Кристофер Килхэм - Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока
Сиддхасана
Сядьте, спина прямая, руки лежат на коленях. Пяткой левой ноги упритесь в промежность. Ступню правой ноги положите на левое бедро. Голова слегка опущена, рот закрыт, зубы вместе, язык касается верхнего нёба. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке третьего глаза между бровями.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, задержите дыхание настолько, насколько это возможно без особого дискомфорта, и выдохните тоже через нос. Дышите так около пяти минут, затем расслабьтесь и отдохните.
Польза: Сиддхасана является весьма эффективной позой, поскольку основное давление приходится как раз на корневую чакру, муладхару, где сосредоточена энергия кундалини. Объединив это давление с прямым позвоночником, стабильным дыханием, концентрацией на третьем глазе, вы создадите в своем теле круговорот энергии, необходимый для подъема кундалини.
Сиддхасана является идеальной позой для глубокой медитации. Попрактиковавшись какое-то время, вы сможете оставаться в ней час и даже больше.
Поза лотоса
Сядьте прямо, поместите ступню левой ноги на правое бедро, правую ногу заведите поверх левой и поместите ступню правой ноги на левое бедро.
Руки лежат на коленях ладонями вверх, большой и указательный палец соприкасаются.
Спина прямая, дыхание ровное и ритмичное.
Для начала постарайтесь находиться в позе лотоса хотя бы несколько минут. Со временем вы сможете находиться в ней час и больше, если пожелаете. Поза лотоса является идеальной для медитации.
Польза: Поза лотоса способствует нормальному, ровному течению энергии и естественным образом стимулирует подъем кундалини. Эта поза обладает мощным обезболивающим эффектом, особенно при хронических заболеваниях. Для медитации ей нет равных. Как только вы почувствуете себя удобно в позе лотоса, для медитации используйте исключительно ее.
Чередующееся дыхание в позе лотоса
Примите позу лотоса, как было описано выше, только руки заведите за спину, взявшись правой рукой за левое запястье.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
На выдохе нагнитесь к левой ноге, касаясь носом колена так, чтобы зажать левую ноздрю. Вдохните и выдохните правой ноздрей.
Повторите упражнение не менее 40 раз для каждой ноздри.
Затем примите исходное положение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, пока можете терпеть без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь.
Польза: Чередующееся дыхание объединяет силу позы лотоса с дополнительным энергетическим зарядом дыхания и движения. Как и при скручивании позвоночника, это упражнение стимулирует основные энергетические каналы позвоночника. Оно представляет собой один из наиболее точных методов подъема кундалини.
Кошачья спинка
Встаньте на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширину плеч. Колени слегка расставлены. Руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. Стопы обращены пальцами назад.
Вдохните через нос и прогнитесь в спине, запрокинув голову как можно дальше назад.
Выдохните через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе выгните спину дугой как можно выше, прижав подбородок к груди.
Повторите упражнение около 40 раз в умеренном темпе. В конце сделайте длинный, глубокий вдох, задержите дыхание, насколько сможете без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь, приняв удобное сидячее положение.
Польза: Упражнение Кошачья спинка заряжает энергией весь позвоночный столб. Оно также стимулирует поток цереброспинальной жидкости, которая питает мозг. Также кошачья поза активизирует чакры и устраняет незначительные энергетические застои вдоль позвоночных каналов.
Маха-мудра
Сядьте на коврик и вытяните правую ногу перед собой.
Пяткой левой ноги упритесь в промежность и обеими руками возьмитесь за большой палец правой ноги. Спина прямая, голова опущена, подбородок упирается в грудь.
В этой позиции сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.
Затем полностью выдохните через рот, как бы выдавливая воздух из легких до конца.
Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону, а затем отдохните несколько минут.
