Парамаханса Йогананда - Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1

Упражнения для достижения всеобщего напряжения-стягивания. Сядьте на стул. Напрягите все тело, затем расслабьте, релаксируйте его (отпустите), держа тело в неподвижном состоянии. Потом наклоняйтесь вперед, держа руки вниз и сложив их вместе, вообразите, что вы держите веревку, к которой привязан груз около 20-ти фунтов. Теперь напрягите руки и умножьте силу рук в напряженных руках сразу ниже локтей. Затем увеличьте силу рук над локтями, т. е. бицепсов, добавляя к этому напряженные грудные мышцы, мышцы живота, ляжек, бедер, ног и ступней. Потом попробуйте поднять 25 фунтов и пошлите достаточно энергии и силы воли, чтобы поднять этот вес на 1 дюйм от земли. Теперь воображайте, что этот вес поднялся над землей на 1 дюйм, 2 дюйма, 6 дюймов и т. д. до высоты одного фута (около 30 см). После этого прекратите поднятие воображаемого веса, релаксируйте (расслабьте) все свое тело и сядьте обратно в кресло в исходное положение расслабленно и неподвижно.

Когда вы станете сильнее, поднимите воображаемый вес от 30 до 40 фунтов. Лучше всего, чтобы знать степень величины силы воли и количество энергии для совершаемого действия, чтобы поднять вес от 25 фунтов (или другой вес), надо именно поднимать этот вес и необходимо почувствовать, сколько необходимо силы воли и энергии. Потом расслабьте тело. Затем попробуйте употребить точно то количество энергии, необходимой для напряжения, чтобы поднять воображаемый вес такого же количества.

Научное напряжение и релаксация (расслабление). Напряжение возникает, когда энергия посредством воли посылается в какую-то мышцу. Есть разные степени напряженности, зависящие от количества энергии, посланной на мускулы. Мы рассмотрим три степени (энергии), которых назовем легкой, средней и сильной степенью напряжения. Легкое напряжение — это малое количество энергии, среднее — немного более, а сильное напряжение — это столько, сколько возможно. Оттягивание энергии от мышц названо релаксацией (расслаблением). И она также может иметь три степени, показывающие частичное или полное расслабление.

Обычно необходимо релаксироваться (расслабляться) перед напряжением. Обычный метод релаксации происходит, когда вы заставляете кого-либо релаксировать, когда он сидит, стоит или лежит и когда он обычно двигает своими членами и пока он держит мышцы напряженными — пытается заснуть. Тогда человек думает, что он физически релаксирован, но его мышцы похожи на автомобиль, стоящий у ваших дверей с включенным мотором, расходующим энергию, точно так же и многие люди, пока они лежат, сидят или спят, находятся в частично напряженном состоянии (слабом, среднем или сильном) в зависимости от их ментальной нервозности (раздражительности), степени их нервности, и поэтому они расходуют энергию даже и тогда, когда их тела находятся в кажущемся покое (отдыхе). Когда вы двигаете своей рукой или телом, чтобы их релаксировать (оттянуть энергию) и продолжаете ими двигать, тогда вы не оттянули энергию, а наоборот, — посылаете туда энергию.

Теперь, научившись релаксации (расслаблению) и искусству провоцировать напряжение в каких-нибудь 20-ти частях тела, ученик должен научиться делать самое значительное упражнение, т. е. восстановление тела.

Сравнение механических движений и волевых движений мышц.

I пример:

1. Выпрямите правую руку вперед.

2. Положите левую руку на бицепс двуглавой мышцы правой руки.

3. Напрягите локоть правой руки и наблюдайте за автоматическим напряжением бицепса (контракции) посредством механического движения.

Заметьте, что волевое движение состоит из сгибания руки, а не в напряжении двуглавой мышцы руки.

II пример:

1. Опустите правую руку свободно по швам.

2. Левой рукой слегка сожмите двуглавую мышцу правой руки (бицепса).

3. Закройте глаза.

4. Теперь, не сгибая правой руки в локте, медленно напрягите бицепс правой руки силой воли до максимума.

5. Прочувствуйте это напряжение.

6. Не допускайте никаких механических движений руки.

7. Медленно расслабьте руку.

Заметьте, что напряжение бицепса, если начинающий это успешно проводит, является прямым действием воли на мышцу. Если начинающий не проявляет успехов в упражнениях с верхней частью руки, то он может начать с предплечья, некоторым это удобнее.

Тело разделяется на 20 наиболее крупных частей:

1. Левая нога.

2. Правая нога.

3. Левые икры.

4. Правые икры.

