Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

Когда появляются линзы

Когда речь заходит о слиянии, не все мысли обладают одинаковой силой. С одними из них слиться проще, чем с другими. На самом деле некоторые мысли таковы, что если уж они вас посетят, то слияния, скорее всего, не избежать. Психологи давно заметили, что мысли, вызывающие чувство абсолютной уверенности, не очень хорошо подходят для этого мира. Дело в том, что не существует однозначно правых и неправых людей, как не бывает и абсолютных запретов и правил. Человек не может быть только плохим или только хорошим. Даже жизненные перемены, такие как переезд, расставание или покупка новой машины, не являются однозначно плохими или хорошими.

Поэтому истины, правила и представления о том, каким является или должен быть мир, могут служить источниками проблем. Конечно, эти мысли плохи не сами по себе. Порой людям сложно не мыслить абсолютными категориями. Мы придумываем правила, чтобы нам было проще ориентироваться в этом мире. Проблема заключается в том, что, когда эти мысли нас посещают, мы с ними сливаемся. Мы надеваем их как линзы на свои глаза, и перестаем видеть значительную часть реальности.

Ниже приведено несколько неполных утверждений. Медленно перечитайте каждое из них и позвольте своему разуму заполнить пробелы.

Люди не должны ______________________________________.

Я действительно должен ________________________________.

Как бы я ни старался, я не могу __________________________.

Мне нельзя ____________________________________________.

Никто и никогда ________________________________________.

Что вы заметили? Если вы похожи на большинство людей, то ваш разум сделал то, что делает по умолчанию, без участия сознания. Он просто закончил каждое предложение, заполнив пробелы.

Теперь возьмите первое предложение и зафиксируйте свою мысль на бумаге:

Люди не должны ________________________________.

Сделали? Снова перечитайте неполное утверждение и запишите то, что пришло вам в голову на сей раз. Проделайте это трижды или четырежды, каждый раз записывая свой вариант в блокнот. Когда закончите, перечитайте фразу еще четыре-пять раз, не забывая помечать свои ответы.

Возникли ли у вас хоть какие-то сложности с завершением этой фразы? У большинства людей таких сложностей не возникает. В действительности вы могли бы перечитать это утверждение сорок раз, и ваш разум придумал бы сорок разных окончаний. Одни варианты могли бы прозвучать немного странно, потому что вам было бы сложно признать в них свои мысли. Другие могли прийти вам на ум несмотря на то, что вы не совсем с ними согласны. Третьи, напротив, покажутся вам очень знакомыми. Стоит отметить мысли, которые вы действительно считаете своими. Хотя мы способны слиться с любой мыслью, у большинства из нас есть свои «любимчики».

Ваши линзы

Итак, у каждого есть мысли, с которыми он сливается чаще, чем с другими. У нас припрятана коробочка с линзами, которую мы достаем, когда ситуация накаляется. Происходит что-то, что нам не нравится, и мы начинаем смотреть на мир под определенным углом. И хотя эти линзы полностью меняют наше восприятие, обычно мы даже не подозреваем об их существовании. Не приходилось ли вам с удивлением обнаруживать, что за окном так темно из-за того, что вы забыли снять солнцезащитные очки? Надев очки, через несколько секунд вы уже перестаете их замечать. Точно так же дело обстоит и с умственными линзами: собственное представление о мире начинает казаться вам объективной реальностью. Вы начнете сомневаться в собственной правоте, только если происходящее совсем перестанет вписываться в отведенные для него рамки.

Давайте внимательнее рассмотрим линзы, которые вы надеваете себе на глаза. Знание о том, с какими мыслями вы обычно сливаетесь, – первый шаг на пути к максимально объективному восприятию мира, когда ни одна мысль не затуманивает ваш взор.

Вернитесь к списку, который вы составили, когда выполняли последнее упражнение из главы 3, «Такие важные сложности». Перед вашими глазами должен находиться список из пяти ситуаций, которые одновременно являются и важными, и сложными. На основе этого списка составьте новый, включающий три важные ситуации, в которых вы порой оказываетесь. Они могут быть взяты из первого списка, или, если ваши приоритеты немного поменялись, можете составить новый. Для каждой ситуации выделите по 10–15 строк.

Запомните каждую ситуацию, чтобы вы могли использовать ее в упражнении с закрытыми глазами. Впрочем, не стремитесь запоминать все в мельчайших деталях. Если вы что-то забудете, то всегда сможете посмотреть в список.

Закройте глаза и дышите. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Почувствуйте свое дыхание. Представьте, что с каждым вдохом вы все глубже и глубже проникаете под кожу. Дышите.

Попробуйте с помощью дыхания проложить себе путь в настоящее, путь к своему телу. Дышите.

