Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие
Вам нужна тренировка в безопасных условиях, когда эмоции еще не отключили разум, а ситуацию можно контролировать. Так и в серфинге: тренировка начинается на берегу, где нет волн и можно спокойно оценить свои силы и отточить основные навыки.
Я исхожу из того, что смысл жизни человека определяется его базовыми способностями (подробнее см. раздел «Гималайский синдром» в главе 6) и состоит в том, чтобы раскрывать и упражнять их: жить, любить (радоваться), познавать и создавать то, чего еще не было. Вы можете согласиться с этим определением смысла или оспорить его. Я не претендую на истину в последней инстанции. Я лишь предлагаю воспользоваться очевидной практичностью такой формулировки.
Итак, если смысл в том, чтобы осознавать и развивать свой потенциал, а каждый шаг, каждая мысль и эмоция наполнены энергией стресса, то вполне уместно рассматривать жизнь как тренировку, в которой стресс можно (и должно!) использовать для развития способностей подобно тому, как вес штанги используется для тренировки мышц. Умеренный стресс — идеальный тренажер. Он стимулирует иммунитет, обостряет внимание, ускоряет мышление и укрепляет весь организм.
Коли так, то никто и ничто не помешает вам учиться и развиваться... кроме, разве что, страха показаться глупым, несуразным и смешным, да еще стремления не утруждать себя лишний раз…
Вывод прост: тренируйтесь с азартом и вместо того, чтобы быть одержимым идеальным результатом, ищите новые возможности лучше узнать себя и развить свои способности.
Метафора. Не бойтесь выглядеть глупо
Если вы знаете, что чего-то не умеете, и учитесь, то поступаете мудро, хотя и выглядите глупо.
Если во время обучения вас заботит имидж, вы, возможно, выглядите умно, но ведете себя глупо.
Отказавшись от обучения, чтобы не попасть в неудобную ситуацию, вы лишаете себя будущего.
Прежде чем начать тренировку, вам стоит усвоить три правила.
Правило 1. ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ
Когда перспектива не ясна, трудно выбрать критерии успеха, невозможно оценить результаты работы и порадоваться им. В итоге вы много работаете, все время стремитесь к вершине, но не можете получить удовольствие, зато все время чувствуете разочарование. Хамид Пезешкиан назвал это гималайским феноменом. В посвященном этому явлению разделе главы 6 вы найдете идеи и упражнения, которые помогут вам установить ясные, реальные цели и определить критерии их достижения. Пока же мы сосредоточимся на определении ваших целей для тренировки навыков стресс-серфинга.
План развития навыков стресс-серфинга
Вы уже умеете так или иначе справляться со стрессом. Вы пробовали делать это по-разному, и что-то сработало: вы почувствовали себя лучше, получили больше любви, контроля и возможности выбора. Именно эти навыки закрепились и стали естественными для вас. И если они по-прежнему приносят желаемый результат, то какая разница, когда вы этому научились? Но если ваша реакция больше не эффективна и забирает слишком много сил, то, возможно, стоит ее пересмотреть. А может быть, вы захотите научиться чему-то новому просто для того, чтобы расширить свой выбор? В конце концов, если вы всегда делали что-то одним способом — это уже хорошая причина попробовать нечто новое. Для начала оцените, как часто вы пользуетесь основными навыками стресс-серфинга, заполнив табл. 3.
Какие еще навыки/модели поведения вы используете при столкновении со стрессом?
Расшифровка. Те навыки, которые получили оценку «1» или «2», у вас слабо развиты. Подчеркните те из них, которые вам хотелось бы использовать чаще.
Навыки с оценкой «4» — ваши главные способы справляться с трудностями. Подчеркните, какими из них вы злоупотребляете.
Упражнение 9. Какие навыки стресс-серфинга вы будете развивать?
Как вы обычно справляетесь со стрессом?
Какие из ваших реакций наиболее эффективны?
Какие стоят вам слишком дорого или устарели?
Какие три навыка вы планируете развивать?
Принесут ли они радость и смех в вашу жизнь?
Если вы хотите совершенствовать свои реакции на стресс, то начать лучше с первого навыка из вашего списка. Не стоит браться сразу за все. Не ждите быстрого успеха и сверхрезультатов. Планируйте развитие поэтапно. Любое новое поведение сначала кажется странным и непривычным. Вспомните, как вы учились писать или как впервые сели за руль. Это было трудно и неестественно, теперь же это вторая натура, трудно представить себя без этого.
