Кацудзо Ниши - Свободный разум. Практики для тела, души и духа
Медитация на коридор-лабиринт
Сядьте в удобную позу. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь внутри коридора (свет в лабиринте может быть любым). Коридор закручивается спиралью и напоминает лабиринт. Лабиринт – очень сильный образ, и он поможет вам перейти из вашего обычного сознания в состояние медитации. Отправляйтесь в путешествие по коридору, резких поворотов не делайте. На вашем пути встречается дверь, отворите ее и войдите в комнату. Комната пуста, и вас это страшит, так как в ней есть темные углы. Осветите углы один за другим фонариком, находящимся у вас в руке. Больше нет страхов. Вы выходите из комнаты и отправляетесь дальше по лабиринту. Поворот, поворот, поворот… Снова на вашем пути дверь. Вы заходите в комнату, она маленькая и с низкими потолками. Вы поднимаете руки, и потолок поддается усилию ваших рук – он поднимается. Вы разводите руки – стены отходят в стороны. Под вашим взглядом комната становится больше и выше. Вы выходите и вновь отправляетесь в путь по коридору. Вы идете все быстрее, и наконец ваши ноги отрываются от пола, и вы летите по лабиринту, выставив руки вперед, движения вашего тела теперь похожи на движения пловца или русалки. Вы парите в невесомости, и состояние полета вам очень нравится. Вы достигаете конца коридора, там находится пещера, в которой светят факелы. В пещере светло и тепло, и вам здесь хорошо, нет страхов, горечи, злости. Запомнив эти ощущения, заканчивайте медитацию. Медленно вдохните и выдохните, откройте глаза.
Цель медитации. Помогает избавиться от страхов, фобий, депрессий.
Человек и годы. По басне Эзопа
Зевс сотворил человека, но жизнь ему дал короткую. Человек, когда настали холода, построил себе дом и поселился в нем. Ему было тепло и уютно. А конь остался под дождем. Он не мог выдержать стужу и попросил человека приютить его. Человек пустил коня в дом, но попросил за это, чтобы конь отдал ему часть своей жизни. Конь согласился.
Вслед за конем к человеку попросился бык. Человек и у него за приют взял часть жизни. Прибежала и собака, уставшая дрожать от холода. Человек и у нее забрал часть жизни, на что собака легко согласилась.
Так и получилось, что только назначенные Зевсом годы человек живет по-настоящему хорошо. Дожив до конских лет, он делается чванливым и хвастливым, в бычьи годы становится тружеником и страдальцем, в собачьи годы оказывается сварливым и ворчливым.
Медитация на бонкэй
Бонкэй – это воспроизведенный в миниатюре реальный пейзаж. На неглубоком подносе высажен мох, изображающий траву, расположены миниатюрные растения, камни, миниатюрная скульптура, домики, лодки, мостики. Можно создать японскую деревню в миниатюре, даже расставить фигурки крестьян. Можно создать горный ландшафт, насыпав землю конусом, положив на нее небольшие камни и посадив миниатюрные горные деревья, изогнутые под сильными ветрами. Можно сделать остров посередине водной глади. Фантазия садовника здесь неистощима. На более крупных подносах устраивают даже миниатюрные прудики с живыми рыбками.
Медитировать на бонкэй можно сидя, стоя или лежа. Созерцание и слияние с бонкэй длится от получаса до нескольких часов.
Цель медитации. Сохраняет и улучшает зрение, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы, снимает стресс, укрепляет защитные силы организма и увеличивает жизненную энергию.
Заяц и Лунный Старец
Давным-давно это случилось. Надумал как-то Лунный Старец узнать, кто из зверей самый добрый. Посмотрел на землю, видит: живут в лесу обезьяна, лиса и зайчик. Превратился тогда Лунный Старец в бедного странника, спустился на землю, подошел к зверям и говорит:
– Устал я с дороги, сил нет дальше идти. Три дня во рту рисового зернышка не было. Помогите, зверюшки! Не дайте умереть с голода.
– Бедный странник! – воскликнули звери.
Поднесла обезьяна Лунному Старцу плоды с деревьев – сочные, сладкие, лиса рыбу принесла – большую, свежую. Один только зайчик стоит, с места не шелохнется: ничего у зайчика съестного нет.
Заплакал зайчик, запричитал:
– Чем же я-то могу помочь бедному страннику?
Думал-думал и надумал:
– Принеси, обезьяна, хворосту побольше, а ты, лиса, разожги огонь, да пожарче.
– Что ты такое придумал? – стали спрашивать звери, но сделали все, как зайчик сказал.
