Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины - Сара Оквелл-Смит
В свете всего вышесказанного я бы хотела познакомить вас с моей пятеркой.
Пять пунктов заботы
Геометрическая фигура пентагон (др. — греч. πεντάγωνον), или правильный пятиугольник, издавна использовалась художниками для изображения идеальной фигуры человека. Один из примеров — знаменитый «Витрувианский человек» Леонардо да Винчи: изображение человека, голова, вытянутые руки и ноги которого образуют пять вершин пятиугольника. Я, разумеется, не ратую за стремление к совершенству, но тем не менее верю, что сохранение равновесия и покоя тела и души — вполне достижимая цель. Таким образом, идея «пятерки заботы» предполагает взаимодействие тела и души через такие концепции, как правильное питание, здоровый сон, достаточная двигательная активность, полноценный отдых и общение с природой, оказывающей на нас целительное воздействие.
Давайте рассмотрим каждый из пяти пунктов более подробно.
Правильное питание
Я не собираюсь рассказывать вам, что вы должны и что не должны есть, давать рецепты блюд или рекомендовать меню, которого необходимо придерживаться. В основном потому, что у меня нет диплома диетолога, но также я не думаю, что это поможет. Большинство из нас и так знают, чего нужно есть больше, а чего меньше. Мы живем в культурной среде, наводненной советами по питанию и диетам. Мне вообще кажется, что нам пошло бы на пользу, если бы мы меньше прислушивались к этим советам. Тогда мы могли бы питаться, опираясь на свою интуицию, или, точнее, научились бы выключать этот внешний информационный шум и настраиваться на самое важное — на собственный организм.
Итак, на что надо обратить внимание? Наша жизнь была бы лучше, если бы мы научились распознавать сигналы голода и насыщения: есть тогда, когда наш организм сигнализирует о снижении уровня сахара в крови; выбирать продукты, которые пополняют наши запасы питательных веществ и энергии на продолжительное время, а не вызывают кратковременный прилив сил; и пить тогда, когда мы чувствуем первые признаки жажды. Возвращаясь к аналогии с автомобилем, представьте, как заливаете бензин и промывочную жидкость, если их уровень снижается. Поставьте себе цель относиться так же и к организму. Определите свои индивидуальные индикаторы голода и жажды — как если бы на приборной панели автомобиля пропадала индикация. Замечательно, если бы мы при этом не испытывали чувства вины, навязываемого обществом, которое учит абстрагироваться от потребностей тела и соблюдать режим питания, весьма далекий от интуитивного. Я не буду здесь углубляться в детали правильного питания и наших взаимоотношений с пищей, но в своей книге о детском питании я рассказываю об этом подробно. Наконец, мы должны знать о потенциальном дефиците тех или иных питательных веществ в нашем организме и о его последствиях для здоровья. Я бы настоятельно рекомендовала посетить терапевта или сдать кровь на анализ, чтобы проверить уровень важнейших витаминов и минералов, если вас беспокоит то, что ваша диета не оптимальна и вы ощущаете полный упадок сил.
Что говорят родители
Я поговорила с некоторыми родителями о том, как режим питания влияет на их поведение и взаимоотношения с детьми. И вот что они мне рассказали.
«Общаясь с ребенком-ясельником, я поняла, что мое поведение тоже меняется, если мне надо в туалет или я хочу есть. Сейчас ему уже шесть лет, но все равно, когда кто-то из нас двоих ведет себя неразумно, я прежде всего выясняю, не пора ли в туалет или перекусить!»
«Мне очень трудно быть спокойной мамой, когда я голодна! Я тороплюсь приготовить еду для всей семьи, затем убираю со стола, мою посуду и в результате часто сама забываю поесть. А потом удивляюсь, почему меня все так раздражает».
«Хуже всего сохранять спокойствие, когда потребности моей дочери (вроде желания, чтобы я ее постоянно брала на руки) означают, что я не могу сделать самое простое, например приготовить мой утренний напиток. В эти моменты я забываю, что она всего лишь маленький ребенок, и чувствую, что это что-то личное, но, конечно, это не так».
«У меня возникают проблемы, когда снижается уровень витамина D и образуется дефицит железа. Я постоянно чувствую крайнюю усталость и, разрываясь между тем, чтобы быть хорошей мамой, хорошим работником, хорошей хозяйкой, начинаю терять самообладание».
Здоровый сон
Сон — это болезненная тема, когда вы родитель, особенно если в семье есть младенец или ребенок ясельного возраста. Суровая реальность такова, что период, когда вы наиболее отчаянно нуждаетесь в полноценном сне, чтобы восстановиться после изнурительных попыток удовлетворить физические потребности ребенка в течение дня, — это время, когда вам меньше всего удается поспать, в основном потому, что ночью вы нужны малышу не меньше, чем днем.
Есть мнение, что проблему можно решить, если приучить младенцев и малышей ясельного возраста засыпать самостоятельно. Я признаю отчаянное положение родителей, однако не думаю, что единственный путь выживания в этот период — переложить все бремя перемен на собственных детей. В конце концов, у подавляющего большинства младенцев и детей ясельного возраста сон вполне соответствует их возрастной норме. Истинная же проблема в том, что их режим сна не такой, как у взрослых. Итак, что же я предлагаю? Я предпочитаю сфокусироваться на оптимизации сна, позаботиться о том, чтобы в жизни детей все было организовано по возможности оптимально, как днем, так и ночью. Тогда их сон будет полноценным, насколько это возможно, если учесть физиологические и возрастные ограничения. Используя метод оптимизации, вы не научите младенца или малыша ясельного возраста спокойно спать по ночам за одну неделю. Но это может несколько сгладить остроту проблемы, и вам удастся поспать немного дольше. Я рассказываю об этом в своей книге о мягком приучении к засыпанию. Возможно, вам будет интересно попробовать метод оптимизации.
Однако сосредоточенность на сне ребенка — это только часть общей картины, и порой мне кажется, что наше общество просто одержимо этой проблемой. Я же убеждена, что мы должны думать и о том, что можно изменить, чтобы улучшить качество собственного сна. Большинство из нас неправильно ведут себя с точки зрения гигиены сна. Именно это — вкупе с нормальным режимом бодрствования маленьких детей — вызывает
