Эмрика Падус - Исцеляющая сила эмоций
«Ограничения в обучении – результат самовнушения», – говорит д-р Шлейхер. Поддерживайте свои мыслительные способности в форме, и дотянетесь до небес.
Глава 26
Упрощаем решение проблем: три новые методики для ума и тела
Попытайтесь оторвать шесть футов плинтуса от стены одними пальцами, и вы поймете, для чего изобрели лом. Попытайтесь вывести груженый фургон с заставленной машинами парковки, и вы оцените гидроусилитель рулевого управления. Попытайтесь привлечь чье-либо внимание в комнате, где полно народу, и вы узнаете по крайней мере одну причину того, зачем понадобилось придумывать улыбку. Подобные рычаги в том или ином виде используются людьми ежедневно, в почти любом представимом роде задач. Кроме одного. Мышления.
Понятное дело, мы живем в век компьютеров, но мы же не говорим о простом вычислении; мы говорим о настоящем, чистой воды 100-процентно натуральном мышлении. О той самой штуке, которой вам приходится порядочно заниматься, когда ваша работа начинает доводить вас до бешенства, когда ваши взаимоотношения превращаются во взаимонеотношения, когда вы не можете управиться с собственными детьми или улучить минутку для отдыха, когда вы в тупике и у вас нет идей. Когда то, что вам необходимо, – это мозговой штурм, а все, что у вас есть, – это каша в голове.
В этой ситуации мы все побывали прежде и будем еще не раз. Пока продолжается жизнь, всегда будут случаться такие пробуксовки. Но, применив нижеследующие методы для творческого решения проблем, вы сможете быстро разобраться с ними и вновь сдвинуть вашу жизнь с места. На самом деле все, что они делают, – это подбрасывают немного гравия под ваши крутящиеся колеса.
Творческое фантазирование
Большинство из нас выросли с верой, что мечтания – прекрасный способ впустую потратить время. «Не сиди без дела, займись чем-нибудь!» – приказывали наши родители, которые верили, что бездельничанье – это что-то вроде греха перед обществом.
«Как же мы ошибались», – говорит доктор философии Джером Л. Сингер, профессор психологии Йельского университета. И он знает, о чем говорит. Он посвятил большую часть своей карьеры исследованию фантазий и их наиболее недооцененных достоинств.
«Во всех наших исследованиях мы обнаруживали, что мечтания не только делают жизнь богаче, но могут помочь находить креативные решения, а также укрепляют физическое и эмоциональное здоровье, – рассказывает д-р Сингер. – Ваша воображаемая жизнь – ваше направленное фантазирование – может дать вам огромную власть для решения проблем, причиняющих вам наибольшее беспокойство».
Доктор философии Эрик Клингер, психолог из Миннесотского университета в Моррисе и Миннеаполисе, соглашается с этим: «Людей обременяет множество текущих забот». Возможно, они хотят попросить босса о повышении или беспокоятся насчет приезда родни со стороны мужа или жены, намеченного на следующий месяц. Как правило, они пользуются аналитическим подходом к решению проблемы, то есть систематически взвешивают все «за» и «против».
Фантазия становится реальностью
К несчастью, этот подход часто приводит к выделению двух равно спорных сторон вопроса, но не предлагает единственно верного решения. Но если вы отрепетируете в уме всевозможные наилучшие и наихудшие последствия разных решений, стараясь соблюсти как можно больше деталей реальности, тогда вы лучше будете готовы справиться с настоящей ситуацией. Ошибки минимизируются. И можно будет отделить реалистические ожидания от неоправданно оптимистических или без нужды пессимистических.
Чтобы разъяснить этот процесс, д-р Сингер предлагает следующий сценарий:
«Предположим, что перед вами стоит вопрос: менять работу или нет. Старый друг поманил вас возможностью получить увлекательную и многообещающую работу. Предложение слишком заманчиво, чтобы его отвергнуть, но вечером, когда вы как следует поразмыслили, вам стало ясно, что здесь слишком много неопределенностей. Фирма только что открылась – завтра она может закрыться. Вы не знаете тамошнего босса – он может оказаться настоящим чудовищем. Обязанности на этой должности совершенно другие, чем на вашей текущей работе – вдруг вы с ними не справитесь. То, что поначалу выглядит как жизненная удача, может превратиться в несчастье на всю жизнь. С другой стороны, ваша текущая работа больше не интересует и не удовлетворяет вас и вы втайне помышляете избавиться от нее в любом случае. Но платят здесь неплохо, и, видит небо, это надежное место.
