Кэмерон Диас - Книга о долголетии
151…чем больше у женщины друзей, тем здоровее и счастливее она в зрелом возрасте: Randy К amen, «А Compelling Argument About Why Women Need Friendships,» Huffington Post (November 2012), http:// www.huffingtonpost.com/randy-kamen-gredinger-edd/female-friend-ship_b_2193062.html.
151…женщины с раком молочной железы, имеющие доверительные отношения с партнером…: Тот Valeo, «Good Friends Are Good for You,» WebMD, http://www.webmd.com/balance/features/good-friends-are-good-for-you, accessed November 29, 2015.
ГЛАВА 9
160…пчелиная королева… особенная пчела…: Silvia С. Remolina and Kimberly A. Hughes, «Evolution and mechanisms of long life and high fertility in queen honey bees,» AGE 30 (September 2008):177–185, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC2527632/#!po=l.4 7059.
161…физическая активность стимулирует работу мозга: Heidi Godman, «Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills,» Harvard Health Publications (April 2014), http://www. health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-mem-ory-thinking-skills-201404097110, accessed December 5, 2015.
161…предотвратить снижение когнитивных способностей: «More Evidence that Omega-3 Fatty Acids Support Brain Health,» UC Irvine
Institute for Memory Impairments and Neurological Disorders, http:// www.alz.uci.edu/more-evidence-that-omega-3-fatty-acids-support-brain-health/, accessed November 29, 2015.
161…смывает с себя холестериновые бляшки…: Yasmin Anwar, «Poor sleep linked to toxic buildup of Alzheimer9 s protein, memory loss,» Berkeley News, University of California, Berkeley (June 2015), http:// news.berkeley.edu/2015/06/01 /alzheimers-protein-memory-loss/; Jeff Iliff, «One more reason to get a good night's sleep,» TedMed Talks 2014, http://tedmed. com/talks/show?id=293015; Emily Underwood, «Sleep: The Ultimate Brainwashed,» Science magazine (October 2013), http:// news.sciencemag.org/brain-behavior/2013/10/ sleep-ultimate-brain-washer, accessed November 30, 2015.
161…выспавшись, легче принять решение…: Matt Wood, «Sleep More, Eat Less: Improving Sleep Habits Can Lead to Healthier Food Choices,» Science Life, University of Chicago Medicine and Biological Sciences (June 2014), http://sciencelife.uchospitals.edu/2014/06/12/ sleep-more-eat-less-improving-sleep-habits-can-lead-to-healthier-food-choices/.
161…газировка укорачивает теломеры: Jeffrey Norris, «Sugared Soda Consumption, Cell Aging Associated in New Study,» (October
2014), UCSF, https://www.ucsf.edu/ news/2014/10/119431 /sug-ared-soda-consumption-cell-aging-associated-new-study, accessed November 30, 2015.
162…тому, кто получает больше маточного молочка, достается и корона: «The Colony and Its Organization,» Mid-Atlantic Apiculture Research and Extension Colony, https://dgdev.anr.udel.edu/ maarec/ honey-bee-biology/the-colony-and-its-organization/, accessed November 30, 2015.
163…правильное питание… может продлить жизнь: Nicole Jank-ovic et al., «Adherence to a Healthy Diet According to the World Health Organization Guidelines and All-Cause Mortality in Elderly Adults From Europe and the United States,» American J our nal of Epidemiology 180, No. 10 (October 2014): 978–988.
164…риск болезней сердца, рака толстой кишки и инсульта: «Mediterranean diet may lower stroke risk, study finds,» Medical Xpress (February 2015), http://medicalxpress.com/news/2015-02-med-iterranean-diet.html#inlRlv, accessed November 30, 2015.
164…с улучшением функции головного мозга: Walter С. Willett et al., «Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating,» American Journal of Clinical Nutrition 61, No. 6 (1995): 1402-6S.
164…риск развития болезни Альцгеймера снизился…: Martha Clare Morris et al., «MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease,» Alzheimer's & Dementia 11, No. 9, (September
2015): 1007–1014, http://www.alzheimersanddementia.com/article/ S1552-5260%2815%2900017-5/ abstract.
