Владимир Леви - Ошибки здоровья
Сон есть другая жизнь, столь же нужная жизни бодрственной и зависимая от нее, сколь и самостоятельная, самодостаточная и свободная.
Инобытие — и быть может, самое полное, самое многообразное и самое подлинное, пожизненно в нас работающее Посольство Бессмертия...
ПОЧТИ ПОХВАЛА БЕССОННИЦЕ
из беседы с Георгием Дариным
ГИД — Владимир Львович, отчего бессонница, неприятность обычная, казалось бы, в основном для людей среднего и пожилого возраста, все чаще бывает и у подростков и юношей? Подруга моей жены недавно пожаловалась, что ее 14-летний сын ночами не спит, сидит то у телевизора, то за компьютером, то музыку в наушниках слушает.
А у другой дочка двенадцатилетняя вообще живет только ночью, а днем как сонная муха...
— У нынешних ребят дизритмоз — биоритмический разбаланс — наблюдается почти поголовно. В совиный режим сдвигаются потому, что днем жить неинтересно и неуютно. Днем жизнь бедная, душевно ущербная. Весь день ты находишься в поле односторонней зависимости от взрослого мира, от тебя требуют исполнять обязанности, тебя контролируют, на тебя давят...
А ночью давление сходит на нет. Родителям утром на работу, они тебя уже не достанут, им уже лишь бы ты их не достал. Ночь - время простора души, время возврата к дикой свободе, время тараканов и крыс...
— ...и хочется вспрыгнуть на мотоцикл, с компанией рокеров промчаться по пустым улицам и великим грохотом разбудить спящий город...
— А что до бессонницы, то она и у младших детишек бывает, и у младенцев даже. Каждый третий ребенок не спит, когда надо, не спит, сколько надо..
Я тоже отличался непослушностью сна с раннего детства и в юные годы таким же был.
— А потом?..
— И сейчас такой же неудобный для нормативной жизни дизритмик. Могу почти не спать сутками, иногда по нескольку дней подряд. А иногда сонливость неудержимая в самое неподходящее время...
При владении тонопластикой — умении расслабляться и тонизироваться - это не составляет проблемы даже в условиях жесткого рабочего расписания.
Хотя спать очень люблю, - считаю для себя и бессонницу праздником, благодатью, подарком: она прибавляет мне время деятельной жизни, дает часы творческого одиночества, когда общаешься с Главным...
— И это при том, что вы своих пациентов от этой болезни лечите? Уже много лет о вас идет слава как о мастере гипнотического усыпления и восстановления сна.
— Я научился помогать тем, кто страдает расстройствами сна, но лечу я этих людей не обязательно гипнозом. И вовсе не от бессонницы, как таковой. Бессонница — не болезнь.
— А что же она такое?
Бодрствование вне расписания. Отсутствие сна во время, нормативно отведенное сну. Причин может быть много. И какой-то недуг, и — пушкинский случай — избыток здоровья, переполнение силами. Состояние, когда мозг не желает отключаться, как его к этому ни принуждают. А вот почему и зачем не хочет — об этом его обычно не спрашивают, и напрасно. Пушкин спросил...
— Может быть, у молодежи как раз и есть этот избыток, гормон играет?
— Чаще всего именно так: мозгу жалко топить в подушке энергию, не израсходованную за день... Другая классическая причина: любовные страдания. Весьма уважительный повод не спать, не правда ли? По рецепту римского поэта Овидия в таком состоянии рекомендуется ночью либо гулять и петь, либо писать стихи, либо читать их... Алкоголь не исключается, но — по Пушкину уже — лишь как равный выбор среди других: «откупори шампанской бутылку иль перечти «Женитьбу Фигаро...»
НАТЮРМОРТ С ЧЕШУЩЕЙСЯ СОБАКОЙ
— A y взрослых бессонница отчего бывает?
