хочешь знать?» – спросил мастер дзен.
«Скажи мне, господин, существуют ли рай и ад?» – спросил самурай.
«Ха! – наполовину насмешливо, наполовину презрительно фыркнул мастер дзен. – Что заставляет тебя думать, будто ты можешь понять такие вещи? Ты всего лишь необразованный тупой солдат. Не занимай мое время своими глупыми вопросами».
На мгновенье воин застыл, пораженный. Никто, никто никогда не говорил так с японским самураем. Это означало немедленную смерть. «Ты что, слишком глуп, чтобы понять, что я сказал? – заорал мастер дзен. – Перестань попусту отнимать мое время и убирайся прочь!»
Воин вскипел от ярости. Подобно молнии, его рука метнулась к мечу и занесла его для смертельного удара. Но за долю секунды до того, как его меч опустился на голову монаха, он услышал слова:
«Это врата в ад…»
И снова воин застыл в изумлении. Его собственная ярость приносила ад ему самому и тем, на кого он нападал. И мастер рискнул своей жизнью, чтобы ясно показать всю неизбежность этого. Глубоко дыша, самурай медленно убрал меч и смиренно поклонился в благоговении и уважении.
«А это врата в рай», – улыбнулся мастер дзен.
Дзенская притча
Мы порождаем из своего травмированного прошлого бури гнева и таким образом направляем эту мощную энергию в разрушающее нас самих русло. А ведь мы можем направить ее на созидание, на творчество, выбор за нами. Гнев может препятствовать просветлению, а христиане считают его одним из семи смертных грехов. Буддисты уподобляют его лесному пожару, который бушует в уме, пожирая все благое. Это наглядно показано в вышеизложенной дзенской истории.
Как же избавиться от эмоционального ада, который создают необузданные страх и гнев, и как открыть врата в рай? Великие мировые религии предлагают три подхода:
• подчинение и ослабление трудных эмоций, особенно страха и гнева;
• воспитание таких душевных качеств, как благодарность и великодушие, способствующих Любви;
• развитие самой Любви.
В практическом упражнении предложена одна из эффективных практик по трансформации гнева. Чем больше вы дадите волю своему воображению, тем сильнее будет процесс преобразования.
Творческое упражнение «Преобразование гнева»
1. Возьмите лист бумаги и ручку (карандаши ломаются, поэтому не следует их брать).
2. Вспомните ситуацию, в которой Вы сильно злились (раздражались, гневались).
3. Быстро нарисуйте то, что Вы чувствуете в виде «абракадабры», позволяя всему гневу выйти из вас наружу через рисунок.
4. Скомкайте лист бумаги, но не бросайте его.
5. Закончив, сделайте медленный вдох-выдох. Восстановите дыхание.
6. Теперь медленно разверните свой лист. Дышите во время этого упражнения.
7. По-новому посмотрите на свой рисунок и дорисуйте его так, чтобы он стал смешным или законченным, проявите творчество. Можете из мятого листа сделать что-то симпатичное, это и будет трансформация энергии гнева.
8. Улыбнитесь и направьте свое внимание на что-то полезное. Ведь трансформированная энергия гнева – это творческая энергия.
В этом упражнении главное – не думать, как правильно, а просто давать выйти «пару наружу» в безопасной форме. По окончанию упражнения лист можно сжечь, чтобы полностью нейтрализовать вышедшую из вас негативную энергию.
Цикл 66
...Люди всегда сваливают вину на силу обстоятельств. Я не верю в силу обстоятельств. В этом мире добивается успеха только тот, кто ищет нужных ему условий, и если не находит, создает их сам.
Бернард Шоу
Ветер и солнце
...Однажды Солнце и сердитый северный Ветер затеяли спор о том, кто из них сильнее. Долго спорили они и, наконец, решились померяться силами над путешественником, который в это самое время ехал верхом по большой дороге.
– Посмотри, – сказал Ветер, – как я налечу на него: мигом сорву с него плащ.
