Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины - Сара Оквелл-Смит
Важность игры (и для взрослых тоже)
Вспомните, с каким удовольствием вы в детстве рисовали, раскрашивали картинки, собирали конструктор лего или играли с железной дорогой и гоночными машинками. Для ребенка игра — главный инструмент обучения, важный и необходимый для познания окружающего мира. Однако когда мы становимся взрослыми, она представляется чем-то легкомысленным, пустой тратой времени. Тем не менее игра из нашей жизни никуда не уходит. Просто она воспринимается нами иначе, и наше отношение зависит от возраста человека, вовлеченного в нее.
Игра — поистине замечательный инструмент, помогающий нам расслабиться и стать более уравновешенными и спокойными родителями. Многие игровые упражнения служат прекрасной иллюстрацией практики осознанности. Игра может научить нас замедлять темп жизни, выпускать на волю накопившиеся и сдерживаемые негативные чувства без ущерба для себя и окружающих, фокусировать внимание на существовании здесь и сейчас и временно откладывать в сторону бесконечные проблемы. Игра — отличный способ для того, чтобы найти общий язык с детьми. Игра не потеряла своей ценности и сейчас, когда мы выросли и стали взрослыми, и неважно, что думает по этому поводу общество. Научиться снова играть, получать удовольствие от раскрасок, пазлов или машинок с пультом управления (не только вместе с детьми, но и в одиночку, просто для себя) — это прекрасный способ восстановить, хотя бы частично, душевное равновесие. Игра — это не потерянное время. Наоборот, считайте, что провели его с толком. Мы стали бы лучше как родители, если бы уделяли играм больше внимания и времени.
Границы: секретное оружие спокойного родителя
С возрастом я лучше осознала силу слова «нет». Когда мне было слегка за тридцать, я жила с ощущением, что моя самооценка и чувство собственной значимости как родителя зависят от того, сколько я делаю, особенно для других. В моем подсознании коренилось убеждение в том, что, если я буду брать на себя как можно больше обязанностей и помогать людям, насколько хватит сил, меня не только станут больше любить, но и будут более высокого мнения обо мне как о матери. Сейчас я понимаю, как нелепо это звучит, но так думала далеко не я одна. Стремление угождать людям и неспособность сказать «нет» — беда многих родителей, особенно матерей. Но мы не должны зарабатывать уважение и восхищение окружающих, взваливая на себя непомерный груз забот. Наша ценность нисколько не уменьшается, когда мы отдыхаем или говорим: «Нет. Извини, но я сейчас занята под завязку». Мы должны быть осторожны и не должны брать на себя больше того, с чем действительно можем справиться (особенно помня о необходимости соблюдать баланс между родительскими обязанностями, собственными потребностями и достижением нашей цели — стать более спокойными родителями). Не поддавайтесь ложному стремлению убедить себя и других в своих невероятных способностях. Умение сказать «нет» дает свободу (к этой идее мы вернемся далее, когда будем обсуждать отношения между взрослыми). Оно позволяет сфокусироваться на собственных нуждах и уравновешенности в отношениях с детьми. Сама я приняла эту идею и в полной мере следую ей в последние несколько лет.
КАК НАУЧИТЬСЯ ЧАЩЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Ответ «нет» воспринимается как своего рода социальное табу. Боясь показаться грубыми, мы нередко берем на себя больше, чем можем осилить. Я всегда мучилась угрызениями совести: меня беспокоило, что подумают обо мне другие, если я отвечу отказом, особенно в профессиональной деятельности. Моя неспособность сказать «нет» стоила мне довольно дорого как в плане эмоционального и физического здоровья, так и в отношениях с детьми. Я понимала, что у меня проблемы, поэтому некоторое время наблюдала за людьми, которыми восхищалась. Училась у них говорить «нет» так, чтобы не чувствовать угрызений совести и не вызывать негативной реакции у тех, кому отказываешь. Теперь у меня в запасе есть несколько фраз на тот случай, когда подкрадывается старое знакомое чувство вины и я уже готова произнести: «Ок», хотя внутри все кричит: «Не-е-е-ет!»
• «Спасибо, что вспомнили обо мне. Боюсь, сейчас у меня работы под завязку».
• «Я была бы рада помочь, но сейчас я просто не в состоянии брать на себя что-то еще».
• «Мне бы хотелось сказать вам “да”, но, к сожалению, я очень занята».
• «Я не смогу помочь, но я знаю, кто сможет это сделать».
• «К сожалению, я не могу в этом помочь, но вот ссылка / номер телефона, которые могут быть вам полезны».
• «Для меня сейчас не лучшее время, но я благодарна за то, что обратились ко мне».
• «Мне жаль, что не могу сделать это, но от всего сердца желаю вам удачи».
• «Боюсь, прямо сейчас не смогу вам помочь, но попробуйте связаться со мной позднее».
• «Извините, но это не для меня».
• «Черт возьми! Звучит заманчиво, но у меня сейчас так много работы, что придется отказаться».
Чем больше вы пробуете отвечать отказом, тем легче это вам дается. Отнеситесь к задаче как к мышце, которую нужно накачать. Поначалу возникает выраженный дискомфорт, а иногда и боль, но с каждой тренировкой ваша сила растет, и в итоге вам становится легче.
Скука: лучший подарок детям
Еще один родительский комплекс вины, который заставляет нас чрезмерно напрягаться, связан с желанием заполнить каждую свободную минуту ребенка какими-нибудь развлечениями, занятиями, развивающими сенсорные возможности и мотивацию