164…большинство американцев шестидесяти пяти лет и старше… ожирением: Alexandra Sifferlin, «The Vast Majority of Baby Boomers Are Overweight or Obese,» Time (July 2014), http://time.com/2945095/ the-vast-majority-of-baby-boomers-are-overweight-or-obese/, accessed November 30,2015.
165…больше шансов впасть в депрессию: Wiley-Blackwell, «Obesity And Depression May Be Linked,» ScienceDaily, (J une 2008), http: 11 www.sciencedaily.com I releases120081061 080602152913.htm.
165…недостаточность питания в пожилом возрасте не менее опасна: Mary Hickson, «Malnutrition and ageing,» Postgraduate Medical Journal 82 (January 2006):2–8, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/ РМС2563720/.
166…суточная норма кальция составляет…: «Calcium and Vitamin
D: Important at Every Age,» NIH, Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center (May 2015), http://www.niams.nih.gov/ Health_Info/Bone/Bone Health/Nutrition/, accessed November 30,2015. 166…чтобы суточная доза не превышала 2000 мг: «What's On Your
Plate: Vitamins & Minerals,» NIA, https://www.nia.nih.gov/health/ publication/whats-your-plate/vitamins-minerals, accessed November 30, 2015.
166…минимальная суточная норма витамина D: там же.
166…страдает почти миллиард человек: James М. Greenblatt, «The
Breakthrough Depression Solution: Psychological Consequences of Vitamin D Deficiency,» Psychology Today (November 2011), https:// www.psychologytoday.com/blog/the-breakthrough-depression-solu-tion/201 111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency, accessed November 30, 2015.
166…расстройства настроения: Sue Penckofer et al., «Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine?» Issues in Mental Health Nursing 31, No. 6 (June 2010): 385–393, http://www.ncbi. nlm.nih.gov/ pmc/articles/РМС2908269/.
167 Американская ассоциация сердца рекомендует: «Know Your Fats,» American Heart Association, http://www.heart.org/HEAR-TORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatment ofHighCholester-ol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.Vmd36spG9l0, accessed December 8, 2015.
167…суточная норма соли составляет 3,2 мг соли: Harvard Wom
en's Health Watch, «Sodium, salt, and you,» Harvard Medical School.
167…читайте состав продуктов на упаковке: «Sodium in Your Diet: Using the Nutrition Facts Label to Reduce Your Intake,» U.S. Food and Drug Administration (FDA), http:// www.fda.gov/Food/Resources-ForYou/Consumers/ucm315393.htm.
168…женщинам в сутки нужно не меньше 1,5 мг В6: «Vitamins and Minerals,» NIA, https://www.nia. nih.gov/health/publication/ whats-your-plate / vitamins-minerals.
168…к дефициту В12: «Vitamin В12,» Mayo Clinic, http://www.may-
oclinic.org/drugs-supplements/vitamin-Ь 12/evidence/hrb-20060243, accessed November 30, 2015.
168…среди симптомов дефицита В12: там же.
168 Женщинам начиная с четырнадцати…: «Vitamin В12 dietary supplement fact sheet,» NIH Office of Dietary Supplements, https:// ods.od.nih.gov / factsheets/VitaminB 12-HealthProf essional /, accessed November 30, 2015.141
169 Женщинам старше девятнадцати…: «Folate dietary supplement fact sheet,» NIH Office of Dietary Supplements, https://ods.od.nih.gov/ fact sheets/Folate-HealthP rofessional /, accessed November 30, 2015. 169 Более 60 % американок имеет избыточный вес: «Overweight, obesity, and weight loss fact sheet,» Office on Women's Health Organization, http://womenshealth.gov/publications/our-publications/ fact-sheet /overweight-weight-loss.ЫтШa, accessed November 30, 2015.
169…чаще… становятся инвалидами: Eileen Rillamas-Sun et al.,
«Obesity and late-age survival without major disease or disability in older women,» JAM A Internal Medicine 174, No. 1 (January 2014):98-106, http://www.ncbi.nlm.nih.govfpubmed/24217806.
