Маргарита Шевченко - Психологические цветовые и рисуночные тесты для взрослых и детей
Составьте список своих самых сильных качеств и напишите их на бумаге красного цвета. Отныне постарайтесь всегда носить его с собой. Красный цвет будет стимулировать вас, а составленные утверждения непременно окажутся для вас хорошей эмоциональной подтяжкой:
• Я сильный.
• Я энергичный человек.
• Я достиг кое-чего в жизни.
Если вы данные установки будете повторять в день не менее 20 раз подряд, то вскоре почувствуете, что сможете самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние.
Если наступила менопауза
Обычно этот период включает в себя ряд перепадов в настроении и отклонений в здоровье женщины. Она боится постареть, утратить красоту, перестать быть желанной или нужной. Иногда такое состояние сопровождается нервозностью и паникой или просто плохим самочувствием. Тем не менее, надо постараться осознать, что с возрастом приходят мудрость и опыт и открываются совсем новые возможности.
Надо найти в себе силы избавиться от навязчивых, разрушающих психику мыслей и своего болезненного, негативного образа.
Рис. 6. Ваше отражение в зеркале. Что-то я плохо стала себя чувствовать. Кажется, ко мне теряют интерес…
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, попробуйте «растворить» свой болезненный образ, который вы только что увидели в зеркале, на уровне своего воображения. Дождитесь, пока он окончательно не исчезнет на вашем мысленном экране. Затем представьте себя в облаке оранжевого цвета, а также какой бы вы хотели себя видеть. Откройте глаза и зарисуйте тот свой новый образ здоровой и привлекательной женщины, который вы только что увидели на уровне своего воображения. Раскрасьте свое платье на рисунке оранжевым цветом или нарисуйте свой новый образ на бумаге оранжевого цвета. Оранжевый цвет даст мощный импульс и силы, зарядит вас оранжевой энергией и создаст радостное оранжевое настроение.
Рис. 7. Ваш новый образ. Я люблю себя и прекрасно себя чувствую!
Если избыточный вес приносит страдание
Обычно полный человек переживает из-за своего лишнего веса, но еще большие переживания ему приносит его внешний облик, то, как он выглядит. Если и вы переживаете из-за своей полноты и фигуры, то попробуйте измениться, используя не совсем обычный способ. Но сначала постарайтесь представить, как вы выглядите в настоящий момент или, если не получается, посмотрите на себя в зеркало.
Рис. 8. Ваше отражение в зеркале. Никто меня не любит, все меня обходят стороной…
А теперь попробуем изменить представление о себе. Для этого избавляемся от своего негативного образа, «растворяя» его на уровне своего воображения, и создаем свой новый, позитивный. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себя совсем другим человеком, с новой стройной фигурой и позитивными мыслями, в облаке желтого цвета. Желтый цвет выводит все токсины из организма, освежает, настраивает на оптимистические нотки. Когда четко представите свой новый образ, откройте глаза и нарисуйте его. Можно свой рисунок выполнить на бумаге желтого цвета. Желательно, чтобы он отныне находился на самом видном месте в вашем доме, а вы как можно чаще смотрели на него.
Рис. 9. Ваш новый образ. Я стройная и привлекательная!
Если сдают нервы
Постарайтесь представить, как вы выглядите в настоящий момент. Если не получается, то подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя критическим взглядом. Подумайте о том, что таким вас видят не только ваши близкие, но и товарищи по работе, – нервным, взволнованным, с искаженными чертами лица от постоянных срывов.
Рис. 10. Ваше отражение в зеркале. Я постоянно нервничаю, я так не выдержу долго…
Часто мы сами доводим себя до срывов и нервного расстройства. Ищем выход и никак не можем найти. Теперь все может быть иначе: вы постараетесь научиться регулировать свое состояние. Для этого сядьте удобнее, расслабьтесь и закройте глаза. «Растворите» свой старый негативный образ на уровне своего воображения. Дождитесь, пока он не исчезнет окончательно, а затем представьте себя спокойным и уравновешенным человеком, создайте именно такой свой новый образ. Постарайтесь четко увидеть его окруженным желтым цветом. Представили? Теперь откройте глаза и зарисуйте то, что только что представили. Правда же, на вас смотрит очень симпатичный и уверенный в себе человек, – это вы, но только на рисунке.
