Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день
Сидящий во мне экономист рассматривает внимание с точки зрения распределения дефицитных ресурсов. Как психолог я признаю, что наше внимание несознательно и сознательно распределяется и перемещается ввиду определенных внешних условий. Есть множество потенциальных рисков не стать счастливыми настолько, насколько это возможно, но процесс производства счастья все-таки позволяет перераспределить внимание так, чтобы добиться счастья. Три главные составляющие этого процесса – решать, конструировать и делать.
Если человека попросят взглянуть на какую-нибудь написанную фразу и сосчитать в ней те или иные гласные, он часто упускает из виду несколько букв – особенно в местоимениях и предлогах. Это одно из свойств нашего мозга. Фигурально выражаясь, если бы повышенное внимание к тем или иным буквам несло вам огорчение, вы сделали бы все, чтобы их не замечать. Но все было бы наоборот, если бы эти буквы сделали вас счастливыми. Таким образом, вам сначала необходимо обратить пристальное внимание на каждое слово в предложении (на каждый исходный сигнал в процессе производства счастья), а затем решить, конструировать и делать – проложить свой путь к еще большему счастью, концентрируясь на том, что делает вас счастливее.
Я сладил со своим заиканием отчасти благодаря реалистичным ожиданиям в отношении самого себя и беглости своей речи; я опирался на стандартные установки и обязательства так, чтобы справляться с собственными речевыми проблемами, и совершал действия, которые не давали моему сознанию порождать преувеличенные страхи по поводу моей речи и реакций на нее со стороны окружающих. Поверьте: многие из ваших проблем могут быть сравнимы с моим заиканием, и поэтому подходы к переориентации внимания в целях обретения счастья могут тоже оказаться похожими.
Вообще, вы уже наверняка видите, что применить простые, но весьма эффективные способы для того, чтобы стать хотя бы чуточку счастливее, намного проще, чем пытаться кардинально переменить себя или свой образ жизни. Если вы признаете, что большая часть того, что вы делаете, регулируется внешними условиями, а не только вашей собственной внутренней психологией, значит, вы сможете во многих ситуациях использовать подходы, которые сделают вас счастливее, и избежать обстоятельств, способных сделать вас более несчастными. Мы можем сохранять некоторый контроль над ситуациями, в которых оказываемся, и в гораздо меньшей степени способны управлять своей предрасположенностью к определенному поведению в подобных ситуациях.
Я узнал, что слово «внимание» в латыни означает «стремиться к чему-либо». Теперь я и в самом деле надеюсь, что вы намного лучше подготовлены к тому, чтобы стремиться к главному призу – максимизации собственного счастья. Вы можете начать свое движение к нему уже сейчас, с этого момента. Чем больше времени вы будете обращать внимание на то, что делает вас счастливыми, тем счастливее вы станете. И прекратите делать то, что делает вас несчастными! Измените свое поведение, а не мышление. Вы – это то, что вы делаете, и ваше счастье – это то, на чем вы фокусируете внимание, так что нужно концентрироваться на том, что делает счастливыми и вас самих, и тех, о ком вы заботитесь.
Упражнение напоследок
Прежде чем вы убежите на кухню сварить себе кофе или, может быть, выпить чего-нибудь покрепче, я хотел бы, чтобы вы сделали еще кое-что. Помните упражнение в начале книги? Мне хотелось бы, чтобы вы выполнили его еще раз. Ну, с той лишь разницей, что теперь мы с вами уже умеем различать удовольствие и смысл.
Итак, из того же самого списка из 20 пунктов выберите два, которые принесли бы вам наибольшее удовольствие. А какие два принесли бы вам ощущения наибольшего смысла? Независимо от ответов, которые вы дадите, я надеюсь, что эта книга помогла вам более ясно понять, что доставляет вам удовольствие, а что позволяет ощутить смысл.
