Тайцзицюань. Руководство к упражнениям - Фусинь Цзянь
3. "Толкающие ладони" с движущимися ногами
А. Три шага вперед и два шага назад
Начальная позиция та же самая, что и в Подготовительном упражнении 1.
Исходное положение (продолжает рис. 1): Вам нужно сделать шаг вперед левой ногой, пока ваш партнер сделает то же самое правой ногой. Его ступня должна оказаться с внешней стороны от вашей. Теперь вам обоим надо поднять левые ладони (до сих пор они не были задействованы) вперед и скрестить их запястьями, обращенными друг к другу тыльными сторонами, образуя позицию “совмещения рук”. Одновременно с этим вам надо положить свою левую ладонь на его левый локоть, в свою очередь он кладет свою ладонь на ваш локоть. Теперь вы проводите левой рукой прием "стискивание”, а он “толчок” обеими руками (рис. 32).
Движение 1: Ваш партнер переносит свою правую ступню с внешней стороны вашей левой стопы к внутренней (это его первый шаг вперед) и одновременно толкает вашу левую руку двумя руками (рис. 33).
Движение 2: Отступите на шаг левой ногой (это ваш первый шаг назад) и положите правую ладонь на его левый локоть сверху. Одновременно с этим перенесите левую ладонь по направленной вверх дуге от его левого локтя к правому, чтобы начать выворачивание. На ваше движение “откат назад” ваш партнер должен будет сделать еще шаг вперед левой ногой (это его второй шаг вперед), чтобы поставить ступню около внешней стороны вашей стопы, подготавливая свое движение “стискивание” (рис. 34).
Движение 3: Теперь вам следует еще раз отступить правой ногой (это ваш второй шаг назад). Одновременно с этим нужно обхватить двумя руками правую руку противника и “откатить” ее в правую от себя сторону, поворачиваясь всем корпусом вправо. На следующее ваше движение “откат назад” вашему партнеру опять понадобится шагнуть вперед еще раз (это его третий шаг вперед), чтобы поставить свою стопу к внутренней стороне вашей ступни, и согнуть свою правую ногу в колене, удерживая ладони в позиции “стискивание”. Теперь вам потребуется слегка согнуть правую ногу, перенести центр тяжести вашего тела немного назад и, сохраняя бедра неподвижными, вернуться в позицию “толчка” (рис. 35, 36).
Движение 4: На подготовленное вашим партнером положение “стискивания” вам следует немного повернуться в пояснице верхней частью корпуса влево. Сразу после этого отведите левую стопу от внешней стороны правой ступни партнера к внутренней ее стороне (это ваш первый шаг вперед) и толкните вперед обе свои ладони (рис. 37).
Движение 5: В ответ на ваше толчковое движение ваш партнер немедленно отступает назад правой ногой (это его первый шаг назад). Одновременно с этим ему необходимо перенести свою правую ладонь по округленной траектории от вашего левого локтя к правому, чтобы приготовиться к “откату назад”. Воспользовавшись его переходом к “откату назад”, вы должны сделать шаг вперед правой ногой (это ваш второй шаг вперед) и поместить ступню с внешней стороны его левой стопы (рис. 38).
Движение 6: Во время выполнения “отката назад” левой рукой вашему партнеру нужно отвести левую ногу на шаг назад (это его второй шаг назад). В ответ на его “откат назад” вам следует еще раз продвинуть вперед свою левую ступню (это третий ваш шаг вперед) к внутренней стороне стопы вашего противника. Теперь вам надлежит вернуться к положению “стискивание”, а ему перейти к положению “толчка”, чтобы таким образом вы вернулись к исходной позиции (показанной на рис. 32).
В данной последовательности упражнений вы и ваш партнер по очереди совершаете каждый по три шага вперед и два шага назад. В тот момент, когда вы делаете шаг вперед, ваши руки и ладони изменяют положение “толчка” на позицию “стискивание”; когда вы делаете шаг назад, ваши руки и ладони изменяют положение “отражение удара” на позицию “отката назад”. Во время перехода от наступления к отступлению и наоборот вы должны соприкасаться со своим противником запястьями, сохранять этот контакт и немного сдерживать воздействие позиции “совмещение рук”. Вы с вашим партнером можете заниматься последовательностью этих упражнений в бесконечном цикле.
Б. Три шага вперед и три шага назад
Подготовительное положение и исходная позиция точно такие же, как описанные во Вступлении упражнения 1, показанные на рис. 1 и 2.
Методика выполнения этого упражнения аналогична описанию пункта “А”, за исключением того, что теперь вам необходимо делать три шага назад (а не два, как в предыдущем), поэтому вы с партнером оба должны начинать занятие с шага вперед правой ногой.
После того, как вы с партнером перешли к позиции “совмещение рук”, один из вас, берущий на себя право атаковать, делает шаг ногой, расположенной впереди, в то время как другой, которому остается защищаться, отступает на шаг ногой, находящейся сзади. Только таким образом вы вдвоем можете правильно выполнить упражнение из трех шагов вперед и трех шагов назад.
Движение 1 (продолжает рис. 2): Вам необходимо согнуть правую ногу в колене, чтобы перенести центр тяжести своего тела вперед, образуя перед грудью вашего противника положение “стискивание” левой рукой. Также необходимо правую ладонь положить на внутреннюю сторону вашего локтя для поддержки при проведении приема.
Ваш противник, удерживая бедра неподвижными, проводит двумя руками “толчок”, делая маленький шаг вперед правой ногой (это его первый шаг вперед). Принимая силу его “толчка”, вы должны отступить левой ногой (это ваш первый шаг назад). После этого противник делает еще один шаг вперед, теперь левой ногой (это его второй шаг вперед), а вы еще раз отступаете, но уже правой ногой (это ваш второй шаг назад). Наконец он переходит к атаке, наступая правой ногой (это его третий шаг вперед, а вы вновь отступаете левой ногой (это ваш третий шаг назад). На протяжении всего упражнения движения рук и ладоней (как ваши, так и вашего партнера) полностью совпадают с аналогичными перемещениями из упражнения, описанного в пункте “А”. Подводя итоги, можно сказать, что пока руки вашего партнера переходят из положения “толчок” в положение “стискивание”, ваши руки успевают пройти из позиции “стискивание” через “отражение удара” и “отката назад” к позиции “толчок” (рис. 39—43).
Движение 2: Теперь пора вам переходить к нападению, а вашему противнику к отступлению. Все позиции и движения, связанные с ними, точно такие же, как и описанные положения в Движении 1, только теперь вы выполняете все те действия, которые прежде выполнял ваш партнер, а он защищается от вас так же, как до этого защищались от него вы. Для начала вы закрепляете положение своих бедер и груди, чтобы приступить обеими руками к позиции “толчок”, и поднимаете чуть согнутую правую ногу вперед, а ваш противник начинает отступление с шага левой ногой назад (рис. 44—47).
