Маргарита Шевченко - Мандалы гармонии и медитации для восстановления энергии
Понятие «мандала» было введено в психологию Карлом Густавом Юнгом, который впервые отметил важность образа круга в сновидениях и рисунках клиентов. Юнг познакомил современную психологию с идеей мандалы. Его открытие происходит из его собственного внутреннего исследования. Каждое утро в своем дневнике он набрасывал рисунок круга, просто следуя внутреннему импульсу.
Юнг заметил, что его рисунки меняются, отражая состояние его психики. В настоящее время многие специалисты в области психотерапии и психологии в работе с детьми, подростками и взрослыми активно применяют метод диагностики психического состояния по рисунку и цветам мандалы.
Терапевтический эффект мандал очень разнообразен. С их помощью можно снимать головные боли, давление, стресс, а также очищать организм, тренировать память, медитировать. При этом пользоваться мандалами можно в любое время суток и менять их положение, как вам захочется, – действие их от этого не ослабнет.
Для того чтобы рисовать мандалы, нет возрастных ограничений. Рисовать мандалы полезно абсолютно всем и в любом возрасте, но особенно идеально для людей нервных, с неспокойным характером, а также при многих тревожных состояниях. Такая терапия посредством рисунка успокаивает, уравновешивает, помогает лучше понять себя, оказывая позитивное влияние на душевное состояние.
Кроме этого, рисование мандал помогает:
– разбудить свои творческие способности, своего «внутреннего ребенка», запуганного и задерганного всевозможными «нельзя» и «надо»;
– погрузиться в состояние детской легкости и спонтанности в творчестве;
– раскрыть интуитивно-творческий канал;
– насладиться процессом взаимодействия с цветами и красками;
– усилить взаимную координацию руки и глаза;
– развить навык видения;
– активизировать и исследовать правую сторону вашего мозга;
– расти духовно и личностно;
– расслабиться и обрести мир в душе.
Проведение медитации с мандалами также является хорошей терапией для детей и взрослых, страдающих разными фобиями: боязни замкнутого пространства, темноты, высоты, мышей, пауков и т. п. Со временем, при регулярных проведениях медитаций с мандалами, эти фобии исчезают, а поведение человека меняется: появляется внутреннее спокойствие, повышается уверенность в себе.
Надо знать, что из-за того, что все мы разные, двух одинаковых мандал быть не может, а наибольший эффект приносит именно та мандала, которая создается вами самостоятельно и с нуля. Такие индивидуальные авторские мандалы наиболее эффективны для понимания самого себя, своего состояния и действуют самым целительным образом.
Рекомендации: выделите в день 15–30 минут для рисования и раскрашивания мандал. Это поможет вам обрести здоровье, радость и гармонию.
Если вы регулярно будете рисовать мандалы, то активизируются ваши внутренние резервы и исцеляющие процессы организма запустятся самостоятельно.
Во всем мире мандалы стали настолько популярны, что их рисуют, плетут, строят и т. п. Мы тоже отставать не будем и займемся их созданием, рисованием и раскрашиванием.
Добро пожаловать в мир мандал! Желаю всем творческого вдохновения!
Глава 1. Мандалы в технике зентангл
Начните с простого графического рисунка
Моя практика рисования мандал в технике зентангл началась с простых графических рисунков, состоящих из контурных линий. Позднее в рисунках стали появляться различные геометрические формы, спирали, квадратики, кружочки разной величины и символы. Некоторые из графических рисунков я стала размещать внутри круга, который рисовала на бумаге, – так появились рисунки мандал. Поэтому, если вы никогда не занимались рисованием, лучше начинать с простых графических рисунков, которые можно рисовать на бумаге шариковой или гелевой ручкой с черным стержнем. Возможно, это даст вам толчок наконец просто начать рисовать, убрав неуверенность в том, что вы этого делать не умеете. Графический рисунок является одной из самых простых форм изобразительного искусства, но одновременно и сложным, так как требует определенных навыков, усидчивости, аккуратности и концентрации внимания. В основном в графических работах изображение выполняется в контрасте – по белой бумаге черным, а тени и блики создаются мягким простым карандашом 2В или графитом.
Для примера ниже приводятся три самых простых графических рисунка, которые имеют одно изображение – птицы, но посмотрите, как по-разному они смотрятся. Конечно, третий рисунок визуально воспринимается как наиболее сложный, но на самом деле это не так. Его нарисовать так же легко, как и первые два. Возьмите карандаш или гелевую ручку с черным стержнем и нарисуйте любой из этих рисунков (рис. 1–3).