— Оставляя за скобками вынужденные ограничения сна — беспокойный ребенок, работа, ночные дежурства, пьянки-гулянки — преподношу на рассмотрение целый букет возможных причин в самом общем виде:
- неумение правильно спать, соблюдать природные правила сна (заповеди хорошего сна — дальше)
- дизритмичность — врожденная или созданная беспорядочностью жизни; дизритмику трудно вписаться в какое-либо расписание — он живет по графику собственных ритмов, зависимых от множества разных влияний — от погоды, от колебаний гормонального состояния, от настроения — и расписание сна не дается;
- стрессы — тревоги, страхи, заботы, обиды и другие напряженные переживания плюс неумение внутренне освобождаться и расслабляться — из причин, «запускающих» невроз сна, сононевроз (см. дальше) — самая частая;
- неудовлетворенность всяческая, в том числе сексуальная;
- неравновесие, дисбаланс между умственной и физической нагрузкой — перевозбуждение мозга при нехватке мышечной работы;
- усталость от жизни, безрадостной и однообразной расстройства тонуса-настроения: депрессии или, наоборот, чрезмерные подъемы;
- зависимость — алкогольная, наркотическая, лекарственная, в том числе от снотворных;
- возрастные изменения мозга у людей очень пожилых — у них может возникнуть и суточная дизритмичность сна-бодрствования: днем клюют носом, по ночам беспокойны — и нарушения «чувства сна»: спят, а кажется, будто не спят...
А в дополнение и развитие ко всем этим источникам покушений на Его Святейшество Сон возникает то, что я называю неврозом сна. Парадоксальное состояние, когда сон становится сверхценностью, а бессонница — сверхценностью отрицательной, личным врагом номер один.
В этих случаях человек не спит именно потому, что слишком уж убежден, что ему надо спать, зацикливается на своем сне, слишком боится его лишиться.
Еще не ложась спать, еще даже не думая об этом, подсознательно уже с ужасом ожидает очередной бессонной пытки. Сон призывается с отчаянно-безнадежным усилием, которое подняло бы и мертвого...
Подсознание с яростью закрепляет отрицательный самопрогноз: «Ну вот, опять ни в одном глазу... Вот опять!.. Проснулся и больше не засну!..»
Помешать спать сононевротику может любая ерунда — капающая вода в раковине, отсвет уличного фонаря на стене, где-то сигналящая машина, собака, чешущаяся на полу верхнего этажа... Каждый считает свою бессонницу исключительной, каждый прав...
ВЛ, пишет вам Анна из Н-ска. Мне 40 лет.
По профессии технолог-пищевик. Проблема — бессонница и невроз.
Бессонница возникла не на пустом месте. С рождения характер впечатлительный, эмоциональный, не уверена в себе. Незнание людей, новая обстановка, недостаточный опыт в работе — всё это всегда вызывало у меня чрезмерное беспокойство, тревожность.
А в последние годы мучает обоснованный страх потерять работу, я ведь за 10 лет 3 раза попадала под сокращение из-за ликвидации предприятия..
Бессонница пришла вместе с этим беспокойством и быстро, как деспот, установила надо мной власть.
Сначала я не могла спать, потому что переживала из-за работы, а потом испугалась, что потеряла сон, что дойду до инвалидности, что сойду с ума..
Признаться в своей слабости мужу и близким мне людям я не могла: по характеру очень гордая, внешне произвожу впечатление благополучного человека.
Переживала всё внутри себя. Открылась язва желудка..
Каждую ночь со страхом и дрожью ложилась в постель, уверенная, что опять не засну. Перешла на снотворные, но не верила даже им, пила по 2-3 таблетки радедорма, а спала только по 3 часа, утром просыпалась разбиток и угнетённой. Нервная система расшаталась..
Прочитала много литературы на тему бессонницы. Ваши книги: «Разговор в письмах», «Искусство быть собой» после неоднократного прочтения давали заряд бодрости и сил.
Сейчас избавилась от многих своих комплексов, приобрела опыт в работе, в общении с людьми, в семье всё благополучно, нет уже такой постоянной бытовой тревоги, но всё-таки страх перед бессонницей остался.
Разумом понимаю абсурдность страха за сон, но ничего поделать с собой не могу. Мучаюсь каждую ночь..
Я где—то читала, что до конца пережитые переживания дают избавление от невроза и восстановление сна.
Как добиться этого? Как почувствовать себя свободной, вырваться из плена страха?
Как снова научиться нормально спать, или это уже безнадежно?
КАК ВЫЛЕЧИТЬ ЯЗВУ ЖЕЛУДКА?
Анна, даю честное врачебное слово: вы будете спать хорошо, крепко и с удовольствием, безо всяких снотворных. Для этого вам не придется даже «снова учиться спать» — а нужно будет все-го лишь позволить себе спать или не спать — как получится — точно так, как это позволяет себе ребенок. Как позволяли и вы сами, пока не испугались бессонницы...
Вот тогда-то, вернув своему сну свободу от обязаловки, вы просто-напросто снова вспомните, как нормальню, спокойно спится, как это происходит.
