Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь
1. постоянно думать о том, каким вы хотите стать, но не наказывать себя, когда что-то не получается;
2. обращаться к группе поддержки в случае опасности возвращения к старому поведению;
3. убедиться, что партнер не мешает вашим попыткам измениться;
4. награждать себя за успехи;
5. не быть к себе слишком строгим, если не все намеченное выполняется.
СЛОЖНАЯ БОРЬБА
Из-за прошлых неудач многие начинают «дуть на воду», прежде чем попытаться еще раз. Но как только модели деструктивного поведения заменятся теми, благодаря которым складывается хорошее общение, вы обретете уверенность. Уверенность приходит после сложной борьбы, в которой можно победить. Верить – это считать, что невозможное возможно. Надеяться – это настраивать себя на успех и благоприятное будущее.
Сделайте неудачи прошлого платформой для будущего успеха. Вот несколько правил.
1. Не бойтесь анализировать неудачи и их причины из детства.
2. Поставьте цель выработать альтернативные модели поведения и строго следуйте им.
3. Регулярно отслеживайте процесс, чтобы быть уверенным в том, что вы способны успокоить и поддержать сами себя.
4. Думайте о том, что результат достижим, даже чувствуя себя подавленными.
5. Убедитесь, что можно положиться на свою группу поддержки.
6. Выбирайте партнеров и друзей, которые вам сочувствуют и помогают двигаться к цели.
Помнить о перспективах
Полезно сосредоточиться на других людях, которым удалось справиться с трудностями. Помните: отношения не обходятся без жестоких разочарований или непонимания. Оба партнера привносят в них как негативный, так и позитивный элемент. В начале отношений все хотят сохранить любовь навсегда, но даже после неудач люди продолжают искать долгосрочные отношения.
Разрушители отношений хотят любви и отношений, как и все. К сожалению, они повторяют негативные модели поведения, хотя за этим следует отчуждение. Конечно, деструктивное поведение встречается не только у этого типа людей. Любой способен вести себя подобным образом на определенных этапах жизни. Бывают моменты, когда эти проявления кажутся разумными и даже оправданными. Разрушителей отношений отличают предсказуемость, частота и интенсивность проявления подобного поведения и их неизменно вредное воздействие на отношения.
Пристройте на видном месте эти пять напоминаний и читайте их каждый день:
♦ идти к успеху маленькими шагами;
♦ не позволять неудачам препятствовать своим дальнейшим попыткам;
♦ сосредоточиться на знакомых парах, прошедших через подобные испытания;
♦ верить в свою способность заботиться о самом себе;
♦ деструктивное поведение – это не все, что у меня есть.
В следующих главах предлагаются упражнения, которые помогут избавиться от моделей деструктивного поведения. Иногда вам захочется выполнять их вместе с партнером, а в другой раз будет комфортнее в одиночку. Кто заметит изменения в поведении в самом начале практики, а кто – дни или недели спустя. Или о благоприятных изменениях вам расскажет партнер – возможно, вы сами не придадите им значения. Семь шагов к исправлению ситуации обязательно помогут. Придерживайтесь своих целей и верьте в удачный исход.
3. Неуверенность: «Будешь ли ты любить меня всегда?»
Неуверенность – это переживание о предполагаемой потере. Люди, ею управляемые, часто чувствуют себя уязвимыми, колеблются и сомневаются в своей значимости. Тревога, сопровождающая неуверенность, неотступна. Это своего рода топливо, разжигающее безумство ревности. Пытаясь облегчить страшное ожидание быть отвергнутым, люди часто действуют так, что лишаются собственного уважения и разрушают любовь, которую так сильно хотят отдавать и получать.
Если вы слишком неуверенны, вам знакомо унижение выпрашивать эмоциональную поддержку от партнера и его/ее покровительственный тон, когда он(а) утомлен(а) вашими просьбами о заверении.
По мере развития отношений неуверенные люди все больше тревожатся по поводу своей значимости для партнера. Чем глубже становится привязанность, тем больше они боятся потерять партнера. По мере усиления страха припадки неуверенности учащаются, и постепенно все кончается тем, что они отталкивают своего партнера. Ожидание потери наполняет ум и сердце, и начинаются бесконечные сомнения:
♦ «Будет ли партнер любить меня?»
♦ «Что будет, если он/она потеряет ко мне интерес?»
♦ «Может ли кто-то увести его/ее от меня?»