Так-то вот. Вы выступили в суде свидетелем для обеих сторон. Но за это время ваш разум заполонили страхи и тревоги, вы напряглись, разозлились, а решения как не было, так и нет.
Теперь давайте применим силу нашего воображения. Закройте глаза и представьте худшее из возможных развитие событий. День первый: представьте, как вы появляетесь в офисе. На вашем столе уже высятся бумажные завалы. Ваш босс занят, раздражен, нетерпеливо отмахивается от ваших вопросов и не способен внятно обозначить круг ваших обязанностей. Ваша секретарша вас откровенно ненавидит. Вы возвращаетесь за свой стол, но, будучи не в состоянии хоть за что-то приняться, бесцельно перебираете листки; и вот рабочее время кончилось, а ничего так и не сделано. День второй: вы приходите в офис и обнаруживаете на своем столе уведомление об увольнении.
После того как вы мысленно отрепетировали эту тягостную сцену (и любую другую, какую только в состоянии придумать), спросите себя: действительно ли все эти ужасы вам угрожают? Насколько они реалистичны?»
Преимущества трехмерности
«Часто, воображая наши наихудшие страхи, осознанно позволяя себе мысленно представить их в живых, ярких подробностях, мы можем увидеть их в соответствующем контексте. И таким образом мы можем значительно понизить нашу тревожность.
Вы можете нафантазировать и еще больше отрицательных сторон. Представьте себя на вашей сегодняшней работе по прошествии десяти лет. Если она сейчас требует напряжения и не дает удовлетворения, то как она будет ощущаться тогда? Что хуже: ваш страх незащищенности на вашей новой работе или недостаток энтузиазма на старой?
Теперь позвольте вашим мечтаниям увести вас в положительную сторону. Представьте лучшее из возможных впечатление от новой работы: сфера деятельности, которая даже более увлекательна, чем расписывал ваш друг; великолепный босс – творческий человек, который немедленно принял вас под свое крыло; коллеги, которые вас ценят и восхищаются вашим трудом.
Вы можете также попробовать применить этот подход к вашей сегодняшней работе. Представьте, что появилась некая непредвиденная возможность и немедленно вознесла вас на головокружительно высокую ступень в вашей старой фирме.
Какой из этих сценариев делает вас счастливее?
Разумеется, все эти позитивные и негативные фантазии крайне нереалистичны. Так что теперь проиграйте новый сценарий, который интегрирует наиболее реалистичные элементы из предыдущих фантазий. Скомбинируйте ваши страхи и опасения с вашими надеждами и ожиданиями. Если вы с этим справитесь, то почувствуете себя свободнее и с меньшей тревогой будете принимать окончательное решение».
«Фантазирование, – добавляет доктор педагогических наук Джеймс Морган, психолог-консультант Флоридского университета, – позволяет отрепетировать поведение, чтобы потом повторить его в реальности. Я уже много лет использую это в группах консультаций в качестве раскрывающей методики. Это позволяет людям войти в контакт с собой и заняться своими будущими планами и целями».
Предположим, к примеру, что вы пытаетсь сбросить вес. Представьте, как вы бы выглядели, если бы похудели! Мысленно нарисуйте свой новый гардероб и все восхищенные взгляды и комплименты друзей и родных. Теперь представьте, как бы комфортно вы себя чувствовали. Больше нет никаких нависающих складок, выпуклостей, нет больше поясов и корсажей, врезающихся глубоко и болезненно в ваш живот. Попробуйте составить позитивный образ, полностью разработанный и готовый к использованию, перед тем, как потянетесь за пирожком или мороженым. Это поможет вам противостоять подобным соблазнам.
Полуфабрикат действия
По мнению д-ра Джерома Сингера, витающие в нашем сознании иррациональные страхи, как правило, затрудняют путь к нашим целям, мешая предпринять необходимые действия, чтобы двигаться вперед. Чтобы устранить это препятствие, он рекомендует вариации на тему методики творческого фантазирования, описанной выше. Он называет это «замещающим моделированием».
«Предположим, вы боитесь пользоваться телефоном, – говорит д-р Сингер. – Поразительно, как много людей, в других отношениях вполне здравомыслящих, вдруг чувствуют сильное напряжение, если им нужно позвонить доктору, или поговорить по телефону с потенциальным работодателем о возможно – сти приема на работу, или даже связаться со старым другом.
