Алекс Нарбут - Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному. 100 отличных упражнений. Книга-тренажер
Точно так же, мимоходом, вы можете делать множество мелких, но нужных дел, для которых не нашлось отдельного места в расписании дня.
Упражнение «Превратите хаос в Космос»
Время выполнения
Ежедневно, в любое удобное время.
Место выполнения
Ваш собственный дом.
Порядок выполнения
Это упражнение невозможно выполнить за один раз. Им вы будете заниматься по частям – до тех пор, пока не закончите. Главное – не торопитесь. У вас в запасе бесконечное количество времени. Вы можете выполнять это упражнение в течение всей жизни. А оно само по себе очень интересно и эффективно. Это упражнение не только воспитывает терпение, но и помогает упорядочить мир, в котором вы живете, превратить ваш личный маленький хаос в часть гармоничного космоса.
У любого человека в доме есть что-то, что нуждается в наведении порядка. Быть может, это разрозненные, разбросанные по шкафам, ящикам и полкам книги, которым вы давно потеряли счет, и даже не знаете толком, какие издания у вас есть. А ведь если собрать их и расставить, получится неплохая библиотека! Или огромное количество дисков с музыкой, многие из которых лежат где попало, без коробочек, неподписанные. Не пора ли собрать их в единую коллекцию? Нет ни книг, ни дисков? Тогда наверняка есть чулан, в котором хлам копился десятилетиями. Пора кончать с этим беспорядком! Но для начала вам нужно провести инвентаризацию и составить точный список того, что у вас есть в библиотеке, на полках с дисками или в чулане.
Подойдите к этой практике со всей возможной ответственностью. Как проводится инвентаризация в официальных учреждениях? Каждую вещь не просто описывают – ей присваивается порядковый номер; более того: на эту вещь наклеивается бирочка с номером (чтобы знать, описана она уже или нет). Вы тоже можете сделать бирочки. Разумеется, на каждую вещь, которая есть в доме, бирки наклеивать не надо (да это будет и некрасиво). Но если у вас есть мелочи, которые можно разложить по коробкам – то для коробок бирки не просто нужны, а обязательны! Чтобы вы могли, не открывая коробку, понять, что в ней находится. Например, в одной коробке – обрезки от рукоделия, в другой – старые карандаши, кисти и краски, в третьей – журналы и т. д.
Не облегчайте себе задачу: не пользуйтесь компьютером и принтером. Пишите их от руки и сами вырезайте. Можете ли вы представить себе что-то более скучное и монотонное?
Определите себе норму на каждый день. Не берите слишком много. Описывайте, например, по одной коробке в день. Буквально через месяц таких занятий вы почувствуете, что стали более терпеливым, выдержанным и доброжелательным.
Упражнение «Избавьтесь от ненависти»
Если вы кого-то или что-то ненавидите, вы сами препятствуете своему счастью и хорошему настроению. До тех пор пока внутри вас живет ненависть, вы не сможете полностью отдаваться положительным эмоциям. Избавиться от ненависти вам поможет это упражнение.
Время выполнения
Любое удобное.
Место выполнения
Любое уединенное.
Порядок выполнения
1. Уединитесь, возьмите лист бумаги и ручку или карандаш, разделите бумагу на две колонки, наверху одной напишите «Люблю», наверху другой «Ненавижу».
2. Напишите в каждой колонке не менее десяти пунктов – те вещи и занятия, которые вы любите и ненавидите. Например: «Люблю» – хорошо одеваться, отдыхать на лучших курортах, ездить на машине, и т. д. «Ненавижу» – выглядеть бедным и плохо одетым, работать с утра до ночи, ходить пешком, и т. д.
Хорошо подумайте, ведь вы должны перечислить именно то, что актуально для вас, что задевает вас до глубины души.
3. Написав десять пунктов в каждой колонке, закройте колонку, озаглавленную «Люблю», и внимательно перечитайте пункты в колонке «Ненавижу». Задерживайтесь на каждом пункте, чтобы вспомнить подобные ситуации в вашей жизни и пережить связанные с этим неприятные эмоции.
Не бойтесь этих эмоций. Скажите себе, что вы переживаете их в последний раз в жизни, чтобы избавиться от них окончательно и больше никогда ничего подобного не испытывать.