169…на жещин алкоголь воздействует иначе… :AtoZ Guide, OR-
WH, http:// orwh.od.nih.gov/resources/sexgenderhealth/index.asp, accessed November 30, 2015.
169…этанол расщепляется быстрее: Whitley and Wesley, AFP, http://www.aafp.org/afp/2009/1201 / pl254.html, accessed November 30, 2015.
169…всосутся в кровь в большем количестве: беседа с доктором Джанин Клейтон, Национальные институты здоровья, декабрь 2014.
169…женщины более подвержены алкогольной болезни печени: «Alcohol Alert,» NIH National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (December 1999), http://pubs.niaaa.nih.gov/ publications/aa46. htm, accessed November 30, 2015.
17 °C годами наше тело утрачивает способность наращивать мышцы…: Geoffrey Goldspink, «Age-Related Loss of Muscle Mass and Strength,» Journal of Aging Research (March 2012): 158279, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/articles/PMC3312297/.
171…с доктором Саймоном Меловом: «Simon Melov, PhD,» Buck Institute for Research on Aging, http://www.thebuck.org/melovLab, accessed November 30, 2015.
172…каждый третий перелом шейки бедра в пожилом возрасте приводит к летальному исходу: Virtual Health Care Team, «Falls and Hip Fractures: Incidence of Falls and Associated Morbidity & Mortality,» School of Health Professions, University of Missouri-Columbia, http://shp.missouri.edu/vhct/case4007/index.htm, accessed December 8, 2015.
172…три четверти подобных переломов: Hip Fractures Among Old er Adults, CDC, http://www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/ Falls/adulthipfx.html, accessed November 30, 2015.
172…бегунов старше пятидесяти: Eliza F. Chakravarty et al., «Reduced disability and mortality among aging runners: a 21-year longitudinal study,» Archives Internal Medicine 168, No. 15 (August 2008); 1638-46, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18695077.
173…помогает нам оставаться сообразительными…: Ashley Carvalho et al., «Physical activity and cognitive function in individuals over 60 years of age: a systematic review,» Clinical Interventions in Aging 9 (April 2014): 661–682, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ РМС3990369/.
173…70 % калорий: «Metabolism and weight loss: How you burn calories,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/ weight-loss/in-depth/metabolism/ art-20046508, accessed December 8, 2015.
173…снижается на 1–2 %…: Susan В. Roberts and Gerard E. Dallal,
«Energy requirements and aging,» Public Health Nutrition 8, No. 7A, (October 2005): 1028–1036, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/16277818.145145
173…базальный метаболизм рыхлого тела ниже…: S. Р. Tzankoff and А. Н. Norris, «Effect of muscle mass decrease on age-related BMR changes,» Journal of Applied Physiology 43, No. 6, (December 1977): 1001–1006, http://jap.physiology.Org/content/43/6/1001.145
173 Или оно само приводит к потере мышечной массы?: Маrie-Pierre St-Onge and Dympna Gallagher, «Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation?» Nutrition 26, No. 2 (February 2010): 152–155, http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2880224/.
174 ВАРИКОЗ ВЕН: «Varicose veins: Risk factors,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/basics/ definition/con-20043474, accessed December 1, 2015.
174…женщины подвержены ей больше, чем мужчины: «Varicose veins: Risk factors,» Mayo Clinic, http://www. mayoclinic.org/diseas-es-conditions / varicose-veins/basics / risk-fact or s / con-20043474.
174…некоторые способы профилактики: «Varicose veins: Lifestyle and home remedies,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/diseas-es-conditions/varicose-veins/basics/lifestyle-home-remedies / con-20043474.
175…двигайтесь и не останавливайтесь: Rachael van Pelt et al., «Age-related decline in RMR in physically active men: relation to exercise volume and energy intake,» American Journal of Physiology E281 (2001): 633–639; Rachael van Pelt et al., «Regular exercise and the age-related decline in resting metabolic rate in women,» Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 82 (1997): 3208–3212.
