Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл
Чтобы понять, как это работает, составьте план вашего жизненного сценария. Включите в него события, опыт, КТ и другие важные моменты, которые сделали вас тем, кто вы есть сегодня (вернитесь к главному вопросу КТ из Главы 1). Это лишь ключевые моменты вашего фильма, а не интерпретации, поэтому не используйте в них «но» или «потому что». В примере из предыдущего раздела наш протагонист хотел увидеть свою подругу – это и есть ключевой момент данного простого сценария. Теперь поиграйте с ним, чтобы придать действию множество значений и добиться разных результатов. Выше у нас есть два варианта. Какие еще вы можете придумать?
Я надеюсь, это упражнение поможет вам почувствовать, что вы способны влиять не только на свое будущее, но и на интерпретацию прошлого и жизнь в настоящем.
Третий шаг подхода ОПД: действие
На финальном этапе действия нашей совместной экспедиции по КТ я бы хотела поделиться повседневными техниками, которые поддерживают как физическую, так и психологическую иммунную систему. Какие бы заболевания, симптомы и темы мы ни изучали, например хроническую усталость, эмоциональное питание, тревожность и синдром разбитого сердца, основные принципы всегда одинаковы.
Ваш рецепт счастливой жизни
Если я что-то и усвоила за двадцать лет исследований и работы в области здравоохранения, так это то, что гармония с природой позволяет чувствовать себя приземленными и пребывать в мире со своим жизненным опытом. Вам может показаться, что это утверждение в стиле хиппи, однако оно имеет научную основу: все люди – часть мира природы, как бы мы ни отдалились от него из-за технологий. Наши физиологические процессы синхронизированы с движением солнца посредством суточных циркадных ритмов, которые связаны не только со сном (хотя сон действительно является вопросом жизни и смерти). У нас есть множество биологических ритмов, в рамках которых изменения проходят на молекулярном уровне в ответ на воздействия окружающей среды. Есть и другие, более длинные ритмы, например менструальный цикл.
Работа с этими ритмами, а не против них, способствует физическому и психическому здоровью, поскольку мы нуждаемся в них, чтобы меньше искусственно успокаивать или стимулировать себя посредством различных источников информации, препаратов или деструктивных мыслей. Ниже приведены мои рекомендации, как сделать свою жизнь лучше именно для вас.
Сделайте свет своим другом, а не врагом
Свет – это самый важный фактор окружающей среды в контексте суточных циркадных ритмов. Тело и разум работают оптимально, когда мы спим в темное время суток и бодрствуем в светлое. Однако после появления искусственного света мы получили возможность быть активными в любое время суток. Никто не критикует Томаса Эдисона, поскольку появление лампы накаливания стало прорывом промышленной революции. Оно стимулировало экономики всего мира и повысило уровень жизни миллиардов людей. Однако, как это часто бывает с изобретением полезных инструментов, люди склонны заходить слишком далеко. В современном стремительно меняющемся мире очень трудно отключиться, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Мы проводим большую часть времени в помещениях с искусственным освещением, которое отличается от естественного света и не посылает мозгу тех же сигналов. Исследования показали, что искусственное освещение влияет на нашу личность, здоровье и окружение [95]. Долгое время ученые в основном были сосредоточены на нарушениях сна и сезонном аффективном расстройстве (САР), но теперь начинают понимать, что недостаток естественного света способствует развитию множества проблем с психическим и физическим здоровьем.
Сезонное аффективное расстройство как КТ
Все начинают говорить о сезонном аффективном расстройстве (САР), как только день становится короче, однако споры о том, «настоящее» ли оно или нет, продолжаются. САР является подкатегорией рекуррентного большого депрессивного расстройства и отличается от него лишь привязкой к определенным временам года. У большинства людей, сообщающих о сезонной депрессии, симптомы появляются зимой, однако у 10 % она проявляется летом. Для постановки диагноза «сезонное аффективное расстройство» необходимо, чтобы в течение как минимум двух лет симптомы депрессии возникали и исчезали с началом и концом определенного времени года, при этом на протяжении остальных месяцев они должны отсутствовать.
Хотя некоторые исследования выявили связь между естественным светом и настроением, физиологические механизмы этого еще предстоит изучить. Известно, что дневной свет влияет на выработку мелатонина и серотонина, от которых зависит цикл сна и бодрствования (циркадные ритмы).
Плохой ночной сон часто приводит к тому, что человек пробуждается в плохом настроении. Американские исследования показали, что САР встречается только у 1 % жителей Флориды и 9 % жителей Аляски. Однако исследователи из таких стран, как Норвегия и Исландия, выявили гораздо меньше случаев САР, несмотря на экстремально короткий световой день в зимний период. Почему так? Ну, это может быть в большей степени связано с нашими ожиданиями и общественными убеждениями: в США теплая и солнечная погода часто ассоциируется с положительными чувствами, например радостью, а в Скандинавских странах, где погода более однородная, люди больше ценят красоту темного времени года. То, как мы переживаем очень холодные дни в разных странах мира, тоже может быть важным фактором. Норвежское слово friluftsliv переводится как «жизнь на свежем воздухе» и означает, что нужно бывать на улице, независимо от погоды. Возможно, САР тоже отчасти связан с нашими убеждениями, которые формируются на протяжении жизни и сами могут быть формой КТ.
Я думаю, что следующий тип портативных велнес-устройств будет связан с этим. Я не удивлюсь, если появятся датчики освещения, которые будут закрепляться на теле, передавать данные на смартфон и издавать сигнал, побуждающий вас выйти на улицу и побыть на свете солнца. Однако вам не нужно ждать этой новой
