Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание - Татьяна Кирьянова
Если ты еще не находишь на себя время, есть стимул пересмотреть свои привычки.
Отличных дней!
Обнимаю, твоя вдохновительница Таня Кирьянова!
Твои заметки по Уроку 4______________________
______________________
______________________
Урок 5
Разбор схемы питания
Здравствуй, моя женщина, моя героиня фильмов! Сегодня у нас уже пятый урок. Не торопясь, по-женски, с прелюдией, мы идем к своей цели. Давай коротко вспомним, что мы уже прошли. Мы начали себя любить, ставить себя на первое место, следим за своим состоянием, психологические блоки все проработали, цель поставили. На четвертом уроке мы уже перешли к серьезным практическим шагам. Ты выбрала экологичный способ чистки своего кишечника, тела. Именно чистка тела поможет нам мягко, без стрессов менять свои пищевые привычки. Все паразиты, грибки, шлаки будут уходить. Не пугайся, если у тебя сейчас выделения меняют цвет, запах, могут быть на коже небольшие высыпания, можешь чаще ходить в туалет. Твое тело сейчас убирает все лишнее, выводит, и у него не так много мест, через что оно может это делать. Понимай это, наблюдай за собой и не забывай про лимфу. Из прошлого урока мы узнали, что это такое и какая это важная система в нашем организме. Лимфе нужны вода и движение. Про воду, питьевой режим мы как раз и поговорим подробнее в этом уроке. Поехали, дорогая!
Ниже я описываю свою схему питания. Она максимально простая, как и все, что я здесь даю. Для меня важно, чтобы тебе было легко. Мы идем с тобой через Любовь к себе и понимание своего женского тела. Если ты будешь придерживаться этой схемы, ты будешь здоровой, стройной, красивой и счастливой.
Схема питания от Тани КирьяновойПравило:
Если хотите похудеть, пейте до еды.
Если хотите остаться такой же, пейте во время еды.
Если хотите потолстеть, пейте после еды.
Стакан чистой воды утром натощак (если на чистке, то с лимоном/содой) за 30 – 40 минут до еды.
1. Завтрак (полноценный). Чай переносим в перекус.
2. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный). Если хочется вредного сладкого, то лучше его скушать в этот перекус.
3. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды. Обед (полноценный). Чай переносим в перекус.
4. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный).
5. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды. Ужин (легкая еда) за 3 – 4 часа до сна.
6. Перекус (полезный). Если очень хочется и только то, что можно кушать на ночь.
На фразе «если хотите потолстеть» стало страшно, да? И ты сразу перестала пить чай после еды. И правильно, умничка, если хочешь быть стройной, чай лучше перенеси в перекус. Это новая полезная пожизненная привычка – не пить сразу после еды!
Понимаю, что для тебя, как и для многих, это будет не просто, но это того стоит. Если ты ездишь на работу, то, как проснешься, сразу выпей стакан воды (если на чистке, с лимоном/натрием). Умылась, оделась, прихорошилась, позавтракала вкусно, а чай, кофе или какао можешь попить на работе. Не знаю, сколько тебе добираться, но если на это у тебя уходит час-полтора, то такой вариант подходит.
Живой пример из моего опыта. У меня была одна женщина на программе. Вес стоял много лет 65 кг и все – ни больше ни меньше, уже руки опустились, и надежда угасла увидеть на весах когда-нибудь хотя бы 59. Но вот жизнь ее привела ко мне. И благодаря тому, что она начала пить воду с утра и в течение дня, разделила чаепитие с основными приемами пищи, плюс на работу – с работы в офисе она начала ходить пешком вместо езды на машине, через 2 недели у нее уже было минус 3 кг! Впервые за долгие годы! А с объемов ушло по 5 см отовсюду: талия, ягодицы, бедра! Она не могла поверить, что такое возможно. Но чудо в том, что, когда мы внедряем в свою жизнь новые полезные привычки, меняем свой образ жизни, все это приводит нас к фигуре нашей мечты, мягко и без стрессов!
Через какое-то время тебе покажется, что ты всегда так жила, так делала. И привыкнешь к тому, что ты – красотка неземная круглый год, и не страшны тебе больше приближающиеся праздники, сезон купальников и хождение голой перед мужем. Сколько же нашего внимания, а вместе с ним, соответственно, энергии освобождается для того, чтобы самореализовываться, любить, творить, жить! Сказка, а не жизнь!
Таким образом, дорогая моя, чаепитие мы с тобой разделили, воду перед приемами пищи пьем. Ужин за 3 – 4 часа до сна и перед сном примерно за 1,5 часа, если сильно хочется можно перекусить. Список, что можно кушать на ночь, у нас с тобой будет в Уроке 8, но можешь уже сейчас подглядеть и пользоваться.
Теперь поговорим подробнее о питьевом режиме. Один из популярных мифов говорит о том, что каждому человеку нужно выпивать в день 2 л воды. Давай разбираться, так ли это на самом деле. Мы все разные, и это не секрет, поэтому наш питьевой режим зависит от:
• веса и возраста;
• климата, в котором мы живем;
• образа жизни, который мы ведем (активный/сидячий, являешься ли ты кормящей мамой);
• питания (много ли в твоем рационе овощей, фруктов, смузи, сколько ты ешь мяса, молочных продуктов и т. д.).
В среднем взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на 1 кг массы тела. То есть для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л, 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л воды каждый день. Но если в твоем рационе много овощей, полезных смузи, фруктов, то воды телу нужно меньше. В то же время нашему телу может понадобиться больше воды, если мы:
• ведем активный образ жизни или живем в жарком климате и при этом обильно потеем;
• являемся кормящей мамой;
• покушали вредную еду либо еду, для которой нужно больше жидкости, чтобы телу с ней справиться и вывести из организма.
Как понять, что телу не хватает воды:
• чувство жажды, сухость во рту;
• шелушение кожи, трещины на ней;
• сложно ходить в туалет;
• сонливость и вялость;
• учащенное сердцебиение.
Люди очень много всего держат в голове, им хочется все успеть, и они часто забывают о том, что их организму нужна обычная вода. Поэтому, чтобы не забывать, дорогая, как мы уже говорили, заведи себе дома кувшинчик с чистой водой, поставь рядом стакан, и пусть они стоят всегда на видном месте. Если ты в постоянном движении, заведи себе хорошую привычку