Подошел зайчик к страннику и говорит:
– Ничего у меня нет. Но не выдержит мое заячье сердце, если умрешь ты с голоду. Прыгну я сейчас в костер, поджарюсь, ты уж меня и съешь.
Услышал странник такие речи – мигом в Лунного Старца обратился и говорит:
– Давно искал я по свету самого доброго зверя. И обезьяна, и лиса правильно поступили, что на помощь слабому пришли. Но все-таки самый добрый среди вас – зайчик. Возьму-ка я тебя, зайчик, с собой на Луну.
Поднял Лунный Старец зайчика на руки и исчез.
И если в ясную ночь внимательно посмотреть на Луну, то можно увидеть там Лунного Старца и маленького зайчика.
Медитация на сюи-сэки
Сюи-сэки – водяные камни. В неглубокий поднос наливают воду и размещают на нем один камень или несколько.
Для медитации ставят сюи-сэки перед собой на расстоянии около метра в положении, удобном для любования.
Садятся на пол в позу лотоса. Созерцают сюи-сэки, глядят на воду, думают о своих проблемах, затем освобождают ум от мыслей и просто созерцают камень, возвышающийся над водной гладью. Время медитации – 5–20 минут.
После медитации воду следует поменять на чистую, а камень промыть под проточной водой.
Цель медитации. Помогает в решении житейских проблем и для снятия негативных эмоций.
«Начали!»
За оскорбление жены крестьянин бросил сгоряча вызов гордому самураю. Тот не убил его сразу, а назначил сражение спустя год. Вскоре понимание снизошло на беднягу, что через год он умрет, так как, кроме кирки, другого оружия в руках не держал.
Но нашел он мастера, который долгие годы был учителем тому самураю, и мастер сказал:
– За год ты едва ли научишься даже вынимать меч из ножен, иди и учи это движение, но все равно ты обречен.
Каждый день оттачивал крестьянин этот навык и все четче понимал, что дни его сочтены. И это стало его медитацией. Без конца наяву и в мыслях он повторял это простое движение.
Год прошел, настал день дуэли. Стояли тихо самурай и мертвец (за год родные успели его оплакать и он сам смирился принять смерть).
– Начали! – раздался возглас секунданта…
Зрители не увидели боя, самурай пал без головы сразу после этой команды, не успев ничего понять за то мгновение.
Медитации на природные явления
«Свеча, огонь». Тратака
Сядьте ровно (можно на стуле или в кресле), поставьте перед собой зажженную свечу. Огонь должен располагаться на уровне глаз. Смотрите на пламя, не отрываясь, не моргая. Огонь свечи отвлечет вас от всех посторонних мыслей. В мире есть только вы и эта свеча. Сконцентрируйтесь на огоньке свечи. Смотрите на пламя и медленно погружайтесь в медитацию. Когда глаза устанут смотреть на огонь, закройте их, но постарайтесь удержать образ пламени в мозгу. Почувствуйте, как пламя очищает и успокаивает ваши ум, чувства, тело. Примите огонек свечи в ваше сердце. Почувствуйте, как свет от свечи осветил все ваше тело изнутри. Когда образ свечи начнет тускнеть, снова откройте глаза и посмотрите не нее 2–3 минуты точно так же, как в начале. Выполните несколько таких циклов, пока не устанете или не закончится время, которое вы отведете себе для этого упражнения. Медитация может продолжаться до тех пор, пока образ горящей свечи будет занимать ваш разум.
Цель медитации. Помогает научиться входить в медитации. Способствует очищению организма, положительно действует на сердце и кровеносные сосуды, снимает нервное напряжение, избавляет от бессонницы. Созерцание открытого пламени свечи способствует очищению глаз.
Все проходит
Молодой человек стоял на мосту и смотрел в реку. Он хотел утопиться, так как от него ушла его любимая жена, она сбежала с другим. Муж ее очень переживал измену, жить ему не хотелось. В это время по мосту шел монах, заметив, как расстроенного молодого человека, он подошел и спросил, что у того случилось.
– Я больше не хочу жить, от меня ушла жена, а вместе с ней ушла и радость бытия. Я так ее любил…
– То, о чем ты говоришь, не любовь, а глупость. Тебя терзают демоны. Ты хочешь покончить с собой, потому что в это мгновение тебе плохо, но ты же не знаешь, что произойдет через минуту или через час. Не следует хвататься за мгновение, оно проходит, как проходит все в этой жизни: молодость переходит в старость, снежинка на руке превращается в каплю, а река – в море, скорбь сменяется радостью. А грустить о том, что все равно пройдет, – глупо. Подумай об этом.
