Тим Гудмен - Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге. Управляйте силой вашего подсознания!

– Постоянно анализируйте свое поведение, замечайте и исправляйте ошибки и промахи. Тогда чужая критика не будет столь болезненна – ведь никакой критик не скажет вам о вас больше, чем вы знаете сами. Поблагодарите и за такую критику и скажите: «Спасибо, я знаю». Сохраняйте достоинство и веру в себя.

– Оставайтесь для самого себя хорошим, достойным, замечательным человеком. Будьте всегда и везде убеждены в своем праве на любовь и самоуважение. Вы ведь поставили себя в центр своей жизни, а потому имеете полное право ни с кем себя не сравнивать!

Глава 10

Избавление от страха и тревоги

Для большинства страхов нет никаких реальных причин

Множество проблем создается в нашей жизни не чем иным, как страхами. Множество проблем мы не можем решить просто потому, что боимся приступать к их решению! Научиться справляться со страхом – это значит устранить те проблемы, беды и неприятности, без которых вполне можно обойтись.

У вас бывало, что вы отказывались от интересной работы просто потому, что боялись с ней не справиться?

Или проводили отпуск совсем не там, где бы хотелось, из-за страха полета на самолете?

Не решались познакомиться с понравившимся человеком, так как боялись, что он вас отвергнет?

Или боялись показать другим людям написанный вами рассказ или картину из страха, что вас раскритикуют, а то и посмеются?

А ведь не исключено, что вы упустили таким образом свой успех, счастье, признание, известность, богатство и еще множество благ, которые были бы вашими, если бы не страх.

Согласно замыслу природы, страх должен выполнять функцию защиты. Эта встроенная система самосохранения оберегает человека от совершения поступков, угрожающих его жизни и здоровью. Такой страх естествен и нормален, и он легко преодолевается действием. Так в первобытные времена, заслышав рык дикого животного, человек, движимый страхом, спасался бегством, после чего возвращался к своей обычной жизни. Так и сейчас, слыша шум приближающейся машины, мы отходим в сторону и больше не думаем об этом.

В этом случае страх помогает нам – мобилизует все наши силы и позволяет найти наилучший выход в опасной ситуации.

Но если непосредственной угрозы в данный момент нет, а вы все равно боитесь, представляя себе такую угрозу в будущем, – вот такой страх уже совершенно не оправдан, он неестественный, он иррациональный. И оказывается, что большинство наших страхов – иррациональны! То есть не имеют под собой реальных оснований.

Психиатры и психологи всего мира пристально изучают их, распределяют по группам, присваивают названия и ищут им обоснования.

Но какие бы классификации ни предлагались, важно помнить, что все эти страхи носят иррациональный характер! Они необоснованны и нелогичны!

Помните: большинство страхов лишены реальных оснований! Они – результаты негативных предположений!

У возникновения и живучести подобных страхов обычно одна из двух причин.

1. Когда-то полученный негативный опыт закрепил в подсознании связанные с ним эмоции, и человек боится попадать в аналогичные ситуации, хотя на самом деле ему уже ничего не грозит. Например: упал в детстве в воду и с тех пор боится воды, хотя давно уже вырос и научился плавать.

2. Негативное предположение или о самом себе, или своих возможностях не позволяет действовать эффективно и успешно в определенных ситуациях, и человек боится в них попадать. Например: человек боится выступать перед публикой, так как считает, что у него неприятный, раздражающий или слишком тихий голос. Волнуясь, он повторяет себе, что его никто не будет слушать, он провалится, – и программирует себя на неудачу.

Некоторые страхи могут быть сформированы у человека в самом раннем детстве. Ребенок пытается делать что-то сам, но, поскольку навыка и опыта у него еще нет, движения не точны и не скоординированы, делает это не очень удачно (убирая со стола, роняет и разбивает кружку), или делает это слишком медленно и слышит от родителей: «Копуша!», «Растяпа!» и проч.

Достаточно нескольких таких неудачных попыток, чтобы у ребенка навсегда пропало желание пытаться что-то делать самому. В результате он плохо осваивает новые навыки и с опасением относится к обучению новому, с трудом решается на самостоятельные поступки и действия и снова получает порцию упреков. С годами такой ребенок вырастает в человека, который боится взять на себя малейшую инициативу и ответственность, поскольку заранее уверен, что его ожидает провал.