Теперь для каждого из двух факторов, которые вы выбрали в качестве источников удовольствия, пожалуйста, отметьте, насколько трудно их добиться (по шкале от 0 до 10, где 0 означает «никаких трудностей», а 10 – «чрезвычайно трудно»). Для каждого из двух факторов, выбранных вами для обретения смысла, сделайте то же самое. Теперь вы наверняка считаете, что вам будет легче достичь того, что принесет максимум удовольствия или смысла. Или же ваши амбиции выросли…
Ну, теперь мы действительно подводим черту. Работа над этой книгой сделала меня, Профессора Счастье, очень счастливым человеком, а ее окончание – и подавно. Я надеюсь, что вас она сделала сентиментальными гедонистами и принесла вам хорошую порцию удовольствия и смысла и что впереди вас ждет множество счастливых переживаний. Я много размышлял над тем, как закончить эту книгу, ведь написанное здесь может надолго сохраниться в вашей памяти. Позвольте мне еще раз заявить, что будущее счастье не может компенсировать вам текущие страдания; потерянное счастье потеряно навсегда. Запустите в действие собственный механизм производства счастья и поймите: нет лучшего момента, чем сейчас, чтобы немедленно начать поиски удовольствия и смысла в повседневной жизни! Oshio T., Kobayashi M. Income inequality, perceived happiness, and self-rated health: evidence from nationwide surveys in Japan. Social Science & Medicine 2010; 70: 1358–66; Jiang S., Lu M., Sato H. Identity, inequality, and happiness: evidence from urban China. World Development 2012; 40: 1190–1200; Graham C., Felton A. Inequality and happiness: insights from Latin America. Journal of Economic Inequality 2006; 4: 107–22.
Благодарности
В этом разделе я, наверно, должен констатировать, что не смог бы написать эту книгу в одиночку. На самом деле это не совсем так, потому что я, наверное, смог бы написать ее совершенно самостоятельно, только получилась бы она не слишком хорошей. Есть множество людей, которые помогли сделать книгу такой, что я могу ею очень гордиться. Я надеюсь, что они горды тем, что оказали мне важную помощь. Вот эти люди:
Главная личная поддержка – моя жена, Лес, которая много раз забирала детей из дома, гуляла с ними, играла, занималась, чтобы я мог спокойно поработать. У нее масса достоинств, но основное в том, что не дает мне терять почву под ногами и умеет меня рассмешить.
Главное интеллектуальное вдохновение – Дэнни Канеман, самый умный и замечательный человек, которого я когда-либо встречал.
Выдающийся исследователь – Лора Кудрна, которая всегда поднимала трубку телефона и всегда открывала свою почту, чтобы выслушать или прочитать очередную порцию моих идей. Она всегда была готова помочь упорядочить мои мысли и затем найти в исследованиях факты, которые их либо подтверждают, либо опровергают. Она также занималась анализом новых данных по теме удовольствия и смысла к главе 2. На заключительных этапах ее работоспособность была просто поразительной – почти как у меня.
Неоценимая поддержка в исследованиях – Лиз Планк, которая трудилась со мной с самого начала и обнаружила много интересных исследований, послуживших катализатором многих моих идей, и Кейт Лаффан, которая в рекордные сроки перелопатила данные Службы национальной статистики Великобритании.
Дополнительная поддержка в исследованиях на начальных этапах – Дэниел Дэвис и Мерата Снедден.
Мои коллеги-ученые, совместная работа с которыми обеспечила меня основным материалом для этой книги. Они также предоставили мне подробные комментарии. Роб Меткаф с того момента, как мы с ним вместе защитили диссертации несколько лет назад, вел себя словно мой одаренный ребенок, который вполне может стать успешнее своего ученого «папочки» (когда перестанет мне нравиться, конечно). Дэвид Брэдфорд – блестящий экономист, который часто напоминает мне о том, что и во мне где-то глубоко тоже засела экономическая жилка. Джордж Каветсос и Маттео Галицци – два очень смышленых постдоктора и добрейшие на свете люди. Грейс Лордан и Кэролайн Рудисилл – прекрасные и весьма любезные лекторы Лондонской школы экономики. Иво Влаев – он иногда обитает где-то на другой планете, но по возвращении на Землю привозит с собой превосходные идеи.
Главные советчики и комментаторы – мой лучший друг Мигель Харгривс; Дикси Диэн, мой лучший напарник по тренингам; Пола Скидмор, автор ряда превосходных идей по поводу упражнений; Даниэль Фудзивара, замечательный аспирант и просто кудесник по подбору данных о счастье; Дом Кинг и Генри Ли, два хирурга, чью работу над диссертациями я имел честь курировать: Лайза Уиттер, чьи замечания к более раннему проекту привели к существенным усовершенствованиям; Оливер Харрисон, который сделал ряд действительно важных замечаний; Хлоу Фой, которая в последний момент вдохновила меня на парочку важных усовершенствований; Стив Мартин, который помог мне стартовать; и Элен Койл, которая с самого начала указала мне правильное направление.
