Вадим Раскостов - Тайны сакрального мира. Путь к абсолютному здоровью и расширению сознания
Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.
Время для расслабления – от 2 до 5 минут.
2. Холотропное дыхание (см. главу 22).
Концентрация внимания на зоне головы.
Время работы с упражнением – 3–5 минут.
3. «Котел» (разжечь огонь в груди) (традиция тибетской йоги).
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на груди.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на груди.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
4. Погрузить огонь в воду (традиция даосской йоги).
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из груди в низ живота (район Хары).
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на зоне Хара.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
5. Работа на зоне Хара.
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на зоне Хара.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на зоне Хара.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
6. Крийя на зоне Хара.
За счет намерения и короткого прерывистого дыхания вызвать в районе низа живота мелкие ритмические колебания (дрожание), переходящие затем в автоматический режим.
Время работы с упражнением – 2–3 минуты.
7. Работа на передне-срединном потоке энергии.
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из головы по передне-срединному каналу в гениталии.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на гениталиях.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
8. Поднять огонь (электроны) из ног в промежность.
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из ступней и далее через внутренние поверхности ног в промежность.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на промежности.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
9. Работа на зоне промежности.
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на зоне промежности.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на зоне промежности.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
10. Холотропное дыхание (см. главу 22).
Концентрация внимания на промежности.
Время работы с упражнением – 3–5 минут.
11. Работа на потоке гениталии – промежность – копчик.
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из гениталий через промежность в копчик.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на копчике.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
12. Засветить жемчужину (активизировать Кундалини) (традиция даосской йоги).
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на копчике.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на копчике.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
13. Работа на потоке: копчик – зона лопаток.
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из копчика по каналу позвоночника в зону лопаток.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на зоне лопаток.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
14. Холотропное дыхание (см. главу 22).
Концентрация внимания на канале позвоночника.
Время работы с упражнением – 3–5 минут.
15. «Гуришанкар» (эманация Кундалини) (традиция даосской йоги).
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из копчика через канал позвоночника до энергетических структур мозга (поток Инь).
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на энергетических структурах мозга.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
16. «Великое Психическое Дыхание Йогов» («ВПДЙ») (традиция индийской йоги).
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из-за ног через туловище в голову.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на голове.
Время работы с упражнением – 5–10 минут.
17. Серебряный Эликсир (традиция даосской йоги).
Вращать глазами сначала по часовой стрелке 9 раз, потом против часовой стрелки – 6 раз. Глаза могут быть закрыты. Дыхание равномерное. Повторить указанный выше цикл вращения 4 раза.
Примечание. Со временем перед закрытыми глазами появляются проблески серебристого лунного света. Этот сияющий свет делает человека, согласно даосам, свежим и юным, как весна, его кровообращение свободным, дыхание чистым, пищеварение легким, а мозг – всегда молодым.
II Избранные практики. Из комплексов «Высшая школа»
Комплекс Д
Элементы нейгун.
На пороге Сверхвозможностей.
1. Релаксация.
Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног…
Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.
Время для расслабления – от 2 до 5 минут.
2. «Котел» (разжечь огонь в груди) (традиция тибетской йоги).
Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.
Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на груди.
Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на груди.
