Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
• Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один, и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый.
Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу вы слышите звуки сухих листьев, шуршащих под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного мшистого леса.
Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках.
Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его.
Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса.
Недалеко находится узкий ручей. В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе.
Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной.
Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма, и ощущаете божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром.
Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых.
Звук ОМ становится всё громче и яснее, и вы чувствуете вибрацию в вашей голове. Сидящий в центре храма гуру, облачённый в мантию, читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не осознаёт вашего присутствия.
Садитесь на пол, закройте ваши глаза и не двигайтесь. Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас, в то время как вы слушаете звуки мантры ОМ.
Прислушайтесь к этим звукам и прочувствуйте мир и гармонию…
• Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание.
• Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук.
• Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.
• Повторите ваше решение (санкальпу) еще три раза с чувством уверенности (это же самое решение вы приняли в начале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.
• Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо.
• Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом.
• Развивайте осознание окружающего.
• Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
• А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
• Три раза повторите мантру ОМ. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
Альтернативный ряд визуализаций
Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике Йога-Нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций. Например, попытайтесь визуализировать следующее настолько ясно, насколько это возможно: облака на небе; красные облака; золотые облака; серые облака; белые облака; птицы в полёте на фоне заходящего солнца; огромное пространство океана; волны на поверхности океана; большие волны; горящая свеча; фигура Христа; ночной шторм; слон; тигр; олень; лошадь; очень чёрная змея; восход; закат; взлетающий аэроплан; скоростной поезд; красный треугольник; пруд с множеством цветков лотоса; розовый лотос; белый лотос; пурпурная точка; серебряный луч света; египетские пирамиды; золотая паутина; берег реки; вы сами летящие; маленькое золотое яйцо; храм; крест над церковью; молящийся священник; светлячок; дым из трубы старого дома; золотая птица; Кришна, играющий на флейте; танцующие гопи; великолепное старое дерево; звонящие храмовые колокола; горящая палочка благовоний; ваше прозрачное тело; прохладный тёмный лес; балдахины с деревьев над вами; узкая долина зеленых папоротников; сырой мшистый запах леса; берег моря перед восходом солнца; чайки в полёте; рынок, заполненный людьми; высокие горы, покрытые снегом; искры от электричества; водопад; золотые пески; глубокий колодец; умиротворённый Будда; стоящий Христос; поющий менестрель; бесконечный океан спокойный и тихий; зеленые джунгли на побережье океана; заросли джунглей; старый коттедж; старый риши, почтенно сидящий перед этим домом; символ ОМ; корзина с цветами; красная роза; жёлтая роза; гроздь винограда; зрелый плод манго; кладбище в ночи; идущие часы; глубокая тёмная пещера; свет, исходящий из пещеры; разноцветный свет; яркая мерцающая звезда; хрустальные чётки; вы, надевающий новые одежды; ваше отражение в зеркале; павлин, распускающий хвост; играющие котята; два борющихся между собой коня; божественное существо, играющее на арфе; волны, бьющиеся о берег; звёзды в ночи; безводная пустыня; сверкающий огонь; зелёный оазис; полная луна; блуждающий садху; плачущий ребёнок; вы сами в детстве; яркие вспышки в небе; звук барабанящего по крыше дождя; пламя свечи; саньясин в медитации; ваше лицо; картина; поток реки; дети, смеющиеся и играющие; озеро со спокойной и чистой водой; отражение луны в воде.
Медитация Шабд Мангэлэ Садж Бхэй-а на обретение родственной души
Перед выполнением
Для всех душ, которые стремятся обрести свою вторую половинку, Шабд Мангэлэ Садж Бхэй-а – это молитва о воссоединении в Божественном сознании. Одиннадцать повторений этого Шабда каждый день в течение 90 дней помогают привлечь в свою жизнь родственную душу и преодолеть одиночество, будь вы женщина или мужчина. Вы создаете особые вибрации, которые помогают вашей родственной душе найти вас.
Начните работу именно в этом месте, именно в это время и именно в этом пространстве, чтобы ваши души, облаченные в нынешние тела, обрели друг друга.
Выполнение
Текст Шабда:
мангэлэ садж бхэй-а
прабх апна га-й-а рам
аб(х)инаси вар суни-а
ман уп-джи-а ча-и-а рам
ман прит лагэй вадэй бхагэй
каб мили-эй пуран патэй
сэджэй сама-и-эй говинд па-и-эй
дэй(х)о сакхи-эй мо(х)и матэй
дин рэйн тхадхи кара-о сэйва
прабх каван джугти па-и-а
бинвант нанак кара(х)у кирпа
лэйху мохи лар(х) ла-и-а.
Перевод
Настало время радости; я воспеваю моего Господа.
Весть о моем Нетленном Супруге-Господе достигла моего слуха, и счастье теперь наполняет мой ум.
Мой ум возлюбил Его; о, когда же я исполню свое великое счастливое предназначение и повстречаюсь со своим Совершенным Супругом?
О, если б возможно мне было повстречать Владыку Вселенной и раствориться в Нем!
Скажите мне, как достичь этого, о идущие рядом!
День и ночь неустанно пребываю я в служении моему Богу, о, как же могу я достичь Его?
О Господь, молит Тебя Нанак! Смилуйся надо мной и позволь мне держаться за край Твоего одеяния.
Медитация СоПуркх От женщины – мужчине
Перед выполнением
Молитва и воспевание мужского начала и вера женщины в мужчину может быть настолько сильной, что способна возвысить его и даже в условиях опасности сохранить жизнь.
Эта женская практика пришла к нам из традиции кундалини-йоги.
В женских душах творится реальность, а потому ясность и чистота помыслов, любовь и вера, текущие через неведение, разочарования, обиды и боль, способны воскрешать, возносить, придавать силы мужчине, который находится рядом с нами, будь то муж, сын, отец или весь мужской род.
СоПуркх – священный текст, повторение которого способно возвышать мужчин. Можно читать эту молитву для определенного мужчины или даже нескольких одновременно (рекомендуется – не более трех), а можно – для того, кто предназначен судьбой, но еще не встретился.
Читая слова мантры, женщина помогает максимально раскрыться жизненному потенциалу мужчины, быть успешным и достигать своих целей. В ходе практики улучшаются отношения, гармонизируются и выстраиваются наилучшим образом связи с мужчиной.
Если женщина хочет пригласить в свою жизнь будущего спутника жизни, СоПуркх поможет в этом. Также чтение мантры рекомендуется, когда есть потребность избавиться от старых ненужных связей и привязанностей. Одиннадцать повторений СоПуркх в день в течение 40, 90 или 120 дней подряд (если пропустили хотя бы день, нужно начинать сначала) на физическом уровне проявляет Бога перед глазами женщины в образе мужчины.