5. Левая лодыжка.

6. Правая лодыжка.

7. Левое бедро.

8. Правое бедро.

9. Нижняя часть живота. 10. Верхняя часть живота.

11. Левое запястье.

12. Правое запястье.

13. Левое предплечье.

14. Правое предплечье.

15. Левая грудь.

16. Правая грудь.

17. Левая сторона шеи.

18. Правая сторона шеи.

19. Передняя часть шеи.

20. Затылочная часть шеи.

Упражнение А. При пробуждении, когда ваше сознание в теле проснулось, произведите следующее упражнение: лягте на спину с закрытыми глазами. Собаки и кошки, просыпаясь, потягиваются и расслабляются, но человек, увы, этого не делает… Лягте в кровать на спину, напрягите все тело (все части тела одновременно) и оставайтесь в таком состоянии напряжения, считая 1–2—3, затем быстро релаксируйте (расслабьте) тело и произведите полный выдох. Прочувствуйте уплывание энергии и силы воли из тела. Останьтесь совершенно пассивным, не чувствуя костей и плоти и без каких-либо мышечных движений, сколько вы желаете, и без дыхания, насколько вы способны его удержать.

Упражнение В. Напрягите быстро (наполните волей) ноги в сторону рук — (до рук). Вибрируйте. Затем стремительно расслабьте в обратном направлении. Соблюдайте три степени напряжения и расслабления. Повторите это три раза. Напряжение означает наполнение энергией.

Техника омолаживания тела Индивидуальное напряжение и расслабление.

1. Спокойно напрягите и расслабьте каждую часть тела, считая в уме от 1 до 30, при этом говоря:

Проснитесь, мои дети!

Задержите расслабление на 1/2 минуты без движения.

2. Обратите внимание на центр сустава левой ноги.

3. Медленно напрягите левую ногу легко, средне, сильно, вытягивая пальцы ног вверх.

4. Держите ее в напряжении. Продолжайте усиливать напряжение от легкого до сильного, посредством воли, в вышеупомянутом порядке все 20 частей тела с ног до головы (1—20), напрягая левую ногу, правую ногу, левые икры, правые икры, левую лодыжку, правую лодыжку, левое бедро, правое бедро, напрягая живот (ниже пупа) и желудок (выше пупа). Потом напрягая левое запястье, правое запястье, левое предплечье, правое предплечье, левую грудь, правую грудь, левую сторону шеи, переднюю часть шеи, затылочную (заднюю) часть шеи, медленно и ритмично.

5. Вытягивайте медленно назад и двигайте (вибрируйте) всем телом, держа все 20 частей тела в напряжении, задерживая дыхание, считая (про себя) в уме от 1 до 6-ти и быстро наблюдая в уме, напряглись ли все части тела или нет.

6. Выдохните и медленно расслабьте последовательно напряженные части тела от головы до пяток, т. е. с 20 до 1. Если вы производите расслабление частей тела, находящихся выше поясницы, и при этом обнаруживаете, что вы нечаянно расслабили части тела, находящиеся ниже поясницы, то напрягите опять все части тела ниже поясницы (до пяток) и расслабьте, начиная с поясницы в сторону пяток, последовательно одну за другой.

7. Повторите вышеуказанную технику один раз лежа и два раза вне кровати — стоя.

8. а) Вышеупомянутую технику можно практиковать лежа, сидя, стоя.

б) Вышеупомянутую технику всегда проводите с закрытыми глазами и очень медленно.

в) Не производите напряжение и расслабление быстро, но делайте это медленно.

г) Напрягайте слегка какую-либо больную или слабую часть тела.

д) Чтобы вылечить какую-нибудь часть тела, медленно напрягите и расслабьте ее. Потом слегка напрягите и задержите напряжение, считая в уме от 1 до 10, уничтожая болезнь электричеством возобновленной энергии. Потом расслабьте. Повторите 10 раз, 3 раза в день или столько, сколько пожелаете. Практикуйте лечение какой-либо части тела в лежачем положении.

е) При выдохе и выжимании дыхания расслабьте легкие, диафрагму и живот. Можете проводить это упражнение сидя, опираясь или стоя. Несомненно, стоя, некоторые мышцы ваших ног, икр и лодыжек остаются в напряжении и должны поддерживать ваше тело, чтобы вы не упали. Каждый раз, когда вы почувствуете усталость или нервозность, медленно напрягите все тело и расслабьте его, релаксируйте, отвлекая энергию и сознание и активную силу воли и быстро выдохните, держитесь спокойно, наслаждайтесь телесным спокойствием.