Кирилл Нечаев - Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем
Техника эмоционального освобождения хороша тем, что устраняет именно фобию, но оставляет обычные осторожность и беспокойство. При этом люди, избавившиеся от фобии, испытывают даже меньше неприятных симптомов, например, глядя вниз с высокого здания, чем обычные граждане, не прошедшие ТЭО.
Некоторые фобии требуют больше времени, чтобы от них избавиться. Но это не из-за их длительности или интенсивности. Скорее это связано с их сложностью, то есть количеством задействованных аспектов. Поэтому если фобия не поддается основному рецепту ТЭО в обычном режиме, попробуйте использовать технику применительно к отдельным событиям, которые могут лежать в основе этого страха.
...ПРИМЕРЫ УТВЕРЖДЕНИЙ
Хоть меня и укусила эта змея, когда мне было 8 лет…
Хоть я и упал с крыши в 4 классе…
Хоть весь класс и смеялся надо мной, когда я забыл слова…
Причина фобий, как и любых негативных эмоций, – нарушение в нашей энергетической системе. Поэтому и средство лечения такое же, как и во всех других случаях.
Обычно 1–3 циклов основного рецепта оказывается достаточно, чтобы избавиться от фобии. Но в некоторых случаях у нее может оказаться больше одного аспекта (например, кроме страха перед змеями – еще и страх перед движущимся языком змеи) и она так легко не поддастся. Тогда надо тщательно работать с этими аспектами по одному до тех пор, пока не исчезнет отрицательная эмоция, с ними связанная. Когда эмоциональная интенсивность уйдет, вы поймете, что этот аспект проработан.
То же самое нужно делать человеку, у которого несколько фобий: работать с ними по очереди, до полного исчезновения каждой.
...Некоторые фобии считаются сложными, потому что являются по сути несколькими фобиями в одной упаковке. Например, страх полета на самолете может включать также клаустрофобию (боязнь замкнутого пространства), страх падения, страх смерти, страх турбулентности, боязнь взлетать, страх перед приземлением, боязнь толпы и т. п. Если вы можете выделить эти проблемы, то проработайте их по отдельности.
Повторяйте настойчиво и упорно основной рецепт, пока не добьетесь успеха.
Травмирующие воспоминания
В этот раздел можно включить самые разные виды психотравм: воспоминания о войне, природные и техногенные катастрофы, аварии, несчастные случаи, изнасилования, посттравматический синдром, любые прошлые оскорбления. Это противоречит общепринятым психотерапевтическим подходам, потому что здесь объединены совершенно разные эмоциональные проблемы и работают с ними так, будто они похожи.
Но на самом деле в системе представлений Гэри Крейга эти проблемы идентичны: все они являются причиной нарушений в энергетической системе тела человека. И лечить их тоже надо одинаково, несмотря на огромное разнообразие эмоциональных реакций, возникающих в ответ на травмирующие воспоминания.
...Некоторые из них очень сильные. У людей болит голова или живот, выпрыгивает сердце. Они потеют, плачут. У них могут быть сексуальная дисфункция, ночные кошмары, печаль, злость, депрессия и еще бесконечное число других эмоциональных и физических проблем.
Однако любая негативная эмоция, которую испытывает человек, вызвана нарушением в его энергетической системе. Поэтому к ней применяется основной рецепт техники освобождения эмоций.
Большинство травмирующих воспоминаний имеет только один главный аспект, поэтому от 1 до 3 повторений основного рецепта обычно бывает достаточно. Однако есть травмирующие воспоминания, которые имеют несколько аспектов, с каждым из которых придется работать отдельно. Для них требуется больше времени, потому что нужно большее число повторений основного рецепта. Но в любом случае речь идет о минутах – может быть, 20–30 минут вместо 5–6.
Но как определить эти аспекты? Для этого Гэри Крейг предлагает способ мысленного короткометражного кино.
Травмирующее воспоминание рассматривается как короткометражный фильм, который демонстрируется у нас в голове. У него есть начало, действующие лица, события и конец. Обычно такое «кино» прокручивается у нас в голове слишком быстро, как вспышка, и заканчивается знакомой нежелательной эмоцией. Из-за этой быстроты мы можем не заметить, что у него есть несколько аспектов, вызывающих негативную эмоцию. Поэтому нам кажется, что ее вызывает все кино целиком.
