Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика.
V. «Работа по целеполаганию»
Цели: Постановка цели автоматически ориентирует человека на будущее, создавая условия для изменений, концентрирует энергию, задает приоритеты. Легче и эффективнее двигаться по направлению к тому, чего человек хочет, нежели уходить прочь от того, что ему не нравится. Формулируя цель, нужно сосредоточиться на том, что необходимо сделать для ее достижения, и если вы достигаете цели, что это вам дает.
Выбранные вами цели должны быть:
«сбалансированы» и, соответствуя вашим истинным желаниям, включать деятельность, которая не только приносит удовольствие, но и наполнена внутренним смыслом;
реалистичными;
достижение поставленных целей зависит только от вас; а не от активности других людей;
конкретными и определенными (кто? что?, где? когда? и как?) – видеть, слышать, чувствовать, ощущать свою цель настолько конкретно, насколько это возможно;
измеряемыми и иметь реальные параметры (иметь логические, эмоциональные, телесные, и др. критерии того, что цель достигнута).
Заключительная фаза выбора – экологическая рамка. Нет такого человека, который жил бы изолированно от других людей, мы все являемся частью системы: семьи, работы, круга друзей и общества в целом. Поэтому всегда следует рассматривать последствия достижения ваших результатов.
Выбор краткосрочных целей определяет долгосрочные, порой корректируя направление движения. Таким образом, если цель хорошо сформирована, то она является достижимой, мотивирующей, и обязывающей. Во время формирования результата происходит внутренняя работа, помогающая четче определиться с приоритетами настоящего и будущего.
VI. Психологические эквиваленты «Образ мыслей, формирующий образ жизни»
Итак, сначала притча. Один человек путешествовал и неожиданно попал в рай. В Индии концепция рая – древо исполнения желаний. Как только сел под таким деревом, любое желание немедленно будет исполнено – нет никакой задержки, никакого временного промежутка между желанием и реализацией желаемого. Этот человек был уставшим, и он лег спать под таким деревом исполнения желаний. Когда он проснулся, то почувствовал сильный голод и подумал:
– Я чувствую голод. Я бы хотел добыть немного пищи откуда-нибудь. И немедленно из ниоткуда появляется пища – прямо приплыла по воздуху, очень вкусная пища. Он был так голоден, что не стал думать, откуда она появилась – сразу начал есть, а пища была так вкусна… Потом, когда его голод прошел, он взглянул вокруг. Теперь он чувствовал удовлетворение. У него появилась другая мысль:
– Если бы только чего-нибудь выпить… В раю нет запретов, немедленно появилось прекрасное вино. Лежа в тени дерева и спокойно попивая вино, обдуваемый прохладным ветерком рая, он начал удивляться:
– Что это творится? Что происходит? Может, я сплю? Или здесь есть несколько привидений, которые разыгрывают шутки со мной? И привидения появились. Они были ужасны, жестоки и отвратительны – именно такие, какими он себе их представлял. Он задрожал и подумал:
– Сейчас они точно убьют меня. И они его убили.
Миром правит воображение (Б.Наполеон). Написать свою МЕЧТУ и ЦЕЛЬ, что между ними общего и в чем разница (с позиции человека здорового, успешного, самодостаточного). Возьмите дневник и запишите следующие понятия: здоровье; работа/карьера; финансы; образ жизни/имущество; отношения с людьми; досуг/путешествия; творческое самовыражение; личностный рост/образование.
Теперь под каждым из этих понятий запишите то, что вы хотели бы достичь и когда, изменить или улучшить в ближайшем или дальнейшем будущем. Напишите цели на неделю, месяц, полгода, год, пять лет вперед. Очень важно записывать свои цели в форме утверждений, как будто они уже осуществились. Это позволяет достичь более четкого и сильного эффекта.
По мере продвижения вперед обязательно вносите коррективы и награждайте себя за результат. Награды вы можете выбрать по своему усмотрению, но это должно быть то, что приносит радость именно вам. Позволить сделать себе подарок – это тоже важный момент в достижении результата, а научиться получать удовольствие от подарка – это искусство.
VII. «Осуществление самоконтроля»
Во время выполнения физических, суггестивных, дыхательных, голосовых, упражнений организм начинает перестраиваться, восстанавливая согласованную работу всех систем – и на этом этапе особенно важен контроль и фиксация малейших изменений в самочувствии и эмоциональных состояниях. Есть такое выражение «Болезнь уходит, хлопнув дверью», поэтому надо быть готовыми к тому, что начнется обострение, но это временное состояние, которое символизирует успех. При приеме лекарственных препаратов, не отменяйте их самостоятельно, прежде проконсультируйтесь с врачом. Единственное безоговорочное требование это полный отказ от приема алкоголя и психоделиков.