И вот солнце спряталось за тучу, а ветер начал дуть, пока не превратился в настоящий ураган. Но чем более старался Ветер, тем крепче закутывался путешественник в свой плащ: он ворчал на непогоду, но ехал все дальше и дальше.
Ветер сердился, свирепел, осыпал бедного путника дождем и снегом; проклиная Ветер, путешественник надел свой плащ в рукава и подвязался поясом. В конце концов, ветер сдался и стих.
Солнце, видя бессилие своего соперника, улыбнулось, выглянуло из-за облаков, обогрело, осушило землю, а вместе с тем и бедного полузамерзшего путешественника. Почувствовав теплоту солнечных лучей, он приободрился, благословил Солнце, сам снял свой плащ, свернул его и привязал к седлу.
– Видишь ли, – сказало тогда кроткое Солнце сердитому Ветру, – лаской и добротой можно сделать гораздо больше, чем гневом.
AN
Что бы с вами ни происходило, помните о том, что нужно творить добро. Не идите на компромисс со своей совестью. Если вы будете вести себя как доброжелательный человек, вы будете одарены высшими силами.
Вы доброжелательный человек, если:
• позитивно мыслите и не поддерживаете негативные темы в разговорах, находите во всем хорошее;
• умеете мягко, не обидев человека, говорить правду, не задевая его самолюбия;
• считаете, что доверчивость – лучшее качество человека, чем подозрительность, и проявляете ее;
• не сплетничаете и не поддерживаете слухов;
• не ждете благодарности, а просто отдаете свои ресурсы другому человеку;
• умеете понять и простить слабости другого;
• в разговоре не пытаетесь изложить свои жалобы, а выслушиваете другого;
• всегда сдерживаете свое обещание помочь.
Быть и оставаться доброжелательным человеком не просто в наше время. Но если все мы будем стараться изменяться так, чтобы доброжелательных людей на планете Земля становилось больше, то наша планета будет снова Планетой Счастья и Любви. Именно на этой планете люди умеют дышать. Еще в Святом Писании сказано про первого человека, что в него вдохнул Бог жизнь. Во многих переводах слова «Душа», «Дух» и «дыхание» происходят от одного и того же слова. Наверное, это не случайно!
Дыхание является мощнейшим способом саморегуляции и универсальным ключом к тайнам нашего организма. Недаром во многих восточных традициях дыханию уделяют особую роль. Считается, что, научившись правильно дышать, человек может преодолевать любые стрессы. Если фиксировать внимание на дыхании, то можно контролировать свое эмоциональное состояние, которое будет подстраиваться под ритм дыхания.
Если удерживать контроль дыхания, то нежелательные негативные мысли будут также растворяться, и вселенская энергия Света вместе с воздухом будет растекаться по всему вашему телу.
Практика «Осознанное дыхание светом»
Устройтесь удобно, лежа или сидя. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на дыхании. Проследите, как воздух через нос заполняет вашу носоглотку, гортань, трахею и бронхи. Ощутите, как воздух наполняет все ваши легкие. Дышите свободно и расслабленно. Удерживайте внимание просто на самом дыхании. Как вы вдыхаете и выдыхаете. Делайте это равномерно спокойно. Пускай тело дышит само по себе, а вы только отслеживайте как бы со стороны этот процесс наполнения энергией.
Теперь представьте, что вы вдыхаете жидкий солнечный свет. Бело-золотистая энергия согревает вас изнутри и заполняет все ваши легкие, а затем растекается по кровяным сосудам. Вы начинаете светиться изнутри. Наслаждайтесь дыханием Светом. Пребывайте в этом процессе столько, сколько вам потребуется. Вы можете так продышать отдельные органы или части тела, если вдруг ощутили в них дискомфорт.
Эту практику можно проделывать от 5 минут и больше. Посвятите ей столько времени, сколько у вас есть. Главное, не торопитесь и сосредоточьтесь только на дыхании.