Польза: Маха-мудра оказывает динамическое воздействие на позвоночник и стимулирует чакры. В этой позе дыхание играет роль мехов, раздувающих огонь энергии кундалини. Маха-мудра — одна из самых эффективных оздоровительных поз среди всех систем йоги. Она великолепна для улучшения работы пищеварения и для укрепления иммунной системы организма.
Стойка на лопатках
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги вверх так, будто собираетесь закинуть их за голову. Поддерживая бедра руками, выпрямите ноги, чтобы они были в точности перпендикулярны полу.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.
Выдохните через рот.
Повторите цикл дыхания десять раз, затем примите исходное положение и расслабьтесь на несколько минут.
Польза: Это упражнение направляет цереброспинальную жидкость к мозгу и насыщает мозг энергией. Данная поза является классической для кундалини-йоги. Она стимулирует энергетический поток кундалини, а также способствует трансформации сексуальной энергии в более тонкую силу, которая способствует медитации.
Йога-мудра
Примите позу лотоса, заведите руки за спину, правой рукой обхватите левое запястье.
Нагнитесь вперед, коснитесь лбом пола.
В этой позиции сделайте глубокий, медленный вдох через нос и полный, опустошающий выдох через рот или нос.
Выполняйте такое дыхание около трех минут или дольше.
Вы можете оставаться в этой позе в течение долгого времени — до тридцати минут.
Польза: Йога-мудра обладает всеми преимуществами позы лотоса, сопровождаемого давлением на нижние чакры. В совокупности с дыханием это давление концентрирует огромное количество энергии вокруг основания позвоночника, где сосредоточена кундалини. Йога-мудра также усиливает прилив крови к головному мозгу, а значит, стимулирует и верхние чакры.
Йони-мудра
Сядьте либо в позу лотоса, либо просто скрестив ноги. Закройте уши большими пальцами, глаза — указательными, ноздри — средними, безымянные пальцы приложите к верхней губе, а мизинцы — к нижней.
Когда вам нужно дышать, приоткрывайте ноздри.
Задержите дыхание настолько, насколько вы можете не чувствовать дискомфорта, и выдохните через нос.
Ваше внимание во время выполнения мудры должно быть сосредоточено на третьем глазе.
Выполняйте эту мудру в течение трех минут или столько, сколько вам нравится.
Польза: Йони-мудра направляет поток энергии в верхние чакры. Во время ее выполнения у многих возникает звон в ушах и необычные разноцветные узоры перед глазами. Детально эта методика описана в «Виджняна-Бхайрава-тантре», где она представлена как один из 108 методов просветления. В любом случае, йони-мудра является очень могущественной техникой, и вы будете приятно удивлены ее действенностью при регулярной практике этого странного метода.
Еще немного о кундалини
Несмотря на то что подъем кундалини представляет собой весьма специфический процесс, некоторое количество этой энергии постоянно активно в каждом из нас. Как основная жизненная сила, энергия кундалини должна проявляться в любом человеке, пускай и слабо, хотя каждый из нас испытывал мгновения, когда ее поток усиливался. Чаще всего усиленный приток кундалини имеет место во время секса, в момент оргазма. Чувство свободного парения в пространстве, ослабление хватки физического тела в сочетании с ощущением экстаза говорит о том, что во время полового акта произошел дополнительный выброс энергии кундалини. Кроме того, в жизни каждого человека бывают моменты, когда окружающий мир вдруг кажется прекрасным, удивительным и совершенным. Это также свидетельствует об усилении потока кундалини.
Кундалини в чем-то сродни электричеству. Для многих людей протекающая внутри них энергия кундалини подобна мощности пары люминесцентных ламп. Однако на самом деле потенциальная сила этой энергии сравнима скорее с мощностью ядерной электростанции. Она превосходит даже самые смелые предположения! Если вы захотите пропустить электрический заряд такой силы через люминесцентную лампу, она сгорит за доли секунды. Точно так, если через тело-ум неподготовленного человека вдруг пройдет полный поток энергии кундалини, этот человек будет умственно и физически разрушен.