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Вполне может быть, что после того, как нарисуете рисунок, он вам не будет нравиться. Тогда лучше отложите его, а через некоторое время снова к нему вернитесь или нарисуйте новый. Самое главное, не надо критиковать себя, старайтесь просто рисовать и помнить, что вы только учитесь.
Не секрет, что в любой практике, которой бы вы ни занялись, как и в рисовании, важно найти свой стиль и уметь отражать в своих работах собственную индивидуальность. Для этого постарайтесь выработать в себе привычку как можно больше рисовать и интересоваться работами других художников-графиков. В конце концов вы найдете свой почерк. Так поступали даже знаменитые художники. Например, в свое время на самого Рембрандта сильнейшее воздействие оказала венецианская живопись, в частности, работы Тициана, а Тициан, в свою очередь, был воспитан в студии Джованни Беллини, и это, безусловно, отражалось в его работах. Известно также, что в свои последние годы Пикассо создал ряд картин, основанных на работах Рембрандта. И таких примеров подражания множество. Тем не менее, у всех великих и известных художников был выработан свой стиль в написании картин. Таким же образом обстоит дело и в искусстве графики.
Для освоения техники зентангл совсем не нужно обладать художественными способностями и каким-то особенным природным даром, каким обладали известные художники. Один из лучших способов научиться технике зентангл – начать копировать уже известные узоры и постоянно их рисовать. Спустя какое-то время вы сможете сами создавать свои и только свои индивидуальные узоры в такой технике.
Что такое зентангл?
Зентангл – это миниатюрный абстрактный рисунок, созданный в процессе медитативного рисования. Корни «зен» и «тангл» в переводе с английского означают следующее: «зен» – школа медитации, мистического созерцания, просветления (соответствует понятию «дзен»), а «тангл» – спутанный клубок, путаница, беспорядок. Поэтому зентангл еще называют дзен-графикой или медитативным рисованием.
Дзен-графика – это особый способ рисования, своеобразная запись для себя своих чувств и переживаний, которые отражаются в рисунке через различные знаки, линии, формы и их комбинации. Такой рисунок всегда будет отражать только ваше индивидуальное состояние. Цель дзен-графики – это достижение состояния расслабления и просветления при переживании медитации. Замечено, что занятие дзен-графикой положительно влияет на психоэмоциональное и физическое состояние человека, так как при этом уходят многие страхи, появляется интерес к саморазвитию и единению с миром.
Zentangle ® – это зарегистрированная методика медитативного рисования, которая была разработана Риком Робертсом и Марией Томас. Они разработали определенные шаги, позволяющие абсолютно любому человеку добиваться максимального расслабления во время рисования красивых необычных узоров, которые в рисунке постоянно повторяются в определенном структурированном порядке. Такой стиль основан на рисовании заранее определенных узоров, которые, в свою очередь, создаются из элементарных штрихов, линий, геометрических форм и т. п. При рисовании в технике зентангл происходит концентрация на каждой линии, форме, а также погружение в сам процесс медитативного рисования. Комбинации узоров и конкретное их исполнение заранее никогда не планируются, рисунок развивается по нарастающей и рисуется сам по себе. В результате получается прекрасное уникальное произведение графического искусства.
Классический зентангл рисуют линерами – чернильными капиллярными ручками черного цвета на плитках квадратной или круглой формы определенного размера. Такие ручки создают ровную четкую линию и не пачкают бумагу. Держать линер следует перпендикулярно к листу бумаги.
Плитка – это квадратная заготовка размером 9 на 9 см из плотной бумаги для рисования в технике зентангл. Считается, что такого формата достаточно, чтобы закончить рисунок за относительно короткое время. Официальная бумага зентангл – это плотная хлопковая итальянская бумага кремового цвета, которая нарезается на квадраты 89 на 89 мм (3,5 на 3,5 дюйма) со скругленными углами. Выпускаются уже готовые комплекты таких плиток. Если вы их приобрести не можете, то легко можно самому нарезать заготовки в домашних условиях. Чтобы сделать такие плитки, нужно лист бумаги А4 разрезать резаком или канцелярским ножом на квадраты размером 9 на 9 см, после чего закруглить края фигурным дыроколом или ножницами. Из одного листа А4 у вас получится 6 квадратных плиток.
