Тайцзицюань. Руководство к упражнениям - Фусинь Цзянь
Движение 2: Медленно опустите корпус, припадая на правую ногу и выставляя левую как можно дальше влево, при этом образуется “распростертый” шаг. Проделав это, опустите левую руку к левому бедру и скользящим движением проведите вдоль внутренней стороны правой ноги. Взгляд следит за левой ладонью (рис. 373).
Указания:
А. Опускаясь на правую ногу, не позволяйте корпусу отклоняться вперед слишком далеко.
Б. Образуя “распростертый шаг” левой ногой, вытягивайте ее как можно дальше, направляя ее носок чуть-чуть к себе и прикасаясь к земле только им.
81. Подняться, чтобы достать Семь звезд
Движение (продолжает рис. 373): Выверните чуть-чуть носок левой ноги наружу, постепенно перенесите центр тяжести вперед на левую ногу, выпрямите тело и сделайте короткий шаг вперед правой ногой, прикасаясь носком к земле, делая правую ногу “опустошенной”. Выполнив эту часть упражнения, поднимите правую ладонь, сложив ее в клювообразную форму, и сжатую в кулак левую кисть, чтобы они пересеклись перед грудью, тыльными сторонами друг к другу, причем правый кулак должен быть дальше от груди, чем левый. Взгляд должен быть обращен на совмещенные кулаки (рис. 374).
Указания:
А. При скрещивании кулаков ваши запястья должны плотно соприкасаться друг с другом, а руки должны образовать полуокружность, при этом нужно следить, чтобы мышцы груди оставались расслабленными.
Б. Правая нога должна быть слегка согнутой в колене.
82. Шагнуть вперед, чтобы победить Тигра
Движение (продолжает рис. 374): Отступите назад правой ногой на полную ступню и весь свой вес перенесите на нее, одновременно отводя левую ногу на пару дюймов (около 5 см) и касаясь земли носком, делая левую ногу "опустошенной”. Выполнив эту часть упражнения, разожмите оба кулака и разведите руки в разные стороны: правой опишите окружность от себя и вверх до правого бока перед грудью (вывернув ладонь наружу), а левую опустите по кривой, чтобы она оказалась слева от бедра с ладонью, обращенной под углом в сторону. Взгляд при этом должен быть направлен вперед (рис. 375).
Указания:
A. Удерживайте плечи на одном уровне.
Б. Принимающая на себя вес тела нога, располагаясь сзади, должна быть немного согнута в колене.
B. Не напрягайте мышцы груди.
83. Повернуться и сбить Лотос ногой
Движение 1 (продолжает рис. 375): Поверните корпус на 180° вправо. Поворачиваясь, шагните вперед левой ногой и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь вверх и отведите ее вперед над правым запястьем, которое в это время нужно переместить назад и оставить ниже левого локтя ладонью вниз. Взгляд должен быть направлен на левую ладонь (рис. 376, 377).
Движение 2: Перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, поверните левый носок вовнутрь и продолжайте поворачивать корпус вправо, удерживая вес тела на левой ноге. Поднимите правую ступню и стремительно проведите ее вверх и вправо, почти выпрямив колено и направляя носок вперед. Одновременно с этим пронесите обе руки поперек лица, а потом вперед, пытаясь дотянуться до правой ступни, левая ладонь должна при этом опережать правую. Взгляд обращен к правой ладони (рис. 378, 379, 380).
Указания:
А. Делая резкое движение правой ногой и приподнимая ее как можно выше, можно незначительно наклонить корпус вперед.
Б. При попытке достать руками правую ступню не напрягайтесь, если у вас это сразу не получается.
84. Натянуть лук и застрелить Тигра
Движение 1 (продолжает рис. 380): Свободно опустите правую ногу и перенесите на нее вес тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Проделав это, перенесите обе ладони поперек корпуса по кривой к правому боку и сожмите их в кулаки. Взгляд должен быть обращен вправо (рис. 381, 382).
Движение 2: Немного поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно с этим толкните левый кулак вперед и влево, не выше уровня плеча. Тыльная сторона кулака должна быть обращена под углом внутрь. Правый кулак передвиньте чуть позади левой руки к правой стороне лица, ближе к правому виску, держа также кулак тыльной стороной немного к себе. Кулаки должны оказаться направленными ямками между указательными и большими пальцами друг к другу, а обе руки образовать полуокружность, как будто вы натягиваете воображаемый лук и во что-то целитесь. Взгляд нужно направить на левый кулак (рис. 383).
Указания:
A. Сохраняйте верхнюю часть корпуса выпрямленной и расслабленной.
Б. При повороте рук вправо ваша голова тоже должна быть повернута вправо, а взгляд следует направлять сначала на правый, а потом на левый кулак.
B. По окончании упражнения ваша левая рука должна оказаться в позиции сильного замаха, а правая почти опущена.
85. Шаг вперед, перехват и удар кулаком
Движение 1 (продолжает рис. 383): Перенесите центр тяжести на левую ногу, чуть-чуть повернитесь налево и приставьте правую ступню к внутренней стороне левой стопы, прикасаясь носком к земле. Одновременно с этим опустите правый кулак вниз по закругленной траектории, чтобы он оказался под левым запястьем тыльной стороной вверх, а левый кулак разожмите и опустите перед грудью ладонью вниз. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 384, 385).
Движение 2: Поверните корпус тела вправо, выбросьте правый кулак тыльной стороной вниз, а левую руку опустите вдоль левого бедра ладонью наружу. Взгляд теперь должен быть обращен на правый кулак (рис. 386).
Движение 3: Перенесите центр тяжести своего тела вперед на правую ногу и шагните вперед левой ногой. Одновременно с этим переместите левую ладонь немного влево, затем вверх и вперед по закругленной траектории, поза должна соответствовать вашему желанию перехватить удар противника, ладонь направлена под углом вниз. Отведите правый кулак назад к правой стороне поясницы, держа его тыльной стороной вниз. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 387).
Движение 4: Перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди; ямка, образованная пальцами кулака, должна быть направлена вверх. Левую ладонь передвиньте к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен на правый кулак (рис. 388).
