Марти Лэйни - Преимущества интровертов
Проанализируйте свои поступки. Вы забываете о собственных потребностях? Пытаетесь сделать больше, чем можете? Делаете что-то для другого человека автоматически, не спрашивая себя, а стоит ли? Прежде всего разберитесь, какие границы вам нужно установить. Установление границ – действенный способ вернуть себе способность распоряжаться собственной жизнью.
Жесткие границы
Некоторые интроверты выросли в семьях, где родители либо подавляли их, либо полностью ими пренебрегали. У таких людей родители часто либо алкоголики, либо крайне легкомысленные люди, либо жесткие и грубые. В этих случаях дети решают отгородиться, окружая себя преградой, наподобие рва с водой. Один мой клиент старше сорока лет, который ни разу не был женат, рассказывал: «Когда я совершал какой-то проступок, мать не разговаривала со мной по несколько дней. По утрам я уходил в сад и забирался на свой любимый каштан. И мог там просидеть до вечера». Становясь взрослыми, такие люди приучаются защищать себя, устанавливая предельно жесткие границы. Они часто избегают общения или отстраняются от людей, чем сужают круг своих возможностей для взаимодействия с окружающим миром.
Левополушарные интроверты (о которых шла речь в главе 3) тоже нередко устанавливают жесткие параметры. Они ставят мышление выше чувств и межличностных отношений, подвергают эмоции чрезмерному контролю и полагаются исключительно на логическое мышление. Такие индивиды используют бесстрастный стиль общения, чтобы управлять своей жизнью, ни к кому не приспосабливаясь. Из-за этого они лишают себя очень важной составляющей человеческого общения – чувств. Перечислим последствия установления жестких рамок.
– Восприятие отношений как требования или вторжения в свою жизнь.
– Чувство беспомощности и безнадежности.
– Восприятие жизни как ловушки, неспособность делать выбор.
– Неспособность развиваться эмоционально.
– Склонность к контролю, репутация зануды.
– С точки зрения окружающих, замкнутый, критичный человек.
– Равнодушие.
Если вам свойственно устанавливать более жесткие рамки, то, вероятно, вы чувствуете себя одиноким или сердитесь на тех, кто имеет отношение к вашей жизни. Вы, наверное, думаете, что это они создают проблему. И вряд ли связываете собственное одиночество с установленными вами рамками. Может быть, вы даже не отдаете себе отчета в том, до какой степени отгородились от мира.
Подумайте немного над тем, как вы взаимодействуете с друзьями, семьей и коллегами по работе. Спросите кого-то, кому доверяете, считает ли он, что вы склонны к равнодушию и критичности. Подумайте, насколько острой была в детстве ваша потребность замкнуться в себе, чтобы почувствовать себя в безопасности. Помните: существуют способы уменьшить страх вторжения или пренебрежения со стороны окружающих. Вы можете разработать стратегии защиты без необходимости отгораживаться. Став более общительным, вы откроете для себя богатство жизни, а ваша изолированность от мира уменьшится. Вы будете лучше понимать себя, станете более мотивированы, яснее будете видеть, где и как потратить энергию. И дело того стоит.
Советы по установлению личных рамок
Установить рамки несложно, требуется лишь небольшая практика. Трудно, однако, научиться размещать сигнальный счетчик достаточно высоко, чтобы правильно очертить границы, – не слишком жестко, но и не слишком свободно. Перечислим несколько советов по установлению новых рамок.
Совет 1. Может быть, может быть
Вместо того чтобы устанавливать слишком неопределенные (гибкие) или слишком жесткие (негибкие) границы, интровертам лучше всего научиться действовать так, будто они окружены неким защитным слоем, который может становиться то непромокаемым, то промокаемым в зависимости от ситуации. Так функционирует кожа: ее поры что-то пропускают, а что-то задерживают.
Один из способов сделать рамки более гибкими – расширить степень допущений. Сьюзен Патрон, например, работает в детской библиотеке, она автор множества книг, одна из них – прелестная детская книга «Может быть, да, может быть, нет, может быть, может быть». Будучи интровертом, Сьюзен прекрасно понимает смысл «может быть, может быть» в нашей жизни. Я слышала, как она рассказывала о потребности удалиться в их с мужем маленький домик в пустыне. Там она может спокойно подумать о своих делах. В книге Сьюзен поручает старшей сестре расширять каждую ситуацию до появления новых возможностей с помощью слов: «Может быть». «Может быть» означает, что мир не состоит только из черного и белого, а содержит множество оттенков.