Успокоившись, вспомните первую ситуацию из списка. Воскресите ее в памяти, словно смотрите выдержки из рекламируемого фильма. Вспомните, когда извлекали из этой важной ситуации максимум возможного и когда терпели неудачу. Дышите.

Сделав следующий вдох, остановитесь на случае, когда обстоятельства сложились не в вашу пользу, когда вы не были тем человеком, каким хотите быть. Представьте, что вы можете снова оказаться в собственном теле в тот самый момент. Постарайтесь увидеть ситуацию от первого лица и испытать те же эмоции, которые бушевали в вас тогда. Дышите.

Отметьте, какие мысли, чувства и воспоминания у вас возникали. Если внимание начнет рассеиваться или на чем-то застрянет, сделайте глубокий вдох и позвольте дыханию вернуть вас в настоящее и одновременно в сложную, но важную ситуацию, в которой вы оказывались в прошлом. Дышите.

Когда будете готовы, откройте глаза и запишите мысли, которые пришли вам в голову во время этого упражнения. Если вам будет сложно передать свой опыт словами, просто расслабьтесь и постарайтесь записать хоть что-то, чтобы потом можно было вспомнить, о чем вы писали. Фиксируйте мысли, никуда не торопясь. Обращайте внимание как на самые очевидные из них, так и на те, которые не хотят быть замеченными. Дышите. Когда закончите, медленно закройте глаза и переходите ко второй ситуации из списка.

Проделайте то же самое со второй и третьей ситуациями. Сперва прокрутите их в голове, затем вспомните один случай, когда вы не сумели повернуть ситуацию так, как вам хотелось. Постарайтесь увидеть каждую из них от первого лица и понаблюдайте за возникающими мыслями и чувствами.

Проработав все три ситуации и записав свои наблюдения в блокнот, позвольте дыханию вернуть вас в настоящее.

Теперь пересмотрите все записи. С какими мыслями вы сливались в эти трудные минуты, когда решалось что-то важное? Какие линзы вы обычно надеваете, когда события развиваются не самым благоприятным образом? Как происходит смена линз в различных ситуациях? Есть ли что-то общее между всеми линзами, которыми вы пользуетесь?

Рядом с мыслями, с которыми вы сливаетесь чаще всего, поставьте звездочку. А сейчас мы попросим вас сделать то, что может показаться немного странным. Рядом с каждым предложением, отмеченным звездочкой, напишите предложение с противоположным смыслом. Например, рядом с фразой «Никому нельзя верить» напишите что-то вроде «Можно верить всем». Если вы написали: «Я эгоист», напротив этого предложения расположите другое: «Я бескорыстный и щедрый». Рядом с самокритичным замечанием «Я ленивый» напишите: «Я трудолюбивый». Не торопитесь. Примеряйте на себя утверждения, которые пишете. Произносите их таким тоном, будто разговариваете с другом и побуждаете его рассмотреть противоположную точку зрения.

Когда второе предложение будет готово, перечитайте его вместе с первым, начиная то с одного, то с другого, и так несколько раз. Что вы при этом замечаете? Что вы чувствуете, когда перечитываете предложение с противоположным смыслом? Что делает ваш разум? Если первое предложение вызывает у вас чувство дискомфорта и слияния, приносит ли второе облегчение, свободу, ощущение покоя?

Для большинства людей ответ на эти вопросы будет отрицательным: противоположные мысли не приносят нам облегчения. И на то есть веская причина. Мысли, с которыми мы сливаемся, являются однобокими. Вместе с тем наш разум постоянно анализирует поступающую в него информацию и сравнивает с уже имеющейся. Даже читая слова на этой странице, вы сравниваете их с тем, что знаете или что прочитали раньше. «Подождите-ка, неужели это правда? Да, похоже на то. Да, все так и есть. Это должно работать. А вот насчет этого я не уверен. Мне казалось, что все обстоит иначе».

Именно такие мысли проносятся в головах большинства людей, когда они читают противоположные утверждения. Они не могут дочитать до конца, не подумав: «Да нет, неправда», «Конечно, скажешь тоже» или «Да, это так, но только если…». Когда вы произносите слова, по смыслу противоположные тем, к которым привыкли, вы не снимаете старую линзу, а лишь переворачиваете ее обратной стороной. Вполне естественно, что привычные вещи будут выглядеть странно, если вывернуть их наизнанку. Слияние не связано с противопоставлением отрицательных мыслей положительным. Хорошие мысли могут доминировать над всем остальным точно так же, как плохие. Нельзя избавиться от отрицательной мысли, добавив к ней положительную. Хотя позитивные и негативные мысли говорят о разном, их влияние на нас мало чем отличается. Мысли, с которыми происходит слияние, и их противоположности – это лишь две стороны одной линзы.