Юрий Щербатых - Психология стресса и методы коррекции
Теперь мысленно перенеситесь из зрительного зала на экран – ведь фильм же о вас, и вы вполне можете почувствовать себя его главным героем. Снова прокрутите фильм, но теперь уже посмотрите на все события своими глазами, услышьте все голоса и звуки, почувствуйте прикосновения, вкус, запах. Создайте полный образ желаемого будущего, сроднитесь с ним.
Теперь мысленно перемотайте пленку назад, к началу фильма, и снова пройдите все этапы пути от настоящего момента к вашему триумфу. Как бы вы хотели действовать? Как нужно действовать? Каким бы вы наверняка понравились себе? Заряжайте себя программой успеха, впитывайте ее всеми клеточками своего тела.
Добившись яркого образа цели, его нужно еще зарядить динамической энергией. Чтобы активизировать эту энергию, образ достигнутой цели должен сопровождаться наличием сильного чувства и непоколебимой веры в конечный успех. Лишь когда вы предвосхищаете состояние осуществления желания и внутренне воспринимаете его как произошедшее сейчас, вы тем самым даете возможность силе веры действительно привести вас к цели. Вы должны твердо верить, что все, что противостоит вам и приносит в настоящее время страдания, на самом деле идет лишь на пользу. Эти испытания даны для того, чтобы закалить вашу волю и проверить, насколько вы готовы бороться для достижения цели. Еще раз обратитесь к образу желаемого и получите от него заряд бодрости и силы.
Предметный указатель
Агедония 93
Агрессия 37, 38, 43, 93
Адаптационный синдром 12
Адреналин 16
Адренокортикотропный гормон (АКТГ) 68
Акцентуированность личности 82
Алкоголь 37, 38, 94
Ароматерапия 157
Артериальное давление 41, 44, 45, 47, 83
Аутогенная тренировка 161-167
Беременность 79
Биологическая обратная связь 167-170
Боевая готовность 145
Вариабельность сердечного ритма 47—49, 62, 63, 70
Вегетативная нервная система 16, 47, 72
Вегетативный индекс Кердо (ВИК) 47, 57
Визуализация 177, 178
Внимание при стрессе 40
Высшая нервная деятельность 19, 47, 52, 74, 80
Вытеснение 105
Генетические программы поведения 78, 101
Гипоксия 18
Гипоталамус 15, 16
Глюкокортикоиды 16
Головная боль 12
Гомеостаз 13, 19
Депрессия 93
Диссоциирование от стресса 176, 177
Дистресс 13, 14, 23, 52, 73
Доминанта 41
Дыхание при стрессе 41-43
Дыхательные техники как метод преодоления стресса 170, 171
Жизненные цели 193-195
Индекс напряжения регуляторных систем (ИН) 48, 49
Индивидуальная чувствительность к стрессу 75, 81-85
Интеграция конфликтных частей 182
Интеграция якорей 181
Интеллектуальные признаки стресса 39, 40
Интенсивность стресса 73
Интроспекция стресса 57
Истощение 78
Ишемия 18
Когнитивные процессы при стрессе 39
Когнитивные факторы стресса 87-89
Когнитивный диссонанс 103, 104
Коммуникативные навыки 188, 189
Коммуникативные стрессы 111, 119, 120
Кожно-гальваническая реакция 41, 53
Конфликты 111-113
Личностные особенности и стресс 81-85
Математические модели стресса 62, 63
Медитация 185, 186
Минералкортикоиды 17
Мышечная релаксация 171-173
Мышечное напряжение 42, 43
Мышление при стрессе 40
Направленность личности 86
Напряженность 30
Нейролингвистическое программирование (НЛП) 61, 178—182, 187
Неуверенность 189, 190
Норадреналин 16
Общение и стресс 111—113,119,120
Онкологические заболевания 92
Опросник см. «Психологические тесты»
Оптимизация уровня стресса 154–161
Оптимизм 105, 106
Отрицание 104
Оценка уровня стресса 44-59
Память и стресс 40
Парасимпатическая нервная система 17
Переедание и стресс 37, 38
Перегрузка 29, 30
Переутомление 29
Пессимизм 105, 106
Поведенческие признаки стресса 35
Порог истощения 75
Порог чувствительности к стрессу 75
Посттравматический синдром 93-95
Предстартовая лихорадка 145
Преодоление стресса (см. также оптимизация уровня стресса) 126—128, 186-188
Причины стрессов
– объективные 117-122
– субъективные 101-117
Прогноз стресса 59-61
Продолжительность стресса 74, 75
Профессиональное выгорание 138, 139
Профессиональные стрессы 28, 36, 86, 87, 131—149, 219-224
