Оскар Рай - Oskar Ray Posobie po polzovaniyu zhiznju
Люди, как правило, вспоминают о том, что здоровье — это самое главное только тогда, когда та или иная часть организма напоминает о своем существовании и убедительно просит больше не издеваться над ней. Это заставляет засуетиться человека, испытывающего боль или недомогание. Но «заткнув глотку» надоедливому органу при помощи разной химии из ближайшей аптеки, он благополучно забывает о необходимости с уважением относиться к собственному организму.
Тело человека — это уникальный дар, благодаря которому бессмертная душа может реализоваться в материальном мире. Все органы и системы работают с полной самоотдачей, мгновенно реагируя на каждое повреждение, задействовав все необходимые ресурсы для реанимации и восстановления пострадавшего участка. Но невежественные люди так беспардонно относятся к этому бесценному дару, что загадив все, что только можно, еще и недовольны — там печень подвела, а тут сердце забарахлило… Еще бы, с таким подходом надо благодарить за то, что они вообще не объявили забастовку. А когда организм исчерпывает все свои силы, не в состоянии больше справляться с теми увечьями, которые так безжалостно наносит ему хозяин, констатируют смерть в результате острой сердечной недостаточности или цирроза печени, или открывшейся язвы желудка, или кровоизлияния в мозг. И таких «или» может быть еще очень много.
Не надо быть гением, чтобы понять насколько важно быть здоровым. Если в жизни имеют место всевозможные боли, рези, тошноты, перепады давления, нервные расстройства и тому подобное, ни о каком счастье не может быть и речи. Когда «то лапы ломит, то хвост отваливается» никакой позитивный настрой не поможет. Только сочетание хорошего здоровья и духовного развития может подарить радость от всех проявлений многогранной жизни.
Одна из первоочередных причин, почему с годами люди начинают «разваливаться по частям», мучаясь от гастритов, артритов, радикулитов и тому подобное — это малоподвижность, которая влечет за собой то, что кровь циркулирует недостаточно хорошо и лишает жизненно важные органы должного обогащения необходимыми веществами и кислородом. Человек редко задумывается о том, какой вред он себе наносит длительным физическим бездельем.
Существует много всевозможных практик, направленных на оздоровление и омоложение организма, пользу которых трудно переоценить. Ежедневное выполнение выбранных для себя физических упражнений является огромным вкладом в фонд своего здоровья.
Подбор определенной системы или комплекса — дело сугубо индивидуальное и зависит от многих факторов. Но ввести в свою жизнь подходящие именно Вам упражнения вещь необходимая.
Лично мне по душе упражнения из хатха-йоги. Ежедневное выполнение асан помогает поддерживать физическое и моральное состояние на великолепном уровне и получать эстетическое удовольствие от самой практики.
Чтобы не переписывать весь арсенал йоговских упражнений, приведу только самые любимые, без которых не проходит ни один день
моей жизни.
Комплекс асан
хатха-йоги
Дерево
Стоя прямо, согните правую ногу в колене и, помогая руками, поместите стопу у паха пяткой вверх. Колено прямой ноги все время напряжено. Сложите ладони вместе и поднимите руки над головой (рис. 1). Дышите свободно. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
Это упражнение тонизирует мускулы и в целом благотворно влияет на нервную систему и весь организм. Способствует концентрации внимания и улучшению работы вестибулярного
аппарата.
Треугольник
Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, правая ступня развернута наружу на девяносто градусов. Руки в стороны, ладони вниз.
На выдохе наклоняйтесь к правой ноге, стараясь коснуться пола или ступни. Ноги при этом не сгибайте, колени напряжены. Левая рука поднята вертикально вверх, взгляд направлен на поднятую руку (рис. 2). Дыхание свободное. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
Вдыхая, поднимитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое в другую сторону.
Эта поза активно тонизирует нервную систему, особенно область позвоночника. Усиливается перистальтика кишечника. Поза развивает эластичность позвоночника, а также омолаживает организм. Отличное упражнение для улучшения кровообращения в области желудочно-кишечного тракта и снятия болей в области позвоночника. Тонизирует мышцы ног и таза. Исправляет деформации нижних конечностей, способствуя их равномерному развитию. Она снимает боли в спине и шейных связках, развивает грудь.
Верблюд
Встаньте на колени, ноги вместе. Сначала положите ладони на поясницу. Выдыхая, медленно выгибайтесь назад, затем руки положите на пятки. Максимально прогните позвоночник, растянув ребра. Голову запрокиньте назад (рис. 3). Дышите равномерно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Не спеша, взявшись за поясницу, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Укрепляет желудок и кишечник, предотвращает запоры. Устраняет боли в спине и пояснице. Улучшает работу щитовидной железы и половых желез, развивает гибкость позвоночника и тонизирует мышцы спины. Также укрепляет мышцы брюшного пресса.
Скручивание
Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и поставьте ее ступню на пол у внешней стороны левого колена. Согните левую ногу так, чтобы ее пятка касалась правой ягодицы. Локоть левой руки расположите на наружной поверхности правой ноги. Выдыхая, поверните корпус вправо, заведя правую руку за спину (рис. 4). Поворачивайте торс и голову как можно больше, но без излишнего напряжения. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону.
Если вы еще недостаточно гибки, чтобы выполнить это упражнение, можете выпрямить ногу, подогнутую под ягодицу. Последующие движения такие же, как и в основной форме. Со временем тело станет более гибким, и от упрощенного варианта Вы сможете перейти к основному.
Асана устраняет скованность позвонков и межпозвоночных дисков, снимает нервное напряжение. Массирует органы брюшной полости, устраняя таким образом гастроэнтерологические заболевания. Активизирует поджелудочную железу и излечивает диабет. Помогает бороться с мышечным ревматизмом. Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, тонизирует и оздоровляет нервную систему в целом.
Березка
Лягте на спину, ноги вместе, руки лежат по сторонам тела, ладони вниз. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Согните руки в локтях и подоприте ими спину, поддерживая тело ладонями в устойчивом вертикальном положении. Туловище и ноги должны быть вытянуты вверх и образовывать с шеей прямой угол. Подбородок упирается в грудь. Центр тяжести переносится на плечи (рис. 5).
Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Оставайтесь лежать, полностью расслабившись не меньше 10 секунд.
Асана стимулирует щитовидную железу, тем самым гармонизируя взаимодействие сердечнососудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. За счет усиленного питания мозга кровью корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические расстройства. Тонизирует мышцы ног, живота, а также женскую половую систему, позвоночник и шею. Помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний.
Лист, согнутый пополам
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед. Попытайтесь достать руками до пальцев ног и коснуться коленей лбом (рис. 6). Если не получается, наклоняйтесь вперед настолько, насколько Вам позволяет эластичность спинных мышц и ни в коем случае не делайте чрезмерных усилий.
Задержитесь в конечном положении на 15 секунд. Вдыхая, не торопясь вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3 раза.
Асана укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота. Тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. Обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению. Половые железы получают необходимые питательные вещества. Усиливается перистальтическая деятельность кишечника, что ведет к устранению запоров, гастритов и прочих неполадок в желудочно-кишечном тракте.