На самом деле, если «просмотреть» это кино медленнее, можно было бы определить различные аспекты и затем с ними поработать. Так мы и делаем: смотрим его на медленной скорости. Теперь перескажите этот сюжет вслух. Расскажите другу или зеркалу, запишите на пленку. И, что самое важное, передайте это в деталях. Это автоматически замедляет кино, потому что слова значительно медленнее мыслей.
Когда вы расскажете «кино» в деталях, то будете знать о каждом аспекте. Останавливайтесь, как только почувствуете усиление эмоций (лишняя боль нам не нужна), и примените основной рецепт для этой части воспоминания, как если бы это было самостоятельное травмирующее воспоминание. Оно просто потерялось внутри более длинного кино. Затем продолжайте работать с этими аспектами, снижая каждый до нуля, пока не сможете рассказать всю историю целиком, не испытывая при этом никаких негативных эмоций.
При наличии нескольких травмирующих воспоминаний работайте с каждым из них по одному, начиная с наиболее интенсивного и доводя его до нуля, прежде чем перейти к следующему.
Некоторые люди, прошедшие войну, имеют сотни травмирующих воспоминаний. Но здесь действует эффект обобщения: возможно, вам понадобится проработать только 10 или 15 из них, чтобы негативные эмоции по отношению ко всем оставшимся тоже исчезли.
Зависимости
Зависимости являются загадкой для большинства профессионалов. Люди, испытывающие зависимость, приходят к ним за помощью и действительно хотят от нее освободиться. Но, несмотря на добрые намерения, на потраченное время и деньги, обычно возвращаются к своему прежнему поведению.
...Даже если кому-то удается победить одно пристрастие, он каким-то образом приобретает вместо него другое. Например, большинство людей, бросая курить, обычно набирает вес, потому что заменяет сигареты едой. Точно так же люди, которые справляются с алкоголизмом, часто становятся заядлыми курильщиками и кофеманами. В этих случаях пристрастие не преодолено, оно просто изменилось.
Причина низкой эффективности большинства способов лечения зависимости заключается в том, что эти способы не обращаются к действительной причине, иначе людям не нужно было бы замещать одно пристрастие другим.
Истинная причина зависимости – не «плохая привычка», «дурная наследственность», слабость, недостаток силы воли или получение «дополнительной выгоды», неслучайно попытки лечения зависимостей с опорой на эти причины приносят столь плохие результаты.
Действительная причина всех зависимостей – это тревожность, чувство беспокойства, которое маскируется или подавляется каким-то веществом или поведением.
Люди часто говорят о своей зависимости как о нервной (связанной с тревожностью) привычке. С удвоенной скоростью они прибегают к ней при нарастании стресса (тревожности). Заберите у зависимого человека объект зависимости (его «успокоительное», «соску»), и он станет очень беспокойным, тревожным.
В действительности такие люди часто испытывают тревогу при одной мысли о том, что у них отберут объект их пристрастия. О своей зависимости они обычно говорят: «Это меня успокаивает». Почему им нужно успокоиться, если не потому, что они чувствуют беспокойство?
Обычную привычку (например, сперва надевать левый ботинок, а потом правый) изменить легко. Можно писать себе записки, вводить какие-то ритуалы, и после нескольких повторений привычка обычно меняется. Почему? Потому что в ней нет тревожности. Но этот же метод не сработал бы, если бы мы попытались применить его к «привычке» курить сигареты. Записки бессильны перед лицом непреодолимого желания, движимого тревожностью.
...Когда зависимые люди испытывают непреодолимые желания, они ищут любимый объект (сигареты, алкоголь и т. п.), чтобы успокоить свою тревожность. Конечно, таким образом они пытаются дать себе передышку, успокоить нервы, переключить свое внимание на что-то другое. Все это – отражение различных форм тревожности, которые приводят этих людей к зависимости от какого-либо вещества или к зависимому поведению.
Поэтому зависимое поведение – это не просто плохая привычка. Это необходимость, движимая тревожностью, от которой хочется избавиться. А некое вещество или поведение лишь на время маскирует проблему, оно является транквилизатором. И как только его действие заканчивается, на поверхность опять выходит тревожность.
