Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы
Соискатель ученой степени кандидата психологических наук (Южный федеральный университет).
Официальный представитель Центра выживания и специальной подготовки «SEAL» в Южном Федеральном округе РФ. Региональный представитель Российской Национальной Федерации Ояма Киокушинкай Каратэ-до в Ростовской области.
Глоссарии
Адаптация (от лат. adapt re – приспособлять) – в широком смысле приспособление к окружающим условиям. В психофизиологическом аспекте – приспособление к физическим и психическим нагрузкам в конкретном виде деятельности при ее исполнении.
Анаэробные упражнения – тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Анималистические стили – боевые искусства, где имитируются движения определенных животных, например тигра, змеи, обезьяны и журавля.
Антагонисты – мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции: сгибатели – разгибатели, отводящие – приводящие и т. д.
Ассоциация – погруженность в переживание, при воспроизведении которого человек как бы сам погружен в это событие.
Аудиальный – относящийся к органам слуха.
Аэробные упражнения – длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Аэробный (значит «с воздухом») – представляет собой термин, относящийся к упражнениям для больших групп мышц, выполняемым при интенсивной работе сердечно-сосудистой системы.
Бой – согласованные по цели, месту и времени удары.
Боль – состояние (симптом).
Вектор – стрелка, символизирующая направление действия силы (или движения) и ее величину. Чем длиннее стрелка, тем большей силе она соответствует. Удар будет наиболее мощным, если все векторы сориентированы в направлении удара.
Визуализация – процесс построения зрительных образов в мозгу.
Визуальный – имеющий отношение к органам зрения.
Вращающий момент – произведение длины руки или ноги на силу удара. Чем рука (нога) длиннее, тем меньшая сила нужна для заданного момента количества движения.
Выключение – часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость – способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Дедукция – движение знания от более общего к менее общему, частному.
Действие – единица деятельности.
Дифференциально-психофизиологический подход – предполагает индивидуализацию различных процессов социализации, обучении, воспитания, профессиональной подготовки человека с учетом особенностей проявления преобладающих свойств нервной системы.
Жесткие стили – в их основе – широкие стойки и перемещения по прямым. Боец, работающий в таком стиле, сосредоточивает свое внимание на силе одиночного удара.
Задатки способностей – некоторые генетически детерминированные анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы, являющихся предпосылкой развития способностей. В их число входят: 1) свойства нервной системы всех ее уровней и 2) индивидуальные особенности строения анализаторов, отдельных областей коры головного мозга и т. п.
Изокинетическое упражнение – 1) упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.
Изометрическое упражнение – напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Изотоническое упражнение – работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.
Импульс – изменение количества движения или произведение силы на временной промежуток. Чем меньше время, тем больше сила, и наоборот.
Индивидуальность (от лат. individual – неделимое, особь) – уникальность свойств человека.
Индивидуальный подход – психолого-педагогический принцип, согласно которому в учебно-воспитательной работе учитываются индивидуальные особенности каждого обучающегося.
Индивидуальный стиль деятельности – характерная для данного индивида система навыков, методов, приемов, способов решения задач или иной деятельности, обеспечивающая более или менее успешное ее выполнение.
Интегральная индивидуальность – своеобразие соотношения свойств индивида, включающее три их уровня (социогенеза, психогенеза и биогенеза).
Интенсивность – главный показатель, влияющий на результаты тренировки любой направленности. В зависимости от вида нагрузок интенсивность измеряется по-разному. Во время силовых тренировок показателем интенсивности является количество килограммов, поднятых в единицу времени, – чем их больше, тем выше интенсивность. Во время аэробных – бега, ходьбы, прыжков через скакалку – показателем интенсивности может служить как потребление кислорода, так и частота сердечных сокращений (пульс). В связи со сложностью измерения уровня потребления кислорода обычно опираются на показатели биения сердца.
Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг – занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
Кинестетический – ощущения тела, тактильные ощущения и внутренние чувства.
Кинетическая энергия – произведение половины массы предмета на квадрат его скорости. Величина кинетической энергии зависит от массы движущегося тела и от его скорости. Если боец сумеет удвоить скорость своего движения, его кинетическая энергия станет вчетверо больше.
Круговая тренировка – вид тренировок, объединяющий в себе достоинства как силовых, так и кардионагрузок. Практически не способствует росту мышечной массы, но невероятно эффективен для жиросжигания. Круговая тренировка представляет собой 4–8 упражнений, выполняемых подряд, без отдыха. Однократное выполнение всех упражнений называется кругом. В одной тренировке может быть от 3 до 10 кругов.
Метод (от греческого methodos – путь исследования, теория, ученик) – способ достижения какой либо цели, решения конкретных задач, совокупность приемов или операций, практических или теоретических, освоения (познания) действительности.
Моделирование – исследование процессов при помощи их физических повторений.
Мотив – побуждение к деятельности.
Моторика – свойство человеческого существа, врожденное и приобретенное, реагировать при помощи двигательного аппарата на внешние и внутренние стимулы в виде движения.
Мягкие стили – стили, в основе которых лежат гибкие стойки и круговые движения. Боец, ведущий бой в мягком стиле, наращивает силу для конечного удара на протяжении серии подготовительных ударов.
Нейролингвистическое программирование – изучение мастерства и модель того, как люди структурируют свой опыт.
Одаренность – соотношение способностей, определяющее в целом успешность конкретной деятельности.
Плиометрические упражнения – упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.
Подвижность (размах движений) – способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Программа – совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Разминка – серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Работоспособность – потенциальная, возможность индивидуальность.
Реакция – противодействие.
Ресурсное состояние – неврологическое и физическое состояние человека в целом, когда он чувствует себя готовым к достижениям.
Ресурсы – любые средства, которые могут быть задействованы для достижения результата.
Риск – ситуативная характеристика деятельности.
Способность – высокая степень выраженности качественной стороны какой либо функции, определяющая успешность деятельности с отдельной стороны.
Страх – эмоция, возникающая в ситуациях угрозы.
Стиль – общность образной системы, выраженная языком индивида.
Система – целое, составленное из частей, соединение.
Соматотип – классификация индивидуумов согласно телосложению и определенным физическим характеристикам. Основными типами являются эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.
Технология обучения – это связующее звено между теорией обучения и его практической реализацией, проекция теории обучения на плоскость деятельности учителя и учащихся, которая образует систему обучения.