Вести дневник каждый день, фиксируя малейшие изменения в эмоциональном и физическом состоянии – самочувствие, настроение, самооценка новые идеи, взаимоотношения с людьми, отношение к животным и т.д.
.2.
Индивидуальная и групповая рефлексия
.
Публичное выступление, «проговор»
Внутренний диалог с самим собой или диалог с кем-то дает человеку возможность встать на позицию исследователя по отношению к самому себе. Это связанно с тем, что в процессе таких диалогов у человека развивается рефлексия. Рефлексия (от латинского «рефлексио» – обращение назад) процесс познания человеком самого себя, своего внутреннего мира, анализ собственных мыслей и переживаний, размышление о самом себе, осознание того, как тебя воспринимают и оценивают окружающие люди. Таким образом, можно сказать, что рефлексия – это способность и умение видеть и понимать себя и то, как тебя понимают другие люди. Понимая мотивы своего поведения, легче делать осознанный выбор.
В силу того, что участники тренинга получают интенсивный опыт, который необходимо встраивать в жизнь всегда применяются методы и средства, которые помогают проявиться интегративным тенденциям личности и способствуют присоединению полученных знаний и переживаний к мировоззренческой картине человека.
«Проговор» имеет разные виды и формы реализации до или после общих упражнений, в зависимости от структуры занятия. Это равновесие между пониманием того, что происходит, с полным осознаванием и отсутствием привязанности к какому-либо конкретному содержанию или форме, в которой это приходит.
Во время групповой работы, когда в нем участвует вся группа, участники садятся в круг таким образом, чтобы каждому было удобно, и каждый мог видеть и слышать говорящего. Также это может проходить в форме «Публичного выступления» перед группой.
Во время обмена индивидуальный опыт переходит в копилку группового, запуская «цепную реакцию достижений», и формируя механизм саморефлексии и самонаблюдения.
Во время группового обмена опытом начинается интеграция опыта в обычную жизнь. И внутреннее переживание, которое подчас кажется неосязаемым, невыразимым, начинает оформляться. Из «проговоров» других людей человек может понять какие–то аспекты себя самого и свои переживания. Организовывается процесс, благодаря которому происходит этот ценный обмен, и появляется ясность.
Богатство обмена между внутренней и внешней реальностями каждого, оказывается еще более очевидным в группе. Возникающая мощная сила групповой концентрации на выступающем, помогает ему в рождении внутренней истины или опыта во внешний мир.
Внимание участников всегда гибко и спонтанно реагирует в каждый данный момент: смехом, слезами, критикой, моментами тишины. Помогая установить внимание в группе, ведущий включает ролевое моделирование – готовность быть в процессе и реагировать по мере разворачивания процесса от момента к моменту, создавая любовь и без оценочное присутствие. Во время обмена опытом люди чередуются, рассказывая то, что хотят рассказать о своем переживании искренне а не просто рассказать историю о чем– то постороннем и тогда возникает атмосфера доверия, взаимопонимания и взаимоподдержки.
Не нужно рассказывать то, что человек считает слишком личным. Не обязательно рассказывать вообще все. Однако если есть сомнение, рассказывать ли что-то, лучше рискнуть и попытаться артикулировать этот опыт. Готовность доверить другим глубоко личный и важный опыт иногда дает чувство полной завершенности. Когда один человек закончил, другой, чувствующий желание говорить, может начать. Те, кто слушает, полностью концентрируют свое внимание на том, что говорится. Самая ценная вещь, которую можно предложить говорящему, – это полное внимание группы. Иногда, кажется, что необходимо что-то спросить для полной ясности. Как правило, лучше просто слушать. Вы вольны рассказывать о своем опыте только то, что считаете нужным. Воздерживайтесь от анализа и оценок чьего–либо переживания. Иногда кажется, вполне уместным предложить какую-то помощь или мысль, но на самом деле почти всегда бывает некстати отвлекать внимание от того, кто делится своим опытом, предлагая вместо этого свой собственный опыт или анализируя переживание, о котором говорится. Анализ и интерпретация предполагают, что имеется уже полная информация для интерпретации. Когда возникает интерпретация, появляется тенденция к прекращению или замораживанию дальнейшего движения.
