Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!
Став некурящим, никогда больше не прикасайтесь к сигаретам
Вам удалось стать некурящим. Останьтесь же им навсегда! Некоторые курильщики через 6 месяцев пробуют покурить «из интереса», потому что уверены, что от этой одной сигареты ничего не будет. Ошибаются – ОДНОЙ сигареты просто не бывает. И вы никогда не сможете курить лишь время от времени, так как в ваших рецепторах снова произойдут быстрые изменения, как раньше, и сделают вас зависимым.
У вас есть воспоминания, которые на протяжении многих лет остаются связанными с курением. Это нормально. Это часть вашей жизни. В течение первого года после отказа от сигарет у вас иногда может возникать ностальгия по курению. Не придавайте ей слишком большого значения. Ностальгические ощущения совсем не похожи на приступы острой тоски по сигаретам. Скорее это напоминает неожиданно появляющуюся и быстро улетучивающуюся мысль. Пожалуйста, не заблудитесь и не угодите в этот капкан: «Ах, одна сигарета не повредит… Выкурю одну, а потом опять не буду. Ведь я давно уже некурящий и нисколько не скучаю по сигаретам» . Одной сигареты не бывает! Вы снова запустите цепную реакцию. Как только никотин будет выведен из организма, вкрадчивый голосок немедленно шепнет вам: «Выкури еще одну» . И если вы послушаетесь, никотиновая ловушка безжалостно захлопнется. Вот классический пример: вы успешно бросили курить, но однажды взяли и выкурили одну сигаретку с друзьями за компанию, просто так. Это рецидив? Нет. Это глупость, не имеющая ничего общего с рецидивом. Все курильщики, вернувшиеся к старому после большого перерыва, рассказывают мне одну и ту же историю: «А потом я, к сожалению, попробовал одну. Она показалась мне противной… Было так просто опять не курить… Но почему-то мне захотелось взять еще одну… И теперь я снова курю» . Эта «одна сигаретка» обойдется вам в сотни тысяч рублей – стоит только запустить цепную реакцию. Что важно знать: ностальгия по сигаретам появляется тем реже, чем дольше вы не курите. Это всего лишь быстро проносящаяся мысль. Но если вы примете хотя бы одну дозу никотина, то впереди вас снова будут ждать целые годы рабства.
В завершение книги наиважнейшее правило:
Если вы уже стали некурящим, никогда в жизни не пробуйте больше ни одной сигареты!!!
...Выводы :
• Никотин, как и все наркотики, способствует обусловливанию, превращению нормальных жизненных ситуаций в стимулы к курению. Понадобится несколько недель, чтобы ликвидировать сформировавшиеся условные связи.
• Поначалу будьте особенно осторожны, избегайте иметь дело сразу с тремя ключевыми раздражителями: присутствие курящих людей + алкоголь + раздражение/стресс.
• Применяйте правило трех «О»: отойти, отвлечься, обождать.
• Отдельный срыв – это еще не провал и не возврат к старому. Примите все как есть. Затушите сигарету и продолжайте двигаться вперед по пути к свободе от курения.
• Если вы уже стали некурящим, никогда в жизни не прикасайтесь больше ни к одной сигарете.
Вам окажут персональную помощь и поддержку!
«Хм, честно говоря, я еще не до конца уверен… Не мешало бы еще раз с кем-нибудь посоветоваться» . Перед последней сигаретой у многих появляется тот или иной конкретный вопрос. Ведь все люди разные. Позвонив по телефону горячей линии для курильщиков, вы сможете обсудить все сугубо личные вопросы со специалистом и почувствовать себя более уверенно.
«Боюсь, что, позвонив, буду чувствовать себя неловко» . Это уж совсем лишнее. Ваш звонок будет анонимным, поэтому вы сможете говорить абсолютно непринужденно. Консультанты – стопроцентные профессионалы. И этим отличаются от ваших друзей с их доброжелательными советами.
«… конечно же, придется излагать суть дела очень коротко» . Ни одна горячая линия не ограничивает позвонившего во времени. Беседа вполне может продолжаться и 20, и 30 минут, пока все сомнения не будут реально устранены.