Задумайтесь о том, как вам надоело, что над головой вечно висят финансовые проблемы. Вы постоянно озабочены погоней за деньгами, вопросом «как заработать?» Вы крутитесь как белка в колесе, а денег все равно не хватает! Вы чувствуете себя несчастным оттого, что вечно вынуждены выкраивать копейки. Пора раз и навсегда покончить с этим, и обрести, наконец финансовую свободу.
Вспомните, как плохо, как, может быть, даже униженно вы себя чувствовали из-за того, что были бедно одеты, вынуждены были ходить пешком и носить тяжелые сумки, вместо того чтобы с комфортом ехать в машине, выполнять тяжелые домашние обязанности, целые дни проводить на неинтересной и низкооплачиваемой работе, отовариваться в дешевых магазинах, и т. д. Переживите это – чтобы оставить все это в прошлом.
Скажите себе: теперь все будет иначе!
4. Закройте половину листа с надписью «Ненавижу» и сосредоточьтесь на графе «Люблю».
Поочередно представляйте себе, что это осуществилось в вашей жизни. Что вы чувствуете, переживаете, когда делаете то, что любите? Пропустите через себя эти положительные эмоции, представьте, что вы избавлены от всего, что ненавидите, и обладаете всеми возможностями, которые любите. Вы впускаете в себя вашу новую реальность. Отныне в ней будет только то, что вы любите – при условии, что вы страстно этого хотите. А вы страстно этого хотите, не так ли?
5. Теперь разрежьте лист вдоль пополам – отрезав колонку «Ненавижу». Можете порвать этот кусок бумаги в клочки и выбросить, а лучше сжечь.
Половину листа, озаглавленную «Люблю», поместите где-нибудь, где ваш взгляд будет почаще на него падать – например, повесьте над кроватью, или положите на вашем рабочем столе. Если нет такой возможности (боитесь посторонних глаз), заведите особую папку, и положите туда листок, но не забывайте почаще его вытаскивать и пробегать глазами. Можно также пополнять его новыми и новыми пунктами, и даже завести для этого не один лист, а может, и целую тетрадь.
Упражнение «Коллекция достижений»
Время выполнения
Любое удобное.
Место выполнения
Любое уединенное.
Порядок выполнения
Возьмите лист бумаги или тетрадь, и в столбик запишите все ваши успехи, даже самые незначительные, которые сможете припомнить со времен детства и по сегодняшний день.
Это может потребовать времени, так как если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошлом просто не придавать значения своим успехам, достоинствам и достижениям, особенно если окружающие не хвалили вас за это.
Теперь вам надо переосмыслить это прошлое, и тем самым переменить отношение к себе и своим достоинствам.
Вспомните сначала себя в детстве, и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься на велосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться по какому-то школьному предмету, и т. д.
Запишите все это на листе бумаги, и мысленно отметьте все это, как ваши достоинства. Похвалите себя за это. Отметьте с восхищением, каким вы были прекрасным ребенком.
Затем перечислите ваши достоинства периода юности, затем зрелости.
Не забывайте хвалить себя и восхищаться даже тем, что вам кажется незначительным, а уж тем более серьезными успехами.
Вы окончили школу, пошли учиться дальше, начали работать – разве этого мало? Вы достойны награды, не то что доброго слова. Не скупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.
Вы много чему научились за свою жизнь, во многом преуспели. Вам есть чем гордиться. Сейчас вы должны в этом убедиться, и начать оценивать себя заново.
Совет: не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя только с самим собой, каким вы были раньше. Отмечайте ваше движение вперед относительно себя самого вчерашнего. Ставьте себе высокие оценки за каждый новый шаг вперед.
Пополняйте список своих успехов и достижений как можно чаще. И ежедневно заглядывайте в него, чтобы перечитать и еще раз восхититься своими успехами.
Если вам до сих пор кажется, что ваши недостатки «весят» в сумме больше, чем ваши достоинства, скажите себе: «Я не обязан быть совершенством. Недостатки есть у всех, и у меня тоже, ну и что? Я прощаю себе недостатки. Честно сказать, они не так уж и велики. Достоинств все равно больше. Я достойный человек, кто бы что обо мне ни думал. В своих глазах я хороший, достойный человек» .
Упражнение «Используйте энергию пробуждения»
Для любого положительного дела требуется импульс начала. Этот импульс – изначальная сила, данная любому человеку. Именно он заставляет нас просыпаться, когда подсознание посылает сигнал сознанию о том, что тело отдохнуло и готово к работе. Импульс пробуждения имеет большой запас энергии. Не тратьте эту энергию впустую! Учитесь использовать этот запас!
