Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана
Заключительная часть упражнения состоит в том, чтобы установить срок, в течение которого вы будете пользоваться «кругом заботы о себе». Чтобы привыкнуть к практике заботы, понадобится некоторое время (как правило, шесть месяцев). Но для вас подходящим будет, возможно, промежуток в три или даже восемь месяцев. Намеченную дату завершения этого срока напишите на листе бумаги, на котором нарисовали и заполнили «круг заботы о себе». Лист должен отныне находиться в таком месте, в котором вы могли бы видеть его регулярно. Сверяйтесь с тем, что написано внутри каждой четверти круга, и экспериментируйте с тем, что записали за его пределами.
Забота о себе — процесс долгий, и раскрывает он свои нюансы постепенно. Прислушивайтесь к нервной системе, стремитесь к тем действиям, которые приносят ей пользу, следуйте в тех направлениях, что вызывают у вас любопытство. В заботе о себе не может быть ничего статичного: она отражает ваши постоянно меняющиеся потребности и подразумевает не похожие друг на друга занятия. Когда наступит день, намеченный вами как конец вышеупомянутого срока, начните практику снова. Определите, что изменилось, и создайте новый «круг заботы о себе».
Делитесь энергией регуляции с другимиКогда мы оказываем на нервную систему благотворное влияние и имеем возможность установить связь с якорем вентральной энергии, то создаем условия для хорошего самочувствия и благополучия. Даже если невольно переходим в состояние, обусловленное симпатической или дорсальной энергиями, мы все же можем вернуться «домой», к регуляции. Когда «обживаемся» там и начинаем ориентироваться в повседневной жизни с помощью своей вентральной вагальной системы, мы не только наслаждаемся хорошим самочувствием, но и можем делиться энергией регуляции с окружающими. Благодаря якорю, связывающему нас с вентральной энергией, мы ощущаем положительные стороны регуляции и хотим взаимодействовать с людьми. Беря на себя ответственность за то, чтобы стать источником силы, помогающей другим регулировать нервную систему, мы относимся к этой роли не как к тяжелой ноше, а как к благодати, часть которой готовы отдать людям.
Исследование 11.3
Погружение во взаимосвязьПредлагая людям установить взаимосвязь, мы настраиваемся на восприятие того диалога, который происходит между нашими автономными нервными системами. Подумайте сейчас о близком человеке. Мысленно посмотрите на него через призму автономной нервной системы. В какой мере его нервная система погружена в состояние регуляции или, наоборот, нарушенной регуляции? Чувствует ли он готовность к безопасной взаимосвязи или «застрял» в паттерне защиты? Некоторое время подумайте: можете ли вы ощутить то, что происходит с его нервной системой? Проявите любопытство и постарайтесь понять, что ей необходимо для того, чтобы этот конкретный человек вернулся в вентральное состояние и почувствовал себя в безопасности. Как могли бы ему помочь вы, используя регуляцию своей нервной системы?
Известно, что нервная система очень восприимчива к разнице между предложением и требованием. Мы можем почувствовать это посредством языка. Реакция, основанная на режиме выживания, возникает у нас, например, после того, как мы услышали от других фразы, начинающиеся со слов «тебе следует», или «тебе не надо», или даже «тебе это было бы полезно». Фраза «я с тобой» временами звучит как предложение установить контакт, а «я хотел(а) бы тебе помочь» может создать чувство дистанции между людьми. Понаблюдайте за тем, какие слова заставляют вашу нервную систему запускать реакцию, основанную на желании выжить, а какие создают условия для налаживания взаимосвязи.
Когда появляется стремление взаимодействовать с людьми ради совместной регуляции, иногда достаточно просто быть рядом c ними. В других случаях может понадобиться какой-нибудь более активный способ налаживания контакта. Чтобы выбрать подходящий, нужно создать условия для «общения» вашей нервной системы и нервной системы другого человека. Установите связь с якорем вентрального отдела и проявите интерес к тому, в чем нуждаются нервные системы людей, с которыми вы хотите взаимодействовать. Экспериментируйте с разными способами, позволяющими предложить окружающим налаживание взаимосвязи. Делайте это, пока люди не начнут подавать вам сигналы безопасности и согласия на установление связи.
Зачастую нам кажется, что в нашем мире полностью отсутствует порядок. Из-за этого мы порой довольно быстро, не по своей воле, переходим в состояние, вызванное стремлением нашей нервной системы выжить, — в симпатическое «бей или беги». Либо на нас влияет дорсальное нарушение, заставляющее изолироваться от мира и опускать руки. Все это очевидно, если обратить внимание на то, как люди реагируют на события в мире. Однако мы сумеем что-либо изменить, найти путь к безопасности и взаимодействию, которое откроет нам доступ ко многим возможностям, в том случае, если путеводной звездой для нас станет вентральная энергия. О ней, на мой взгляд, хорошо сказано в следующем отрывке из стихотворения моего друга, поэта Гэри Уайтеда:
Зажженная недавно, ранним утром, Свеча подает голос Столь чистый, такого желтого цвета и настолько явно к чему-то приглашающий, Что я начинаю прислушиваться.В конце главы предлагаю вам еще раз выполнить описанную в ней практику, помогающую заботиться о себе. Вспомните дорогу к «вентральному дому». Неспешно идите по знакомому пути. Наблюдайте за тем, как по мере продвижения рождаются визуальные, звуковые образы и какие-либо ощущения. Попросите автономную нервную систему «показать» вам, что именно влияет на нее положительным образом и в чем еще она нуждается.
Глава 12. Формирование сообщества
Когда пытаемся вычленить что-нибудь одно, сразу обнаруживаем, что оно связано со всеми остальными слагаемыми Вселенной.
Джон Мьюир[55]Область знания, занимающаяся изучением таких состояний, как безопасность и взаимосвязь, развивается каждый день, и наше понимание того, как работает нервная система, непрерывно углубляется. Когда узнаем о ней что-то новое, информация может казаться перенасыщенной научными понятиями, в то время как изучение биологических процессов, происходящих в организме, помогает приоткрыть завесу над тайнами и магией нашей жизни. Устанавливая связь с якорем вентральной регуляции, мы
