Дипак Чопра - Идеальная энергия

Через некоторое время чувство физического дискомфорта ослабнет и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. Пусть это происходит как можно непроизвольнее. Этот простой процесс, при котором вы позволяете своему сознанию свободно переключаться с одного ощущения на другое — т, е, лишь отмечать эти ощущения и фиксировать приход и уход мыслей — сам по себе является очень мощным и действенным способом борьбы с бессонницей. Вы и сами не заметите, как ваше сознании отключится от мыслей, образов и ощущений и погрузится в более глубокое, самообращенное состояние сна.

Помните, что даже если вы испытываете сильное беспокойство из-за бессонницы, самое лучшее, что вы можете в этом случае сделать, — это просто лечь в постель и отдыхать с закрытыми глазами. Раньше считалось, что если человек не может уснуть, ему следует заняться чем-нибудь, например почитать или посмотреть телевизор, и делать все это до тех пор, пока он не ощутит настоящей усталости. Я считаю это мнение ошибочным. Во-первых, оно игнорирует ту реальную пользу, Которую извлекает наш организм, когда мы просто спокойно отдыхаем. Если вы встанете с постели и станете, например, читать или составлять свою налоговую декларацию, это нанесет урон уже начавшемуся благотворному процессу отдыха и самовосстановления организма. Далее, хотя подъем с постели временно избавляет от неприятного лежания без сна, это, в конечном счете, не решает проблему недостатка сна. Во-вторых, при таком подходе игнорируется феномен субъективной бессонницы, который мы только что рассмотрели.

Таким образом, "безразличное отношение" — это именно та позиция, которую вы должны выработать по отношению ко. сну. Вам станет легче следовать этому первому совету по мере того, как вы будете накапливать знания и выполнять другие рекомендации Аюр-веды, но, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из приведенных в книге рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять журнал каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.

Регистрация характеристик своего сна является первым важным шагом на пути к устранению бессонницы. Для этого нужно вести журнал сна, который поможет вам проследить за тем, что в действительности происходит с вашим сном. В этом журнале вы должны ежедневно проставлять даты, отмечать, в котором часу вы погасили свет, сколько часов действительно спали, когда проснулись и в какое время встали с постели. Вы можете также отвести отдельную колонку, в которую будете записывать свои впечатления от прошедшего дня.

Заполняйте журнал каждое утро, после того как встали с постели. Эти записи помогут вам выяснить, происходит ли улучшение и, кроме того, позволят выявить те виды деятельности или изменения в вашем повседневном распорядке, которые могут влиять на ваш сон и препятствовать улучшению. К примеру, вы, возможно, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из приведенных в книге рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять журнал каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.

Теперь вы уже знакомы с тем приемом, который нужно использовать при отходе ко сну: отдыхайте, с закрытыми глазами и отрешившись от всего, дайте своему сознанию свободно блуждать от ощущения к ощущению или от мысли к мысли. Чем лучше вы освойте этот прием, тем лучше станет ваш сон.

Тем не менее я бы хотел еще раз подчеркнуть, что реальное решение ваших проблем с ночным сном заключено в событиях дня. Оба временные отрезка взаимосвязаны. Если мы сосредоточимся на одном и будем игнорировать другой, это может дать только кратковременный эффект. Активность и покой неотделимы друг от друга, поэтому мы должны более внимательно относиться к тем событиям, которые происходят в течение дня. Если период активности каким-то образом разбалансирован, это отразится и на периоде покоя.

Решение всех проблем со сном заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Иными словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте до конца. Это главное средство от бессонницы, а также ключ к решению многих жизненных проблем. Когда вы научитесь жить активной бодрствующей жизнью, полной энергии и динамизма, хороший сон наступит естественным образом. Как только вы приведете в равновесие свой жизненный распорядок и испытаете сопутствующее этому наслаждение, ваш сон улучшится сам собой.

Короче говоря, по мере того как вы будете накапливать знания, содержащиеся в этой книге, вы увидите, что, решая проблему бессонницы, вы в то же время решаете и массу других жизненных проблем.

