Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми - Стивен Котлер
ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 11 АВГУСТА 2021 ГОДА
Я надел жилет с двадцатифунтовым весом и взял Кико в поход. По дороге я начал вспоминать все то, что я делал в прошлом сезоне, что помогло мне добиться успеха. Это вернуло меня туда, где я уже был: к походам с утяжеленным жилетом.
Эти походы - пример того, что упорная работа приносит свои плоды. Они были разработаны, чтобы подготовить меня физически к приключению в Gnar Country и психологически, чтобы максимально увеличить время пребывания в потоке во время этого приключения. За восемьдесят восемь дней я почти всегда проходил на лыжах шестнадцать кругов, часто финишировал выше двадцати и, как правило, попадал в поток по пути.
Походы - это не только пример тяжелой работы, но и пример умной тяжелой работы. И это возвращает нас к протоколам укладки и мультиинструментам - следующим двум общим принципам, которые мы должны рассмотреть.
Мы пойдем по одному.
Складной протокол - это способ делать несколько дел одновременно. Поскольку я хожу в поход на Кико каждый день, добавление утяжеляющего жилета в этот поход не добавило дополнительного времени к моему и без того напряженному графику. Однако это одно действие позволило мне одновременно выполнить две задачи из моего списка дел - поход на Кико и подготовку к лыжному сезону.
Еще лучше то, что походы - это хорошо отработанный ритуал, выполняемый автоматически. Единственное время, когда мне приходится задумываться о том, что я делаю, - это первые пять минут похода, когда дополнительные нагрузки становятся заметными, а голос в голове хочет сказать многое.
Впоследствии, благодаря моему медленному и плавному подходу к увеличению веса жилета и продолжительности похода, я почти не замечал дополнительных нагрузок. Но и не выбился из сил.
Именно поэтому я хотел, чтобы мои мысли блуждали во время похода. Блуждание мыслей было признаком низких энергетических затрат. Это защищало меня от естественной склонности к чрезмерным нагрузкам. Поскольку уровень энергии помогает определить баланс между задачами и навыками, слишком интенсивные нагрузки во время утреннего похода ставили под угрозу мои шансы войти в поток в течение оставшейся части дня и мою мотивацию снова взяться за дело завтра.
И наконец, эти походы закрывают еще один пункт в моем ежедневном списке дел. Поток - это не бинарный опыт: в зоне или вне зоны. Поток - это четырехступенчатый цикл: борьба, освобождение, поток, восстановление. Чтобы максимизировать поток, мы должны максимизировать нашу способность проходить через все четыре стадии этого цикла. И это помогает объяснить порядок моей ежедневной рутины.
Мой день начинается с писательской работы. Происходит одно из двух: сессия проходит трудно, и я остаюсь в борьбе, или происходит прорыв, и я попадаю в поток. Если я нахожусь в борьбе, то за этим должна последовать разрядка, то есть физическая активность низкого уровня, например пеший туризм, которая, слегка занимая сознание, позволяет мозгу передать проблему подсознанию. Если я нахожусь в потоке, за этим должна последовать деятельность по восстановлению, например длительная прогулка на природе.
Поскольку после писательской работы я отправляюсь в поход по горам в жилете с отягощением, то фактически выполняю тройную задачу - поход на Кико, подготовка к лыжному сезону и разрядка/восстановление - и все это одновременно.
Не менее важно и то, что эти походы представляют собой мультиинструмент, то есть один инструмент, который решает сразу несколько проблем. Это важно, потому что любое приключение в Gnar Country включает в себя три пересекающихся набора задач: здоровое старение, старение для достижения пика производительности и пик производительности для эксперимента.
Здоровое старение требует ежедневного применения пяти ключей Голубой зоны для долгой счастливой жизни: Много двигаться, регулярно снимать стресс, иметь прочные социальные связи, правильно питаться и стараться жить с увлечением, целью и регулярным доступом к потоку.
Старение на пике производительности включает в себя четыре ментальных и пять физических компонентов, которые также необходимо регулярно тренировать: мотивация, обучение, креативность и поток - с ментальной стороны; сила, выносливость, гибкость, баланс и ловкость - с физической стороны.
Далее, есть специфические требования к пиковой производительности. Для меня это было все: от обучения парковым лыжам до изучения снаряжения, необходимого для парковых лыж, до обучения восстановлению после повреждений, нанесенных парковыми лыжами, и т. д.
Но один инструмент - походный жилет - решает сразу несколько проблем.
Для начала, пешие прогулки развивают силу ног, которая необходима для пика производительности старения. У пожилых людей сила ногя вляется единственным наиболее важным фактором долголетия. Мышечная масса бедра обратно коррелирует со смертностью. Сильные ноги поддерживают физическую функциональность, улучшают общее состояние здоровья и уровень социальной активности, а также защищают от распространенной причины смерти пожилых людей: поскользнуться, упасть и сломать кость. Помимо самого перелома кости, энергия, необходимая для заживления, истощает иммунную систему, делая нас уязвимыми для часто смертельных вторичных инфекций, таких как пневмония.
В психическом плане сильные ноги играют не менее важную роль: они защищают мозг. В ходе десятилетнего исследования, в котором приняли участие более трехсот близнецов, все старше пятидесяти пяти лет, ученые из Королевского колледжа Лондона обнаружили "поразительную защитную связь" между высокой силой ног и сохранением умственных способностей и структуры мозга. Фактически, из всех изученных факторов здоровья и образа жизни сила ног оказалась самой важной переменной для сохранения когнитивных функций в позднем возрасте.
Более того, пешие прогулки, как и любые другие физические упражнения, являются мощным де-стрессором. Стресс вызывает воспаление, которое является корнем того, что мы называем "старением". Бессонница, депрессия, тревожность, болезнь Альцгеймера и снижение когнитивных способностей - все это связано со стрессом. Помимо проблем с долголетием, есть еще и проблемы с пиком работоспособности. Стресс ослабляет мотивацию, мешает обучению, снижает креативность и блокирует поток.
Психическое здоровье - это еще и причина, по которой мои походы проходят в горах. Время на природе снижает стресс и улучшает настроение. Кроме того, широкие просторы способствуют развитию творческих способностей, новое окружение - обучению, а оба эти фактора запускают поток. Таким образом, мои походы на природу - это единое решение четырех проблем, связанных со здоровьем и долголетием, и шести проблем, связанных с пиком производительности.
Но именно утяжеленный жилет превращает эти походы в мультиинструментальное решение, достойное приключений в Gnar Country. С утяжеленным жилетом, в более быстром темпе и в более длительном походе я также работаю над силой, выносливостью, балансом, ловкостью и гибкостью - всеми теми навыками, которые нам необходимо тренировать с возрастом.
В общей сложности мои походы с
