Артур Александров - Аутотренинг
10 Самогипноз
Упражнение делает мастера.
Народная поговорка
Приступая к выполнению программы самооздоровления, человек надеется осуществить стоящие перед ним задачи как можно скорее. Неоценимую помощь в этом может оказать самогипноз – идеальное средство общения с внутренним разумом и вместе с тем инструмент эффективного воздействия на него. Потенциал гипнотерапии огромен, но чтобы реализовать его в полной мере, необходимо понять саму природу гипноза и отказаться от некоторых привычных, но совершенно ошибочных о нем представлений.
К сожалению, в обществе по-прежнему бытует скептическое отношение к гипнозу, причем профессиональные медики оказываются в этом смысле, увы, не намного грамотнее своих пациентов.
Почему-то принято считать, будто, погружаясь в транс, человек теряет сознание. Столь мрачная перспектива, разумеется, не может не озадачить любого нормального человека. Между тем на любой глубине погружения субъект сохраняет ясность мыслей и отдает себе полный отчет в собственных словах и поступках. Вообще гипнотический сон по своим характеристикам столь незначительно отличается от обычного состояния, что очень часто, погружаясь на малую глубину, мы вообще не замечаем никаких изменений. Неслучайно гипнотизер регулярно пользуется контрольными внушениями-тестами: лишь убедившись в том, что веки действительно «слиплись и не могут разомкнуться» или «рука стала такой тяжелой, что не может подняться», человек начинает осознавать, что действительно находится под гипнозом.
Другое распространенное заблуждение состоит в том, что гипнотизер якобы полностью подчиняет пациента своей воле и вынуждает того выполнять любые приказы. В действительности человек просто не способен совершить под гипнозом ничего, что бы противоречило его природе, убеждениям и моральным принципам: любое неприемлемое внушение просто будет отвергнуто подсознанием. Об этом важно знать каждому, потому что именно боязнь полностью утратить контроль над собой, как правило, и служит основным психологическим препятствием при погружении на большие глубины.
Вопреки другому широко распространенному и ошибочному мнению, человек не может под гипнозом ни проговориться, ни сказать что-нибудь такое, о чем ему пришлось бы впоследствии пожалеть. Ясность мысли сохраняется на любой глубине, поэтому можно не опасаться за свои тайны – никакой гипнотизер даже при большом желании их не выведает.
Иногда пациенты спрашивают: «А что если я, погрузившись в транс, потом не смогу проснуться?» Обычно для немедленного пробуждения достаточно одной команды гипнотизера, а то и просто желания самого субъекта гипноза. Задержки наблюдаются крайне редко, причем они всегда мотивированы: скорее всего, человек впервые за долгое время обретает ощущение внутреннего комфорта, и подсознание просто не желает с ним расставаться.
Основные характеристики гипнотического состояния
Различают три стадии гипнотического погружения: легкую, среднюю и глубокую. В состоянии легкого транса наблюдаются: глубокая мышечная релаксация, апатия, тяжесть во всех членах, заметное подрагивание зрачков под опущенными веками. Возможен эффект каталепсии – «застывания» в искусственной позе вследствие сильного мышечного напряжения или, наоборот, полной расслабленности. Выполняются основные гипнотические тесты – «глаза не открываются», «невозможно расцепить пальцы». Возможна частичная возрастная регрессия.
Для среднего уровня погружения характерны: расслабленность, апатия, каталепсия. Соответствующими внушениями могут быть вызваны местная анестезия (нечувствительность кожи) и (по пробуждении) частичная амнезия (выпадение из памяти содержания гипнотического сеанса). Гипнотическим внушением приостанавливается кровотечение. В глубокой стадии гипноза возможны: сложные галлюцинации с участием всех пяти чувств, полная возрастная регрессия, местная анестезия и полная постгипнотическая амнезия. Восприятие субъектом хода времени на этом уровне резко искажено. Под гипнозом на любых стадиях погружения сохраняются раппорт (способность к общению с гипнотизером) и восприимчивость к постгипнотическим (то есть задаваемым на будущее) внушениям. Эффективность последних с увеличением глубины погружения возрастает.
Важнейшую роль в самотерапии играет явление частичной возрастной регрессии. Суть его состоит в способности подсознания воскресить в памяти событие далекого прошлого, но не просто «вспомнить» его, а всеми пятью чувствами как бы прожить заново. Полная возрастная регрессия – она возможна только в глубоком трансе и почти никогда не достигается в самогипнозе – переносит человека в прошлое полностью. Субъект перестает узнавать оператора, поскольку весь «последующий» отрезок жизни (от переживаемого момента до настоящего времени) в его памяти как бы стирается, временно перестает существовать. Частичная возрастная регрессия (а она легко достигается практически на любом уровне гипнотического погружения) позволяет нам не просто «оживить» в мельчайших деталях какие-то свои очень давние переживания, но и, проанализировав ситуацию, понять, почему все же они наложили болезненный отпечаток на всю последующую жизнь. При полном перевоплощении аналитический «отсек» нашего разума на некоторое время отключается. Оба типа регрессии играют неоценимую роль в психотерапии: они дают возможность проникнуть в самые отдаленные закоулки памяти, в обычных условиях наглухо заблокированные.
Самогипноз – явление обыденное. Все люди, сами о том не подозревая, погружаются время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение – явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связать его как-то с гипнозом. Например, всем знакомое состояние «сна наяву» – не что иное, как легкий гипнотический транс. Самопроизвольное погружение – естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.
Итак, гипноз – нормальное явление, неотъемлемая часть повседневной жизни. Достаточно лишь в полной мере осознать этот очевидный факт, чтобы обо всех беспочвенных страхах забыть раз и навсегда. Большинство людей овладевают методом гипноза без особого труда; не исключено, конечно, что некоторым для этого требуется немало времени, а возможно, и несколько попыток.
Техника самопогружения по Л. Лекрону
Для начала найти такой объект, на котором было бы приятно остановить взгляд: пусть это будет картина на стене или какая-нибудь точка на потолке – что угодно, лишь бы это не раздражало. Ярко выраженным гипнотическим эффектом обладает пламя свечи; хорошо притягивают взгляд огонь в камине, люцитовый шарик-маятник (со временем человек может легко обходиться и без этого). Если имеется проигрыватель, поставить диск, кассету с тихой, успокаивающей музыкой.
Расположиться поудобнее – неважно, сидя или лежа. Не отрывая взгляда от пламени свечи (или другого выбранного «гипнотизирующего» объекта), сделать три-четыре очень глубоких вдоха и выдоха – это резко сбросит мышечное напряжение – и начинать задавать себе внушения (мысленно, ничего вслух проговаривать не нужно).
Первое из них можно сформулировать примерно так: «Чем дольше я гляжу на пламя свечи, тем тяжелее становятся веки. Очень скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический транс». Эту фразу (составленную, возможно, иначе) повторить несколько раз. Как только возникнет чувство, что веки действительно отяжелели, дать им свободно опуститься; долго смотреть на пламя необязательно – вполне достаточно одной-двух минут. К тому моменту, как веки сомкнутся, должно быть готово ключевое слово (или фраза) – сигнал к погружению. Неплохо действует команда: «Сейчас расслабься!» Первая ее часть весьма существенна: подсознание должно знать, что погружение начнется именно «сейчас», а не когда-то в будущем. Сигнальную фразу проговорить трижды и очень медленно.
Теперь пришло время расслабиться. Начать с правой ноги: напрячь ее всю резким усилием – затем сбросить напряжение – от кончиков пальцев до самого бедра. Таким же образом расслабить левую ногу. Расслабить мышцы живота и груди.
