Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
Упражнение 26. Замечая любовь
Перед выполнением
Это и два следующих упражнения не предполагают жестких инструкций, четкого времени выполнения и, больше того, не обещают конкретных результатов. Это, скорее, упражнения-наблюдения, направленные на принятие себя и на пробуждение любви.
Выполнение
Цель упражнения – заметить и сказать «спасибо» всем проявлениям и знакам любви, которые есть в вашей жизни. Что для этого требуется? Только наблюдательность и открытое сердце.
Попробуйте в течение одного дня обращать внимание на все знаки любви, которые посылает вам Вселенная. Они могут приходить в виде улыбки прохожего, нежданного приятного звонка, минут удовольствия в теплой ванне, за разговором с другом или в объятьях любимого человека, случайной встречи, удачного завершения какого-то дела, вкусной еды или солнечного луча. Знаки любви могут быть явными и совсем крошечными, но открытое сердце заметит и их.
Всякий раз, как промелькнет хоть капелька любви, мысленно скажите «спасибо» Вселенной, жизни и человеку, нечаянно или намеренно подарившему ее.
Пусть ваша благодарность будет искренней.
Постарайтесь поверить в то, что через такие любовные «послания» Вселенная дает вам знать: вы уникальны, ваша жизнь имеет ценность, вы любимы.
В конце дня, перед сном, вспомните все знаки любви, которые вы заметили. Вы удивитесь, как много их на самом деле было! Как щедра Вселенная на проявления любви и нежности!
Не забудьте поблагодарить себя самого за то, что вы были так наблюдательны и открыты, что вы прожили хороший день, что вы у себя есть.
После выполнения
Повторяйте эту практику время от времени, в хорошем настроении, в неторопливые дни, пока жить с принятием любви и с открытым сердцем не войдет у вас в привычку. У одного человека это займет больше времени, у другого меньше, но дар видеть и принимать любовь обязательно проявится у каждого, кто хочет этого. Открыв в себе этот дар, вы постепенно нащупаете в себе и другой талант – давать любовь.
Упражнение 27. Даю, дарю, люблю
Перед выполнением
Ежедневно и ежеминутно вы передаете миру и окружающим послание. Это послание может звучать, например, как: «Мне до вас нет дела», или: «Я вас боюсь», или: «Я вас всех люблю». Какое вам больше нравится?
Это упражнение – попытка научиться транслировать признание в любви миру вообще, знакомым и незнакомым, друзьям, детям, родителям, возлюбленным.
Это упражнение для тех, кто хочет рискнуть не только получать любовь, но и дарить ее.
Выполнение
Задумайтесь, какой была бы ваша жизнь, будь вы достаточно смелы, чтобы проявлять любовь да и просто доброе отношение всякий раз, когда этого хочется?
Что бы изменилось в отношениях с людьми, если бы хвалили, приободряли, приобнимали, делали комплименты, признавались в любви каждому, кто вызывает в вас светлые чувства?
Каким бы предстал мир, просыпайся вы каждый день с мыслью: «Жизнь прекрасна»?
Впрочем, чтобы не перебарщивать с сослагательным наклонением, мы предлагаем вот что.
Попробуйте хотя бы на 5–10 минут в день стать этим самым «каналом любви».
Представьте, что каждый встреченный вами человек – если не родственник, то близкий друг. Как изменится тогда ваша речь, ваше поведение, ваш взгляд? Попробуйте говорить с каждым человеком с лаской и любовью!
Вначале, конечно, будет непросто (поэтому больше 10 минут практиковать «канал любви» не нужно) – мало ли какие ответные чувства вы вызовете в людях! Помогайте себе фразой, произнесенной вслух или про себя: «Я люблю мир, я люблю людей, я люблю вас».
Если «канал любви» просядет и вы почувствуете раздражение или усталость, не ругайте себя. Просто извинитесь, если кого-то ненарочно обидите, или дайте себе обещание в следующий раз быть внимательнее и ласковее.
Плавно и естественно, постепенно увеличивайте время, в которое вы будете «каналом любви», – с 10 минут до 20, с 20 до 40 и т. д. Прислушивайтесь к себе, оценивайте свои силы, не любите «насильно», но учитесь любви. Получайте удовольствие от проявлений любви и нежности к окружающему миру. Впитывайте каждый импульс любви, который вам посылает Вселенная.
После выполнения
Подобная практика развивает навык бескорыстной нежности и заботы, учит давать и принимать любовь, учит пониманию и пробуждению любви в самом широком смысле слова.