Поэтому можно уверенно утверждать, что в основе множества страхов – идея неудачи или разочарования!

Но разве не обидно лишаться множества возможностей и создавать себе ненужные проблемы только из-за какого-то призрачного, ничем не оправданного страха?

Вы наверняка можете вспомнить не один случай из своей жизни, когда вы чего-то боялись, нервничали, может быть, не спали ночами из-за страха, – а в итоге оказалось, что бояться было нечего, все закончилось благополучно! Так зачем же было расшатывать свою нервную систему, подвергаться стрессу, ухудшать свое самочувствие и подрывать здоровье, создавая себе проблемы на пустом месте?

Что же делать? Перепрограммировать подсознание, чтобы оно перестало выдавать сигнал опасности там, где для этого нет оснований.

Когда мне было лет десять, со мной произошел такой случай. Я нечаянно свалился в пруд и три раза шел ко дну. Я до сих пор помню, как над головой смыкается темная вода и как. я глотал воздух, когда другой мальчик в последний момент вытащил меня. Этот случай проник в мое подсознание, и я многие годы боялся воды.

Один пожилой психолог посоветовал мне: «Подойдите к бассейну, посмотрите на воду и вслух строго скажите: „Я тебя одолею. Я могу тебя покорить". После этого войдите в воду, учитесь плавать и победите ее». Так. я и поступил – и победил воду. Не допускайте, чтобы вода победила вас. Помните, вы сильнее воды.

Когда я приобрел новую установку, то всемогущее подсознание отреагировало на нее и придало мне силы и уверенности в себе – и позволило преодолеть страх.

Чтобы перепрограммировать подсознание и избавиться от страха, нужно вспомнить ту, первую ситуацию, где вы испытали страх из-за реальной опасности, или потерпели какую-то неудачу, а затем переосмыслить ее – обнаружить в ней позитивный смысл или найти из нее лучший выход. Даже если вы не воспользовались тогда этим лучшим выходом – вы можете его найти и показать своему подсознанию, что он существует. Тогда в вашем подсознании закрепятся другие, позитивные выводы из той ситуации, и страх отступит. Мысленно переиграв ту ситуацию, вы извлечете из нее нужный урок.

Урок – всегда в том, чтобы найти позитивный смысл и наилучший выход из любой ситуации.

Когда урок будет пройден, страх больше не будет вам нужен. Подсознание заставляет вас испытывать этот страх лишь потому, что та давняя ситуация вами не переосмыслена, не сделаны правильные выводы. Сделав такие выводы, вы избавитесь от страха.

Практика перепрограммирования страха

Вспомните ту ситуацию, в которой вы приобрели страх. Мысленно снова проживите ее. Вспомните все свои чувства, переживания. Затем представьте, что вы переживаете вновь ту же самую ситуацию, но уже без страха. Вы преисполнены силы и отваги. Вы говорите себе: «Я не сдамся! Я все преодолею! Я могу!»

Представьте, что вы выходите из ситуации как победитель. Окружающие поздравляют вас и восхищаются вашей смелостью. Поздравьте и вы себя.

Вы сможете почувствовать себя победителем и в том случае, если извлечете из той ситуации позитивный урок. Например, вы боялись, но все равно делали то, чего боитесь, – поздравьте себя, это была ценная попытка самопреодоления, совершенно независимо от того, чем она закончилась. Сосредоточьтесь на том позитивном опыте, который вы получили. Скажите себе: «Я извлек урок, а значит, в следующий раз все будет иначе. У меня теперь есть опыт, и я знаю, как нужно себя вести, чтобы все закончилось мне во благо».

Порадуйтесь тому, что у вас есть этот опыт, – в любом случае он обогатил вас. Даже если это была неудача – отнеситесь к ней как к боевому шраму и гордитесь, как воины гордятся боевыми шрамами!

Затем скажите себе: «Это – прошлое. Оно ушло и больше не повторится. Та ситуация уже не вернется. Теперь я выбираю другой опыт. Я выбираю удачу, успех, счастье и бесстрашие».

Если хотите, еще раз, в состоянии медитации или полусна, мысленно проживите ситуацию, где вы испытывали страх, в самом благоприятном для себя варианте, представляя себя смелым, уверенным, сильным – победителем.