Рис. 11. Ваш новый образ. Я спокоен и уверен в себе. Я сильный, а мои нервы крепкие
Если замучила бессонница
Бессонница случается по разным причинам: одни плохо засыпают, другие не могут спать глубоким сном, а третьи просыпаются слишком рано и уже заснуть не могут. Если вы не можете уже длительное время полноценно спать и коротаете бессонные ночи, попробуйте ответить себе, почему это происходит с вами. Что вас беспокоит? Страх? Мысли о родных или неприятности на работе? Постарайтесь представить себя или подойдите к зеркалу, посмотрите на себя внимательно. Вы свое отражение увидели таким?
Рис. 12. Ваше отражение в зеркале. Я совсем сбился с ритма жизни. Меня постоянно преследует страх
Теперь вам следует расслабиться, закрыть глаза и избавиться от своего болезненного образа, который вы только что увидели в зеркале. Дождитесь, пока он окончательно не исчезнет на вашем мысленном экране, а затем постарайтесь вообразить свой новый образ, окруженный синим цветом. Представьте, вам спокойно и хорошо, синий цвет вам создает покой на душе, вы крепко спите. Затем откройте глаза и зарисуйте себя таким, как вы только что увидели на своем мысленном экране. Смотрите на этот рисунок как можно чаще. Вы также можете его повесить около своей кровати, а перед сном смотреть на него не менее 10 минут.
Рис. 13. Ваш новый образ. У меня спокойный и крепкий сон
Если болит голова
Каждый из нас хотя бы иногда, но испытывал головную боль. Случается, она превращается в настоящего монстра и преследует всю жизнь.
Попробуйте научиться избавляться от нее и сделать следующее.
Представьте себя или подойдите к зеркалу и посмотрите на себя внимательно. Неужели вы постоянно ходите с таким выражением лица от преследующей вас головной боли?
Рис. 14. У меня очень тяжелая голова от навязчивых мыслей и постоянной боли
Сядьте в удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте свой болезненный образ, который вы только что увидели в зеркале. Постарайтесь избавиться от него, «растворить» на своем мысленном экране. Дождитесь, пока он окончательно исчезнет на нем, а затем представьте свой новый образ, окутанный синим цветом. После нарисуйте себя в облаке синего цвета. Чем чаще вы будете смотреть на свой рисунок, тем лучше будете чувствовать себя.
Рис. 15. Ваш новый образ. Я ощущаю себя в безопасности и не чувствую боли
Изменяем качества своего характера – создаем положительный образ
Вы считаете себя очень мягким человеком и желали бы иметь более твердый характер, но…
Не знаете, как это сделать, а возможно, уже перепробовали множество разных методов, но ни один из них не помог.
Сядьте удобнее, расслабьтесь и закройте глаза. На своем мысленном экране представьте свой образ со своими отрицательными качествами характера. Лучше всего это сделать в черно-белом изображении. Несколько минут рассматривайте его. После чего в правом нижнем углу представьте маленькую цветную картинку вашего образа, но с теми качествами характера, к которым вы стремитесь. В данном случае вы должны в своем маленьком новом цветном образе увидеть, какой вы сильный, уверенный в себе, с твердым характером человек. Затем начните мысленно увеличивать свой новый образ. Вскоре вы заметите, как он закрывает собой ваш прежний, черно-белый образ, а затем разрывает его на части, заполнив полностью ваш мысленный экран. Откройте глаза и постарайтесь удержать ваш новый образ еще некоторое время перед собой на небольшом расстоянии. После чего приближайте свой новый образ к себе, пока не почувствуете, как он касается вас. Вздохните и почувствуйте, что он внутри вас. Если вам трудно представлять свой цветной образ, потренируйтесь, регулярно выполняя следующее упражнение.