Упражнение 28. Я – единственный, неповторимый, бесконечный
Перед выполнением
Это упражнение – в помощь тем, кто учится принимать и любить себя. Через телесные ощущения упражнение помогает раскрыть внутренние резервы, в которых, как в кладовых с драгоценностями, хранятся любовь, нежность и забота. К самому себе.
Выполнение
Дома или в другой спокойной обстановке, в легкой удобной одежде и босиком встаньте на пол. Расслабьтесь. Подышите. Несколько раз, на вдох-выдох поднимите-опустите руки. Закройте глаза. Можете в качестве сопровождения использовать неназойливую медитативную музыку.
Почувствуйте, где у вас находится центр тяжести.
Ощутите полное соприкосновение ступней с полом. Почувствуйте или представьте, как через ступни все тело наливается силой, идущей из-за самой Земли. Почувствуйте, как поток природной силы поднимается снизу вверх, заполняя лодыжки, бедра, живот, грудь, руки, шею, голову…
Покачайтесь вправо-влево так, чтобы смещался центр тяжести, но не исчезало чувство опоры под ногами. Вообразите себя деревом, которое просыпается после зимы: вот тянутся ветви навстречу солнцу, вот распускаются почки, вот наливаются зеленым цветом листья!.. Ваши руки сейчас – ветви дерева, ваше тело – могучий и сильный ствол. А вы целиком – все дерево, которое простирается все выше, становится крепче. И вот – крона дерева уже покачивается высоко в небе, сливается с воздухом, стремится в космос!..
Сейчас самое время ощутить свое «Я» – телом, разумом, сердцем. Почувствуйте, что ваше «Я» – столь же бесконечное и свободное, как крона этого дерева. Почувствуйте себя частью необъятной Вселенной и мысленно устремитесь к космосу – источнику силы.
Почувствуйте, как тепло наполняет ваше тело – с пяток до макушки.
Теперь все ваше существо проникнуто энергией Вселенной. Вы сильны, безграничны, могущественны, прекрасны, как сам мир!
Постарайтесь побыть в этом состоянии – столько, сколько сможете: хотя бы несколько минут.
Когда вы почувствуете, что устали, – встаньте в исходную позу, откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, вслух назовите свое имя, сегодняшнее число, месяц и год. Вернитесь в сегодняшний день, «заземлитесь». Осмотрите свое тело, можете еще раз размять руки и ноги.
Скажите космосу и Вселенной «спасибо» за силу, поблагодарите себя за смелость и искренность.
После выполнения
Повторяя это упражнение время от времени, вы постепенно научитесь не только в специальные моменты, но и в повседневной жизни чувствовать себя неповторимым, уникальным и очень нужным для Вселенной созданием, которое просто нельзя не любить!
Жить настоящим!
В общем-то, вся книга Гилберт – о том, что если, ребята, хотите жить по-настоящему – живите настоящим. Однако к этой мысли, именно в такой формулировке, мы вслед за Элизабет Гилберт пришли только сейчас.
Уж очень рискованно, не по-взрослому даже это – жить настоящим. А как же планы на будущее, цели, графики и расписания? Страшновато как-то менять все эти блага на абстрактное и невнятное «настоящее».
Ну хорошо, уточним – было страшновато.
Однажды Гилберт, выдержав-таки обет молчания, решилась на главное. Она впустила в свое сердце все, чего боялась, от чего отмахивалась, чего старалась не замечать. Она приняла боль, стыд, горечь воспоминаний, страх и печаль. Она призналась им в любви и пригрела. Она узнала свой гнев и пообещала ему покой. Она простила себя за лень, неудачливость, эгоизм, склонность к зависти и высокомерию. Всему своему существу она сказала: «Добро пожаловать!»
Но главное, что обнаружила в себе Элизабет, была не злость и не зависть. Гилберт обнаружила в себе неисчерпаемые запасы любви, которых хватит на то, чтобы согреть каждую замерзшую, растерянную, одинокую часть своей души.
Эта своеобразная инициация – ритуал полного и безусловного принятия себя – длилась несколько часов.
Обновленная, посвежевшая и похорошевшая Элизабет Гилберт к финалу своего путешествия (а вслед за ней, к финалу книги, и мы, похорошевшие, посвежевшие, обучившиеся многому и открывшие для себя многое) уже не так боялась жить и, в том числе, жить настоящим.
Собираясь к отъезду, мысленно прощаясь с Бали, с Индией, с Италией во имя новых стран и новых открытий, Элизабет Гилберт смогла подслушать у других и сформулировала сама несколько чрезвычайно важных посланий о жизни, которые вместо сувениров забрала с собой.
