Без паники, у меня есть план. Корейское искусство достигать любых целей в личной жизни и на работе - Ли Соён
План подготовки к экзамену TOEIC за 3 месяца
Такой подход, учитывающий реальные обстоятельства, состояние здоровья и сроки, имеет решающее значение для воплощения мечты в реальность. Перед тем как приступить к действию, важно внимательно изучить план. Простая мысль «нужно подготовиться к TOEIC» без ясного понимания, достижима ли цель и что именно для этого требуется, приведет лишь к блужданию в неопределенности.
Неясные критерии успеха
Мистер Здоровье решил, что в этом году непременно начнет заниматься спортом и правильно питаться. В молодости он мог запихивать в свой организм что угодно до поздней ночи, а на утро все равно чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Но в 40 лет ситуация изменилась: в теле появилась тяжесть, а вместе с ней – страх возрастных заболеваний. Мистер Здоровье записался в фитнес-зал, стал реже пить и сократил количество жареного мяса, все чаще заменяя его овощами. Когда через месяц он встал на весы и увидел, что похудел на два килограмма, он с удовлетворением подумал: «Видите, если я за что-то берусь, то довожу до конца!»
После первых успехов Мистер Здоровье решил, что раз добился видимых результатов за короткий срок, то может позволить себе немного расслабиться. Он снова стал задерживаться в ресторанах и пить допоздна. А когда на следующий день приходил уставший с работы, заказывал себе перекус и пропускал тренировку. Он был уверен, что, как только захочет, сразу вернется к здоровому образу жизни. Но через месяц он обнаружил, что набрал четыре килограмма, а утреннее самочувствие все чаще сопровождалось тяжелым похмельем.
Хотя его целью было «вернуться к здоровому образу жизни», он не установил конкретных критериев успеха. В результате временное снижение веса привело к утрате мотивации. К тому же состояние здоровья не всегда обратно пропорционально массе тела, поэтому ему стоило перестать ориентироваться исключительно на цифры на весах и обратить внимание на другие показатели. Например, потеря двух килограммов из-за расстройства желудка не соответствует цели.
Прежде чем начать действовать, важно четко определить, какие именно результаты и к какому сроку будут считаться успехом.
Если бы я была на месте мистера Здоровье, то сначала установила бы дедлайн в шесть месяцев, а затем сформулировала бы следующие ключевые результаты:
KR1: Проходить или пробегать в общей сложности 50 километров в месяц.
KR2: Съедать не менее 350 граммов овощей и фруктов каждый день.
KR3: Получить результаты медицинского обследования «в пределах нормы».
Если вы лишь мечтаете о смутном успехе, не понимая, что это значит для вас, то легко собьетесь с пути.
Но четкое представление о том, что именно, как и к какому сроку нужно сделать, не только повышает шансы на хороший исход, но и помогает сохранять мотивацию.
Жизнь в спешке
Мистер Усталость решил в этом году получить сертификат и устроиться на более престижную работу. Он поставил цель, но так и не начал готовиться к экзамену, оправдывая это нехваткой времени. Утром он просыпается, просматривает социальные сети и внезапно оказывается, что уже пора идти на работу. А после тяжелого дня и утомительной поездки в переполненном автобусе у него не остается ни сил, ни желания садиться за учебу.
Мистер Усталость всегда держит телефон под рукой, проверяет уведомления в KakaoTalk, электронную почту, заходит в TikTok, читает блоги друзей, а затем смотрит YouTube. Когда он замечает, что уже далеко за полночь, его охватывает разочарование: «Опять не сделал ничего из запланированного по учебе!»
Он снова оправдывает себя: «Я же устал, у меня нет времени на саморазвитие» и засыпает с телефоном, играя в игру.
Сегодня многие жалуются на ужасную занятость, хотя на самом деле они просто тратят слишком много времени впустую. Социальные сети созданы для того, чтобы удерживать наше внимание. Их цель – заставить пользователей оставаться онлайн как можно дольше, поэтому они постоянно рассылают уведомления, стимулируют мозг с помощью обратной связи по типу «лайков» и вызывают настоящую зависимость. Наш уставший мозг избегает энергозатратных задач, таких как учеба, и вместо этого часами потребляет легко усваиваемый контент из социальных сетей.
Для достижения значимого результата нужно иметь не просто свободное время, а минимум час времени, в течение которого вы полностью сосредоточитесь на работе, отключившись от внешнего шума.
Например, если вы решили, что период с 21:00 до 22:00 – время учебы, то в 21:00, несмотря ни на что, включите на телефоне режим «в самолете», сядьте за стол и откройте учебник.
Полезным инструментом может стать Time Timer, популярный среди сотрудников Google. Изначально созданный для детей, которые не умеют пользоваться часами, он визуально показывает, сколько времени осталось: красный сектор постепенно уменьшается по мере того, как идет отсчет. Благодаря этому пользователь интуитивно ощущает течение времени. Установите таймер и подойдите к задаче с решимостью завершить ее до истечения отведенного времени. Так психологического давления будет значительно меньше.
Не позволяйте времени преследовать вас, начните сами контролировать его.
Выясните, на что вы тратите драгоценные минуты, и постарайтесь хотя бы один час в день использовать осознанно. Создание подобных временных отрезков – необходимый шаг к достижению целей.
Неверное направление
Когда я училась в средней школе, учитель английского однажды дал нам задание: заучить слова, исписав ими пять листов с обеих сторон так плотно, чтобы бумага казалась черной. Я никак не могла понять смысл. Ведь цель – выучить английские слова, и гораздо эффективнее было бы повторять их вслух вместе с примерами фраз, которые можно использовать в разговоре, чем стирать пальцы в кровь при письме. Когда я высказала свое мнение учителю, он очень разозлился и заявил, что я, нахальный ребенок, перечу взрослому. В итоге я одна должна была принести не пять, а десять исписанных листов. Если бы эта методика действительно работала, то все корейские школьники могли бы свободно говорить и писать на английском уже к окончанию школы. Но в действительности это не так. Потому что усилия направлены не в ту сторону.
Для достижения цели важна не только решимость, но и настойчивость.
Главное – понять, как эффективнее подойти к делу.
Конечно, ощущение удовлетворения от преодоления трудностей может быть приятным, но само по себе оно не приближает к результату. Чтобы не тратить зря