Психологическая защита 103-105
Психологические тесты (опросники), используемые для оценки стресса
– опросник актуальных страхов (ОАС) 56, 71, 215-219
– опросник Гамильтона 53
– опросник Спилбергера 54—56, 214, 215, 224, 225
– опросник Тейлора 54
– опросник Цунга 53, 212, 213
– цветовой тест Люшера 56, 57
Психологический стресс 20, 22, 24-26
Психомоторика 35, 49-51
Психосоматические заболевания 18, 89-92
Пульс 46
Рационализация 104
Рациональная психотерапия 174-176
Режим дня 36
Резервы адаптации 75
Религия 86, 183, 184
Ресурсные состояния 179
Родительские сценарии (программы поведения) 80, 81, 103
Самооценка 43, 85
Самопомощь при стрессе 158
Сенсомоторная реакция 35, 51, 52
Сердечно-сосудистая система и стресс 18, 41, 44, 63
Симпатическая нервная система 16, 45, 70, 77
Скорость реакции при стрессе 52
Социальное окружение 87
Спортивный стресс 143-146
Стадии стресса 13, 17, 68, 69, 71, 72, 77, 78, 141
Стартовая апатия 145
Страх 56, 71
Стресс медицинских работников 146-147
Стресс (общие понятия) 12, 23
Стресс психологический см. «Психологический стресс»
Стрессор 12, 122-126
Стресс руководителя 147-149
Стрессоустойчивость 61, 75
Структурный анализ стресса 57-59
Тайм-менеджмент 114-117
Тесты (опросники)
– опросник актуальных страхов (ОАС) 56, 71, 215-219
– опросник Гамильтона 53
– тест Кеттела 83
– опросник Спилбергера 54—56, 214, 215, 224, 225
– опросник Тейлора 54
– опросник Цунга 53, 212, 213
– цветовой тест Люшера 56, 57
Тревога 72
Тревожность 53—56, 93
Тремометр 50
Тремор 49—51, 62
Уверенное поведение 189-192
Условные рефлексы 113, 114, 180, 181
Установки 86, 106, 107
Успех 86
Утомление 28
Учебный стресс 37, 139-143
Физиологические проявления стресса 41-43
Физические упражнения 182, 183
Фрустрация 68, 110
Частота сердечных сокращений 44—46, 64
Чрезвычайные обстоятельства 121, 122
Экзаменационный стресс 15, 20, 60, 63, 64, 77, 78, 85
Экспериментальный невроз 114
Эмоциональная напряженность 38, 39
Эмоциональные проявления стресса 43, 44
Эмоциональный стресс 18, 21, 22, 110
Эустресс 13, 14, 52-73
Якоря 179-181
Примечания
1
Психофизиология: Учебник для вузов / Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 326.
2
Стрессор – фактор, вызывающий стресс.
3
От англ. stress – напряжение.
4
Подробнее о психосоматических заболеваниях см. в разделе 3.3.2 данной книги.
5
Гипоксия – состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом.
6
Ишемия – недостаточное содержание крови в органе или ткани, вызванное сужением или полным закрытием просвета приводящей артерии.
7
Иммобилизация – принудительное обездвиживание.
8
Психофизиология: Учебник для вузов / Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 331.
9
Немов Р. С. Психология. Кн. 1. Общие основы психологии. М., 1999, с. 442.
10
Немов Р. С. Психология. Кн. 1. Общие основы психологии. М., 1999, с. 680.
11
Маклаков А. Г. Общая психология. СПб., 2002, с. 456.
12
Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002, с. 213.
13
Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002, с. 214.
14
Миограмма – запись электрических разрядов мышечных волокон.
15
Тремор – непроизвольные сокращения (подрагивания) мышц при их избыточном напряжении.
16
Например: Свидерская Н. Е. и др. Особенности ЭЭГ-признаков тревожности у человека // Журнал ВНД. 2001. Т. 51, № 2, с. 158—165.
17
Щербатых Ю. В. Насколько метод цветовых выборов Люшера измеряет вегетативный компонент тревоги? // Прикладные информационные аспекты медицины. 2003. Т. 5.№1–2, с. 108—113.
18
Анфиногенова В. А.Сравнительная оценка адекватности методов моделирования эмоционального стресса // Материалы Х Международного симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации». М., 2001, с. 32.
19
АКТГ – адренокортикотропный гормон, который выделяется передней долей гипофиза и вызывает секрецию глюкокортикоидов надпочечниками.
20
Как писал Г. Селье, «…мы до сих пор не знаем, что именно истощается, но ясно, что только не запасы калорий».
