Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
–› Теперь настройтесь на то, чтобы слушать сообщения вашего тела. Позвольте проявиться ощущениям, эмоциям, образам, идеям. Приветствуйте все, что всплывает у вас в сознании. Среди того, что может проявиться, нет правильного или неправильного. Каждый образ может дать ценную информацию о вашей психосоматической динамике.
–› Позвольте вашему сознанию проявляться свободно. Не анализируйте то, что приходит, даже если вам кажется, что это не имеет никакого отношения к вашей отправной точке. В нашем ментальном мире образы обладают сложными символическими значениями, которые могут ставить вопросы о малоизвестных частях нас самих и, таким образом, значительно обогащать понимание нашего внутреннего мира.
–› Прежде чем закончить, подведите итоги. Появился ли некий навязчивый образ или символ? Тема, которая возникает из последовательности содержания? Какая-то идея? Какую связь вы можете сейчас установить со своим(и) вопросом(ами) о функционировании вашего тела?
–› Оставаясь на связи с результатом этого опыта, подготовьтесь завершить упражнение. Медленно подвигайте руками, пальцами, а когда почувствуете, что готовы к этому, откройте глаза и почувствуйте себя способным использовать то, что увидели.
Если вы нарисуете один или несколько образов из тех, что увидели во время упражнения, это поможет лучше понять, что они хотят сказать. Поговорите об этом с человеком, который умеет слушать.
Визуализируйте процесс исцеления
Когда опыт (ситуация, которая была или будет пережита) «воображается», она мобилизует те же неврологические схемы и физиологические процессы, что и реальное действие; разница только в уровне регистрируемой интенсивности. Таким образом, визуализация процесса исцеления – это эффективный способ вызвать в организме некое «действие», будь то уменьшение воспаления, удаление нежелательных клеток, высвобождение заблокированных цепей или усиление эффекта лечения.
Визуализация – это спонтанная функция нашего мозга. Вам прекрасно известно, что вы не можете перестать думать; иногда это даже вас утомляет, не так ли? В этой ментальной технике задача состоит не в том, чтобы остановить поток образов, а в том, чтобы направить его, выбрать сценарий фильма, режиссером которого являемся мы сами, представить себе что-либо в виде образов. Речь идет об использовании естественного свойства нашего мозга для достижения определенной цели: отправлять сообщения нашему организму с целью его наилучшего функционирования, например, иллюстрируя процесс восстановления, исправления или перезапуск того, что было заблокировано.
Для того чтобы время просмотра было максимально эффективным, рекомендуется включать его в последовательное физическое расслабление. В самом деле, мышечное расслабление делает организм более восприимчивым к психологическим сигналам, поскольку снижает уровень напряжения и ритм мозговой активности (переход от быстрых бета-волн к более медленным альфа-волнам), что способствует развитию психосоматических связей. Например, если мы ставим целью расслабление мышц, возможны несколько сценариев. Так, мы можем выбрать:
➧ реалистичные изображения, основанные на наших анатомических и физиологических знаниях, даже если они минимальны. Например, мышца – это пучок волокон, которые сокращаются или расслабляются; тогда речь пойдет о том, чтобы «увидеть» на мысленном экране или сказать, что мышечные волокна расслабляются;
➧ или метафорические изображения: например, если человеку кажется, что его мышцы напряжены, как струна скрипки, он может увидеть, как ослабляет эту струну, делая ее податливой под его пальцами;
➧ или символические изображения: видеть, как волны успокаивающего цвета омывают напряженные участки, распространяя тепло, и т. д.
То, что будет регистрировать наше тело, – не только процесс, связанный с самим образом, но и намерение принести пользу организму, наш эмоциональный мозг в этом не ошибается. Кроме того, когда мы расслабляем мышцы, расслабляется и разум. Один из первых теоретиков расслабления, Павел Максимович Якобсон (1902–1979), еще в 1940-х годах подчеркивал тот факт, что существует несовместимость между беспокойством и расслаблением мышц и, наоборот, что уровень беспокойства снижается, когда тело расслаблено.
Положительные образы
Подобно тем художникам и скульпторам Средневековья, которые расцвечивали свои произведения яркими красками, чтобы оживить их, мы тоже становимся создателями образов. На самом деле, хотя эту технику принято называть «позитивной визуализацией», было бы правильнее называть ее позитивными образами. Действительно, в нашем мозгу каждое представление рождает образ, то есть в той или иной форме занимает пространство нашего воображения. У большинства из нас эти представления преимущественно визуальные, но другие работают больше в слуховом, кинестетическом (сенсорном) или даже обонятельном регистре. В этом случае проще использовать эти предпочтительные каналы восприятия для «создания образа». Точно так же «визуалы» заинтересованы в том, чтобы задействовать свои обычно игнорируемые каналы восприятия; таким образом они обогащают свой ментальный сценарий. Поскольку речь идет об отправке сообщения, важно в первую очередь содержание этого сообщения, а не форма, в которой оно доставлено. Давайте вспомним мадленку Пруста[17], богатство этого воспоминания и широту его резонанса! Какой бы канал связи мы ни использовали, эмоциональный мозг регистрирует «атмосферу», намерение, информацию, направление, которое мы выбираем для достижения благой цели.
Для того чтобы ощутить все преимущества этой практики, важно регулярно ее повторять. Не стоит колебаться: не бойтесь переделывать и совершенствовать то, что сделали! Регулярное возобновление упражнений на расслабление создает кондиционирование, которое становится еще более действенным, поскольку отправляемое сообщение четко направлено на цель, которую необходимо достичь. То есть мы можем называть это перепрограммированием.
Для того чтобы помочь организму восстановить нарушенную функцию, лучше всего визуализировать очень точные картины, одни и те же ежедневно и, по возможности, несколько раз в день. Таким образом, тело приучается следовать указаниям, выдаваемым через эти послания; в этом заключается личное психосоматическое участие в оказании медицинской помощи, когда она оказывается необходимой.
Ресурсы разума
Четырнадцатилетняя Мирей ежемесячно приходит на консультацию для регулярного наблюдения за своим муковисцидозом (тяжелым заболеванием, поражающим легкие и поджелудочную железу) в промежутках между более или менее длительными периодами госпитализации, необходимыми в связи с обострением болезни. Из-за этого она ходит на занятия в школу с перерывами. В тот день она пришла на консультацию явно утомленной, с замкнутым и враждебным выражением лица. Ее мать объяснила врачу, что Мирей плохо себя чувствует, ее легкие переполнены более, чем обычно; кроме того, она отказывается выполнять предписанные ей ежедневные упражнения по дренированию бронхов и отказывается сотрудничать с физиотерапевтом, манипуляции которого способствуют отхождению мокроты. По словам ее матери, она «подавлена», замкнута, апатична и удручена.
Психотерапевт принимает в своем кабинете эту молодую девушку, которая сидит с опущенной головой и остается безмолвной, неподвижной, ни