«Так-так, все замечательно. Поговорить со специалистом всегда приятно. Но в следующий раз я попаду на другого консультанта, и мне нужно будет все рассказывать заново» . Вы хотите иметь постоянного собеседника, которому, возможно, тоже было бы интересно периодически узнавать, как идут ваши дела? И чтобы не звонить каждый раз специально? Вы можете договориться со своим консультантом о нескольких автоматических ответных звонках, в зависимости от горячей линии их может быть от 5 до 8. Ведь ваши вопросы непосредственно перед расставанием с сигаретами будут совсем не похожи на те, которые вы захотите задать в течение первой недели после отказа от курения, когда будете бороться с симптомами абстиненции, или через 3 недели, когда вам нужно будет просто держать ухо востро. Поэтому каждая отдельно взятая беседа в любом случае будет захватывающе интересной.
«А они и вправду помогают? Эти несколько разговоров по телефону?» Хороший вопрос. Эффективность телефонных консультаций, естественно, уже проанализирована – свыше 24 000 случаев на базе горячих линий и девяти экспериментов. Результат: при поддержке, полученной по телефону, удается бросить курить большему числу людей! Несколько ответных звонков от вашего персонального куратора лучше, чем всего одна беседа.
«Значит, я могу позвонить, если почувствую, что нахожусь на грани срыва и в следующую минуту способен закурить?» Обязательно сделайте это! Даже короткий разговор моментально наведет порядок в вашей голове. Для этого и существуют горячие линии. Лучше всего введите этот номер в свой мобильник прямо сейчас!
«Как-то неудобно будет постоянно надоедать этим консультантам» . Оставьте все сомнения! Вы не должны испытывать никаких угрызений совести. Потому что, несмотря на табачный акциз и экономию на пенсиях, государство расходует на курильщиков больше, чем от них получает. Таким образом, горячая линия – это не благотворительное учреждение, расходы на нее с точки зрения государства оправданы. Используйте эту возможность по максимуму. Консультанты для вас и работают.
«У меня уже рак на почве курения. Стоит ли вообще теперь бросать?» Да, бросать всегда стоит. При этом повышается иммунитет, улучшается заживление ран и много чего еще.
Семинары: Бросаем курить все вместе
Вы чувствуете потребность в расширении круга общения и усилении своей мотивации? Тогда семинар именно то, что вам нужно. Участие в групповом семинаре удваивает ваши шансы стать некурящим. Непосредственный контакт с тренером и другими курильщиками, готовыми порвать с сигаретами, дает колоссальную дополнительную мотивацию. Все, что вам необходимо знать, вы усвоите за один день. Вы увидите, что у других курильщиков те же самые проблемы, что и у вас, и в этот день вы выкурите свою последнюю сигарету.
...Выводы :
• Индивидуальные консультации и советы, полученные по телефонам горячей линии, обеспечивают вам дополнительную поддержку.
• Вы можете связаться с консультантом именно в тот момент, когда почувствуете, что близки к срыву, или воспользоваться индивидуальным сопровождением на протяжении нескольких недель путем автоматических ответных звонков вашего куратора.
• Семинары для желающих бросить курить эффективны. Личные контакты с тренером и другими участниками дают колоссальную мотивацию.
Несколько слов в заключение
Дорогие бывшие курильщики и бывшие курильщицы!
• Никогда не сомневайтесь в правильности вашего решения покончить с курением!
• Постоянно напоминайте себе о том, что никотин не дает вашей психике ни одного, даже самого маленького, преимущества.
Он не уменьшает стресс и не улучшает настроение. Никотин – причина вашего напряжения, перепадов настроения и проблем с концентрацией внимания, поскольку вызывает изменения в центре удовольствия головного мозга. Он делает вашу психику неустойчивой и подверженной сильным колебаниям.
• Вы должны очень хорошо понимать, что вам «нравится» курить только потому, что с помощью сигареты вы устраняете нервирующее ощущение пустоты и беспокойства, вызванное воздержанием, или предотвращаете его появление.
Никотин не приносит вам ни малейшей пользы, разве что облегчает состояние абстиненции. Либо вы сейчас в течение двух-трех недель переживете последний и окончательный период воздержания, либо – если вы так и не бросите курить – синдром абстиненции будет настигать вас каждый день в виде небольших приступов. Пожизненно. И вам придется испытывать его все чаще, поскольку запрет на курение набирает силу.
• Поверьте мне: без никотина ваше самочувствие уже очень скоро будет намного стабильнее.
Через несколько недель тоска по сигаретам исчезнет. Вы станете меньше подвергаться стрессам, а по утрам будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вас ждет хорошая физическая форма, стабильное настроение, способность концентрировать внимание в течение длительного времени. Вы наконец-то покинете никотиновую камеру пыток, обрекающую вас на преждевременную смерть.