Интроверты часто считают, что решения им следует принимать так же, как это делают экстраверты, не прислушиваясь к своим внутренним переживаниям и основываясь исключительно на мыслях и импульсах. Но разнообразные «может быть» расширяют границы мира и при принятии решений открывают множество направлений, взглядов, вариантов. Еще одно ценное преимущество «может быть» – эти слова позволяют интровертам отсрочить реакцию на событие. Всем интровертам трудно принимать решения мгновенно. Как правило, мы не способны это делать (из-за чрезмерного напряжения), да нам и не следует этого делать, поскольку нужно все тщательно обдумывать из-за особенностей нашего темперамента. Очевидное для экстравертов – например, где бы быстро перекусить, – может показаться монументальной проблемой уставшему интроверту с замороченной головой. Нам необходимо иметь в распоряжении много разнообразных «может быть».
Помню, в подростковом возрасте мы с подружкой что-то планировали по телефону, и она сказала: «Дай мне подумать, я тебе перезвоню». Я очень удивилась. Надо же, оказывается, это нормально – подумать о чем-то и потом это обсудить. Меня поразил такой подход, ведь у меня часто не было четкого представления о своих желаниях. Мысли мои рассеивались, мне не хватало времени на обдумывание, и вообще я с трудом соображала, находясь среди других людей. Иногда в один день у меня бывало по несколько мероприятий. Рекорд занятости я поставила, когда наметила три встречи на один вечер. Мне было легче планировать свое время в одиночестве, когда возбуждение спадало и появлялась возможность спокойно все взвесить.
Очень сильное средство – сказать «да». Если вы чего-то хотите, скажите «да». Не менее сильное средство – сказать «нет». Если вы не хотите чего-то, скажите «нет». Если вы хотите обдумать ответ, скажите «может быть».
Совет 2. «Ответ неясен, попробуйте еще раз» (ответ магического шара)
В детстве у нас была игрушка – черный, размером с грейпфрут, волшебный шар. (Теперь я держу один такой в своем кабинете.) Задаешь ему вопрос, затем переворачиваешь – и в видовом круге на дне шара всплывает треугольничек с ответом. Если магический шар был в экстравертном настроении, он выдавал ответы: «Да», «Нет» или «Без сомнения». Иногда шар отвечал, подобно интроверту: «Невозможно сейчас ничего предсказать. Сосредоточьтесь и спросите еще раз» или «Лучше сейчас вам этого не говорить».
Однажды мне пришло в голову, что процесс извлечения слов в моей голове похож на гадание на магическом шаре. Я чувствовала себя так, будто ждала, когда всплывет треугольник с ответом. И чем беспокойнее я становилась, опасаясь, что слова вообще не придут мне в голову, тем дольше приходилось ждать. С тех пор я поняла, как важно хранить терпение. Я почти физически чувствую, как слова всплывают из глубин моего сознания, прежде чем выскочить на поверхность. Моему мозгу нужно время, чтобы выхватить нужные слова и объединить их с информацией, которую он переваривает. Теперь я могу расслабиться. Потренируйтесь с паузами и ожиданием, и слова появятся. Научитесь доверять своему мозгу, и вы сможете установить правильные рамки.
Совет 3. Ночное «обжорство»
Большинство интровертов воспринимают много информации и перед выступлением или принятием решения обрабатывают ее на разных уровнях. Обычно, перед тем как взять на себя ответственность или какие-то обязательства, они предпочитают подождать до утра. Теперь мы знаем, почему так происходит: нейромедиатор ацетилхолин отправляет информацию на хранение в долгосрочную память во время фазы быстрого сна. А поскольку интроверты чаще задействуют долгосрочную память, чем экстраверты, им нужно «переспать с решением», чтобы воспользоваться преимуществами подобного способа обработки информации.
Однажды я слышала интервью кинорежиссера Майка Николса, так вот он говорил именно об этом бессознательном процессе. Майк сказал, что научился спать на идеях, и называл это «хорошим видом лени».
Мы часто подвергаемся давлению со стороны экстравертов, которые торопят нас с ответом. Не попадайтесь в эту ловушку. Тренируйтесь «спать на идеях», проектах и всем том, что требует тщательного обдумывания. Если мне надо принять решение, я напоминаю себе: все «за» и «против» обязательно выявятся к утру. Иногда я представляю, как просыпаюсь от громкого хруста: это мой мозг работает над особенно трудным вопросом.