Упражнение 10. Планируем тренировку
Который из навыков вы хотите развить?
В каких ситуациях вы будете его использовать?
Как вы будете практиковать этот навык каждый день?
Какие неловкости и неудобства вас ждут? Как вы их преодолеете?
От развития каких навыков вы отказались из-за трудностей?
Что произошло бы, если бы вы проявили настойчивость?
Каким навыкам вы успешно научились?
От чего вы получите удовольствие в процессе тренировки?
Как вы наградите себя, когда все получится?
Итак, теперь вы на твердом пути! Став естественной частью вашей жизни, новый навык вдохновит вас на новые перемены. Это самое лучшее время для того, чтобы наметить новую цель развития.
Оставшиеся страницы книги помогут вам шаг за шагом сформировать ваш собственный стиль стресс-серфинга: соотносите прочитанное со своим опытом, выполняйте упражнения, которые вам покажутся интересными.
Стресс-серфинг — это процесс и постоянная тренировка, а не лекарство от всех проблем. Не существует идеальной техники. Будьте готовы к тому, что даже самое удачное решение рано или поздно устареет и его придется пересматривать. В конце концов, стресс-серфинг — только идея, развить которую и подогнать под себя можете лишь вы.
Возможно, вы захотите снова перечитать всю книгу или какие-то ее части, вернуться к отдельным упражнениям или вопросам, применяя их к разным ситуациям. Так или иначе, относитесь к этому как к приключению, путешествию или эксперименту — с азартом и интересом к себе и окружающим. А главное — получите удовольствие!
Правило 2. ОРГАНИЧНОСТЬ
Все ваши реакции — рефлексы, созданные опытом. Они неумолимо и точно воспроизводят и каждым повтором закрепляют связь события (А) и реакции (Б): А = Б.
Сопротивляясь собственным рефлексам, вы фокусируете на них внимание, вкладывая время и силы в то, что хотите ослабить. Это довольно странно, так как тем самым вы только усиливаете нежелательный автоматизм. Вы это знаете — ведь вы уже много раз это пробовали! К тому же при этом вы вступаете в борьбу с самим собой — интересно, кто победит?
Очевидно, разумнее сосредоточиться на поиске более эффективных вариантов реакций и поведения.
Итак, предположим, что вместо старой и неэффективной реакции Б на событие А вы придумали приемлемую реакцию В.
И тут начинается самое интересное, потому что, когда снова случается событие А, вы, скорее всего, забудете свой новый план, останетесь верны себе и отреагируете привычно: А = Б. Конечно, «задним умом» вы вспомните, что придумали альтернативу (В).
Многие в этот момент разочаровываются: «Ничего у меня не получится! Таков уж мой характер! Я же знал, как лучше, но это не помогло...»
Однако не спешите с выводами, ведь вы уже сформировали новый рефлекс, пусть пока и слабый: А = Б = В.
Будьте настойчивы!
Время между «как обычно» и «я же решил» будет сокращаться с каждым разом. В какой-то момент мозг ответит на событие A дилеммой: А = Б или А = В — это многих пугает и приводит в смятение... Но именно теперь вы можете сделать настоящий выбор и все изменить.
Есть два способа ускорить этот естественный процесс научения:
1) как можно чаще и ярче проигрывать ситуацию с желаемой реакцией в воображении (ведь мозг не различает реальный и воображаемый опыт);
2) практически репетировать новое поведение.
«Если у человека есть терпение, его не угнетают неудачи и он способен слиться с океаном — все получится. Если же все время злиться и твердить “я должен, я должен”, ничего не выйдет».
Свободный серфер Дидье Замматио
Правило 3. РИТМИЧНОСТЬ
Формирование ритмов — базовая функция всего живого, предназначенная оптимизировать повторяющиеся жизненные процессы.
Ритмичность — это умение использовать свой темперамент, взять на себя не больше и не меньше, чем вы можете исполнить, и делать это стабильно и систематично, чередуя стресс с расслаблением.
Ваш индивидуальный ритм — способность осуществлять определенное количество действий за единицу времени — зависит от вашего темперамента. Он определяет скорость вашей жизни, ваши тонус и бодрость. Когда, подстраиваясь под кого-то, приходится подгонять или замедлять себя, вы чувствуете напряжение и дискомфорт.
