Кейт Хэрэри - Ясные сны
Начинайте День Восьмой как обычно, позавтракайте и займитесь делами или идите на работу. Но через каждые полчаса или около того останавливайтесь, оглядывайтесь вокруг и спрашивайте себя: "А не сон ли это?".
Допустим, вы из дома в свою контору в центре города поехали на метро. Прежде всего, изучите окружающих вас людей. У всех ли обычные, будничные лица? Или, может, суровый бизнесмен слева от вас гордится третьим глазом, мерцающим посреди его лба? А что зы скажете относительно яркой афиши справа? Посмотрите разок, что на ней изображено, а затем через некоторое время еще раз.
Остаются ли образы на афише теми же каждый раз, когда вы смотрите на них, или вы заметили какие-то различия? Если предметы меняются при каждом вашем взгляде, а вы при этом смотрите не на новомодную рекламную панель, сделанную по последнему слову техники, то, возможно, вы видите сон.
Придя в свой офис, начните и там изучать детали вашего окружения. Виден ли из вашего окна привычный пейзаж, или вы с удивлением обнаруживаете там ров с водой, в котором кишат крокодилы, сказочную страну Оз или космическую базу на Луне? Если ситуация за окном необычна до театральности, можете биться об заклад, что вы видите сон.
Один из лучших способов проверить, не снится ли вам все, что вы видите вокруг себя - сознательно попытаться изменить некоторые аспекты вашего непосредственного окружения одним лишь усилием мысли.
Рассмотрим такую ситуацию. Вы, например, сидите в ресторане, и официант приносит вам на обед четыре тефтели. Прежде чем начать есть, посмотрите на тарелку и мысленно пожелайте, чтобы четыре тефтели превратились в восемь. Если подобное превращение произойдет, то вы, вероятнее всего, видите сон. Продолжайте в течение дня спрашивать себя: "А не сновидение ли это?". Затем отвечайте на вопрос, соответствующим образом проверяя реальность.
Помните, что обычно можно распознать сновидение по появлению чего-то неуместно фантастического или эксцентричного, особенно если вы способны вызвать подобные явления или образы сознательным умственным усилием.
Например, если вы обнаружите, что самостоятельно летаете, дышите под водой или в открытом космосе без специального снаряжения, голыми руками поднимаете грузовик фирмы "Маеb" или сплелись в страстном объятии с лиловым карликом, то, скорее всего, вы видите сон.
Если ваши чувства и мысли кажутся странно противоречивыми и непостоянными или структура реальности постоянно смещается, вы, вероятно, видите сон. Если частые проверки реальности указывают, что в эти моменты вы не спите, напоминайте себе, что вы не только не спите, но пребываете в бодрствующем состоянии и осознаете все происходящее вокруг. Каждый раз, осознав, что бодрствуете, говорите себе: "Это не сон".
Затем концентрируйте внимание на ощущениях и восприятиях бодрствующего сознания. С другой стороны, если вы чувствуете, что все же погружены в сон, скажите себе: "Я вижу сон".
Прежде чем отправиться спать, скажите себе: "Сегодня ночью во время сновидения я осознаю, что вижу сон". Запишите это утверждение в журнал сновидений. Затем положите журнал рядом с постелью и, погружаясь в сон, повторите свое намерение еще раз.
И что особенно важно, не забывайте в ярких осознанных сновидениях проводить проверки реальности в течение дня. Если вы проснетесь после сновидения среди ночи, не стоит размышлять о том, что в нем напоминало сон. Вновь повторите мысль: "Сегодня ночью в самый разгар сновидения я осознаю, что вижу сон", - и спокойно продолжайте спать.
Внимание! - В течение трех последующих недель курса Программы Снотворчества не забывайте использовать прием "проверки реальности" регулярно в течение дня, находясь в бодрствующем состоянии. Каждый вечер, прежде чем отправиться спать, и непосредственно погружаясь в сон, спокойно дайте себе обещание видеть осознанные сны и помнить все пережитое во сне после пробуждения.
Также очень важно, чтобы вы не забывали проводить "проверки реальности" во время сновидения, что поможет осознавать, что вы видите сон. Не забывайте записывать сны в журнал сновидений сразу после утреннего пробуждения.
