Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины - Сара Оквелл-Смит
Я описала, как и в каких случаях проявляется неконтролируемое поведение у детей. То же самое верно и в отношении взрослых. Переходные периоды часто рушат наши надежды на спокойное общение с детьми: как только вам кажется, что все начинает налаживаться, — бац! — что-то случается, и вот уже перемены на пороге. Переходные периоды вызывают потерю ориентиров, сбивают с толку, заставляют расстраиваться и нервничать и могут спровоцировать такое же вызывающее поведение, которое мы наблюдаем у детей. В книгах по воспитанию и на консультационных сайтах, включая и мой, часто обсуждается, как трудно детям переживать серьезные перемены. Гораздо меньше внимания уделяется проблеме оказания помощи родителям, когда те пытаются адаптироваться к трансформациям своего жизненного уклада. Принято считать, что, поскольку мы уже взрослые, мы в состоянии справиться с ними самостоятельно. На самом деле нам приходится так же трудно, как и детям, а то и труднее, так как чаще всего мы вынуждены разбираться не только со своими, но и с детскими эмоциональными реакциями.
Перемены в жизни могут быть волнующими и желанными, как, например, новая работа, или неожиданными и неприятными, особенно если происходят в результате травматических ситуаций, подобных пандемии COVID-19 или тяжелой утрате. Изменения в привычном образе жизни, необходимость приобретения новых навыков, нарушение устоявшегося режима еды и сна — все это может выбить из колеи. Нередко именно этим объясняется тот факт, что нам трудно расслабиться, когда мы отправляемся в отпуск. Мы приезжаем на место, сгорая от желания успокоиться и как следует отдохнуть, но перемена обстановки вызывает у нас временное состояние стресса. Мне, например, обычно требуется неделя, чтобы начать в полной мере наслаждаться отпуском. В первые несколько дней я плохо сплю и злюсь на себя за то, что не могу избавиться от напряжения и отключиться от беспокойных мыслей о проблемах, оставшихся дома. Как это ни парадоксально, чем усерднее мы стараемся расслабиться, тем труднее это сделать. У меня разрядка наступает, когда я перестаю мучиться из-за отсутствия спокойствия и начинаю получать удовольствие от отдыха, не подозревая, что адаптировалась к новой обстановке.
Масштабные перемены заставляют нас сомневаться в своей самоидентичности и способны вызывать ощущение потерянности и беззащитности. Они могут провоцировать выгорание, перфекционизм (поскольку мы постоянно анализируем свои действия и реакции) и сравнение (поскольку мы сравниваем наши способности со способностями других, кто переживает аналогичные перемены). Отсутствие стабильности заставляет вспомнить о вопросах, неразрешенных со времен детства. Переломные моменты в жизни могут как минимум ввергнуть в состояние стресса, так как по самой своей природе они несут перемены и требуют от нас огромных усилий, чтобы восстановить ощущение нормальности и душевного равновесия.
ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ И ПЕРЕХОДНЫЕ ПЕРИОДЫ
Переломные моменты в жизни служат сильными триггерами для развития повышенной тревожности, особенно у тех, кто и так склонен беспокоиться по разным поводам. Мучительные реакции на перемены обусловлены страхом. Это может быть страх неизвестного, страх неудачи, страх испытать боль и обиду или страх повторения старых ошибок. Независимо от причины, вместе со склонностью к тревожности страх способен загнать нас в очень уязвимое состояние. Поэтому мы всячески стараемся избегать радикальных перемен или боремся с ними из соображений самосохранения. Переходные периоды заставляют нас сомневаться в наших убеждениях, действиях, опыте и взаимоотношениях с другими людьми. Все это также может стать сильнейшим триггером, когда мы и так не справляемся с проблемами повышенной тревожности или заниженной самооценки.
Я принадлежу к типу родителей, которые стараются контролировать тревожность всю свою сознательную жизнь. Собственно говоря, я не могу припомнить ни одного периода, когда я не испытывала бы это чувство. Мой механизм адаптации — это постоянное планирование, и я страдаю, если планы меняются или совсем срываются. Осознать, что у вас есть трудности, — это первый шаг к решению проблемы. Вы должны хорошо понимать направление своих мыслей, знать собственные триггеры и типичные реакции, если вы действительно заинтересованы в преображении. Я годами работала над преодолением своей тревожности во времена перемен. Конечно, я не образец спокойствия, но научилась лучше сохранять самообладание. В этом мне помогли некоторые практические приемы, которыми я с удовольствием поделюсь с вами позднее в данной главе.
Какие периоды можно считать переходными?
Важно понимать, что каждый человек переживает переломные моменты по-своему. Что для одного — желанная и легкая перемена жизненного уклада, то для другого — невероятно травматичный опыт. Однако есть периоды, которые традиционно считаются потенциально сложными и мучительными:
• пубертатный период;
• переезд из одного дома в другой;
• смена места работы или возвращение на работу после отпуска по уходу за ребенком;
• разрыв отношений;
• начало новых отношений;
• изменения в отношениях с друзьями;
• начало посещения ребенком детского учреждения или школы;
• появление еще одного ребенка в семье;
• отъезд детей из дома (в связи с поступлением в университет, например);
• изменения в вашем здоровье или в здоровье близкого человека;
• тяжелая утрата;
• менопауза;
• уход на пенсию.
В главе 10 мы подробнее поговорим о родительских проблемах в трудные времена, обсудим периоды больших перемен и серьезных вызовов и рассмотрим некоторые из перечисленных выше ситуаций.
Незначительные перемены
Порой крошечные перемены приводят к самым мучительным страданиям. Когда мои дети были маленькими, я больше всего волновалась, уходя из дома на некоторое время. Моя склонность к тревожности заставляла меня быть крайне пунктуальной и до рождения детей: из-за боязни опоздать я всегда приходила за час до начала вечеринки или интервью. Если же я куда-то опаздывала — и в те времена это никак не было связано с детьми, — то чувствовала себя ужасно. Я без конца извинялась, нервничала, меня все раздражало. Можете представить, что со мной творилось, когда появились дети! Из суперпунктуальной особы я превратилась в супертормоза. Причины могли быть самыми разными: малыш испачкал подгузник, как только мы вышли за дверь, трехлетка закатила истерику из-за туфель не того цвета, подросток отказался вовремя вставать утром, а затем торчал в душе целый час. Стоило нам выйти из графика, как я срывалась и переходила на крик. Беспокойство