1. Выберите разумное (раннее) время для подготовки ко сну, усвойте ритуал, который бы помогал вам успокоиться перед сном, и начинайте выполнять его в одно и та же время каждый вечер.

2. После того как ляжете в постель, спокойно отдыхайте с закрытыми глазами, оставаясь "безразличными" ко всему. Дайте сознанию беспрепятственно ощущать тело. Помните: даже если вы не спите, вы получаете благотворный отдых.

3. Если вы чувствуете тревогу или беспокойство, или в голове у вас вертятся всевозможные мысли, проникнитесь сознанием того, что даже эти ощущения являются результатом целительного процесса, протекающего в вашем организме.

4. Если в какой-либо области вашего тела возникло неприятное или болезненное ощущение, сосредоточьтесь непосредственно на этом ощущении. Переключая внимание на физические ощущения, вы способствуете устранению любого тревожащего фактора.

5. Каждое утро записывайте в журнале сна, как прошла ночь.

3. Определение индивидуального типа тела по Аюрведе

Для того чтобы вам было легче восстановить разумную деятельность своего организма и нормальный сон, вы должны получить представление о том, Kaк функционирует ваше тело. Источником знаний, на которых основана эта книга, является Аюрведа, что в переводе с санскрита означает "наука жизни". Аюрведа — это самая древняя традиционная система оздоровления, возникшая 5 000 лет назад. Сведения об Аюрведе, содержащиеся в данной главе, помогут вам определить согласно древнему учению свой индивидуальный тип тела и узнать о некоторых присущих ему сильных и слабых сторонах.

Концепция физиологических типов тела — одна из наиболее важных в Аюрведе. Она позволяет нам понять, что организм каждого отдельного человека является уникальным выражением интеллекта природы. Все люди реагируют на определенные ситуации и обстоятельства по-разному. Одни относятся к критике в свой адрес совершенно равнодушно; у других она _может вызвать прилив ярости и гнева; а некоторые начнут беспокоиться о своем индивидуальном имидже. Чашка кофе на меня, например, не оказывает никакого воздействия, поскольку я от природы наделен сильной конституцией Капха; другим же людям достаточно и двух глотков, чтобы их нервы пришли в возбужденное состояние. Иными словами, каждый из нас обладает интеллектуальной, физиологической, биохимической и эмоциональной индивидуальностью.

Она хотя и уникальна, но проявляется в неких общих чертах — присущих всем нам определенных склонностях или тенденциях самовыражаться тем или иным образом. Физиологические тенденции или склонности сгруппированы в Аюрведе в типы тела, или на санскрите, — в доши. В частности, существуют три основные доши, которые являются выражениями метаболических тенденций как физического, так и физиологического строения человека. На санскрите эти три доши называются "Вата", "Питта" и "Капха". Вата управляет в теле всеми видами движения, будь то движение мысли или движение кишечника, вибрация голосовых связок или жестикуляция рук, или даже пульсация молекул ДНК во время их воспроизводства. Дитта управляет обменом веществ и пищеварением, а Капха отвечает за структуру организма. Во всех клетках тела задействованы эти три основных абстрактных принципа — движения, обмена веществ и структуры.

В вашем теле должно происходить движение (Вата), которое руководит дыханием и кровообращением, формирует перистальтику для продвижения пищи по пищеварительному тракту, поддерживает пульсацию сердца и посылает нервные импульсы из одной части мозга в другую. От метаболизма (Питта) зависят обработка пищи, активация энзимов, нормальное прохождение пищи, воздуха и воды по биохимическим каналам и непрерывное функционирование интеллекта. Структура (Капха) скрепляет все клетки, образуя мускулы, жир, кости и сухожилия. Для того чтобы создать и поддерживать здоровое тело, природе нужны все три доши; окончательным выражением гармоничного и согласованного взаимодействия трех дошей является ваш основной отличительный признак, который Аюрведа называет Пракрита. Он и определяет ваш индивидуальный тип тела, который представляется в виде чертежа, где нанесены тенденции, заложенные в вашу систему при рождении.