♦ «Скрывает ли он/она от меня что-нибудь?»
♦ «Если у него/нее есть секреты, ждать ли мне какого-нибудь неприятного сюрприза?»
♦ «Если в течение недели мы не занимались сексом, значит ли это, что секс со мной его/ее больше не интересует?»
♦ «Не является ли наш вчерашний спор началом конца отношений?»
Если вы одержимы такого рода страхами, возможно, вы стали «сыщиком» в отношениях и проверяете каждую деталь жизни партнера, чтобы уменьшить собственные переживания. А когда вы перейдете на уровень подозрений и контроля, вы можете вынудить партнера уйти.
Неуверенность в отношениях присуща многим. От нее трудно избавиться. Часто люди не замечают растущее неприятие партнера, пока отношения вконец не испортятся. В начале любовь сильна, и неуверенность на время затихает. Но стоит привыкнуть друг к другу, неуверенные люди начинают терзаться навязчивыми мыслями предполагаемой отверженности. По мере того как возрастает их потребность в заверении, страх потери становится сбывающимся пророчеством.
Есть надежда
Что бы ни было причиной неуверенности, с ней можно справиться. Вы можете научиться управлять своей тревогой и изменить модели поведения, мешающие получить любовь, которой вы заслуживаете. В итоге мысли о значимости для партнера и вера в то, что любовь не пройдет, вас успокоят. Ваш худший враг – страх потери. Самым лучшим другом для себя станете вы сами.
Семь шагов к исправлению ситуации
Чтобы избавиться от деструктивного поведения, нужно четко понять, в чем его исток, и приобрести навыки, которые помогут вам исправиться. Вот семь шагов к исправлению ситуации.
Шаг 1: Рассмотреть неуверенность без осуждения
Сначала научитесь определять свое негативное поведение. Возможно, придется вспомнить какие-нибудь болезненные или унизительные ситуации, проблемой которых была неуверенность. Вспоминая, вы можете почувствуете смущение или захотите себя покритиковать. Помните: такая критика помешает вам анализировать. Цель первого шага – вспомнить прошлые ситуации, сохраняя при этом объективное, но в то же время сочувственное к ним отношение.
УПРАЖНЕНИЕ: посмотреть на ситуацию со стороны
Это упражнение поможет вспомнить времена, когда вы нуждались в заверении, а партнера, казалось, обременяют ваши просьбы. Не забывайте наблюдать за ситуацией, не критикуя своих действий. Просто попытайтесь заменить критику сочувствием.
Вспомните, когда вы переживали, что партнер не выполняет какого-то обязательства, и вам было нужно себя успокоить. Подробно запишите в дневнике этот диалог – чтобы прочувствовать основную мысль. Например:
Вы: Я переживаю, когда ты задерживаешься по вечерам и не звонишь.
Партнер: Иногда я могу забыть позвонить. Нужно сразу переживать?
Вы: Мне спокойнее, когда я знаю, что с тобой все в порядке.
Партнер: Ты просто в чем-то меня подозреваешь. Лучше отстань.
Вы: Так трудно сказать, что с тобой все в порядке? Тебе лишь бы меня расстроить.
Партнер: Тебе совсем необязательно знать обо всем, что со мной происходит.
Запишите как можно больше подобных диалогов, которые сможете вспомнить. После каждого диалога запишите ответы на следующие вопросы.
♦ Что вы почувствовали, когда начали этот разговор с партнером?
♦ Что вы сделали, не получив необходимого заверения?
♦ Что получилось в итоге?
♦ Как вы оценивали свои действия в тот момент?
♦ Что подумал о вас партнер?
Ругая себя за проявление тревоги, способны ли вы выплеснуть из себя чувства самоосуждения? Написав о своих чувствах, вы сможете объективно ответить на вопросы. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы изучаете, а не на негативных чувствах по поводу себя, которые могут появиться в ходе выполнения этого упражнения.
СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ
Оживление в памяти подобных ситуаций способно вернуть былую тревогу. Тревога всегда сопровождает неуверенность. У вас начинает вырабатываться адреналин, помогающий организму справиться со страхом. Вот некоторые физические симптомы тревоги:
♦ усиленное сердцебиение;
♦ нарушение пищеварения;
♦ онемение рук или ног;
♦ трудности при глотании;
♦ испарина;
♦ дрожь в теле;
♦ боль в груди;
♦ жар или озноб;