День Девятый. Я обожаю ясность сознания
В Девятый День мы поработаем с методикой, рекомендованной Стивеном Лабержем, психологом из Центра исследования сна Стэнфордского университета. Пользуясь этим методом, вы научитесь распознавать состояние полуосознанности, в которое переходите почти каждый день после пробуждения ото сна, чтобы затем превратить это полусознательное состояние в яркое осознанное сновидение. Мы рекомендуем начать Девятый День практически так же, как вы начинали День Восьмой. В течение дня продолжайте регулярно спрашивать себя, не спите ли вы? До того, как отправиться спать, запишите в журнал сновидений: "Сегодня ночью во время сновидения я осознаю, что вижу сон", и повторите эту фразу, когда начнете погружаться в сон.
Не исключено, что ранним утром вы внезапно проснетесь после неяркого сновидения. В этом случае лежите спокойно в постели, не двигаясь и не открывая глаз, и размышляйте о сне, который только что видели. Мысленно прокрутите сон в подробностях, улавливая эмоциональное влияние, исходящее от окружающей обстановки, персонажей, сюжета и общей эстетики образов.
Мысленно прокручивайте сновидение несколько раз до тех пор, пока более или менее надежно не зафиксируете его всезнании.
Затем еще раз просмотрите сон, но на этот раз добавьте элемент, ранее явно пропущенный: мысленно проигрывая сновидение, отнеситесь к нему так, будто вы - сновидец, осознающий сновидение, происходящее в данный момент. Повторяйте фразу: "Я осознаю себя во сне, когда увижу его", и медленно засыпайте. Следуя этим указаниям, вы, возможно, внезапно вернетесь из почти сознательного состояния в царство сна и сновидений. Не исключено, что вы начнете просматривать сон, из которого только что проснулись, или создадите совершенно новый сон, который, может, будет, а может, и нет содержать фрагменты вашего предыдущего сна. Но в любом случае, вы, возможно, весьма скоро окажетесь в состоянии полного осознания себя в сновидении.
Внимание! - Если вы полагаете, что видите яркий осознанный сон, не забудьте провести "проверку реальности", пользуясь методом, изложенным в Дне Восьмом. Не забывайте также записывать как все яркие осознанные, так и неяркие сновидения в журнале снов.
День Десятый. Путеводитель сновидца по вселенной
Один из лучших способов сознательно повлиять на общий сюжет и обстановку осознанного сновидения заключается в прямом заказывании снов. Итак, на Десятый День вы научитесь применять искусство заказывания осознанного сновидения. Прежде всего убедитесь, что все, что окружает вас в сновидении, отражает ваше главное намерение: добиться осознания себя во сне.
Чтобы подать сигнал об этом намерении подсознанию, мы рекомендуем выбрать то, что мы называем "символом ясного сознания", и поместить его в комнате для сна. Таким "символом ясного сознания" может стать изображение вселенной, привлекательная лампа в стиле Тиффани, резиновый глаз из каталога новинок или другой предмет, который послужит для вас символическим напоминанием о намерении увидеть яркий осознанный сон. Помните, что этот символ предназначен не для того, чтобы вызвать определенное сновидение, но чтобы служить напоминанием о главной цели.
Выбрав символ ясного сознания и поместив его в спальне, переходите к повседневным делам. Как и в течение Восьмого и Девятого Дней, продолжайте проводить частые "проверки реальности" и подтверждать свое намерение увидеть яркий осознанный сон.
По истечении некоторого времени следует выбрать, так сказать, "место действия" сновидения сегодняшней ночи: ваш родной старый город из 1950-х годов, Гонгконг где-то в 3089 году или, например, Сидней в Австралии в доисторическую эпоху.
Но какими бы ни оказались выбранные место и время действия, следует в течение дня неназойливо, созерцательно переноситься в выбранное место действия сновидения. Чем точнее вы в мыслях определите место действия будущего сновидения, тем более вероятно, что вы действительно там окажетесь этой ночью в своих сновидениях.
Позднее, приблизительно за час до того, как пойти спать, окружите выбранный символ ясного сознания производящими сильное впечатление предметами и изображениями, напоминающими о будущем сновидении. Если, например, вы хотите увидеть сон о гражданской войне, раздобудьте фотографию Авраама Линкольна или крошечный флаг армии южан. Если вы желаете провести ночь с Гамби, то можете положить рядом с символом ясного сознания игрушечную фигурку Гамби и коробку с игрой в "До". Расположите выбранные предметы или изображения для заказывания сновидений так, чтобы вам это нравилось, и при желании даже можете положить их с собой в постель.
