Токсичные слова - Ким Оксим
[Самокоучинг]. Записи о моем дне и моих чувствах
1. Какие слова, сказанные в прошлом, ранят меня до сих пор?
2. Как я отреагировал, услышав их?
3. Что я сказал бы собеседнику, если бы можно было вернуться в тот момент?
Часть II. Полезно ли угождать всем подряд?
Глава 6. Никто не может быть хорошим для всех
Все работающие мамы задаются вопросом: «Как совместить карьеру и воспитание ребенка?» Важно и то и другое, не хотелось бы наделать ошибок. Я тоже сбивалась с ног, чтобы дома быть любящей мамой, а на работе — добросовестной сотрудницей. Теперь-то я знаю: хотя желание преуспеть в обеих ролях похвально, в итоге такая гонка нам вредит.
В свои тридцать я изо всех сил старалась быть хорошей матерью, хорошим лектором, хорошей женой, хорошей дочерью и хорошей невесткой. Я хотела сыграть каждую роль на отлично и верила, что у меня получится. Поначалу казалось, что все идет идеально. Когда люди видели, как я со всей ответственностью выполняю множество задач — настоящая суперженщина! — они говорили: «Это потрясающе, ты крута». Я постоянно недосыпала и отказалась от маленьких радостей «только для себя» (походы по магазинам, общение с друзьями, любой отдых). Мне казалось, это нормально, ведь я добиваюсь хороших результатов и получаю признание.
Однако чем больше проходило времени, тем сильнее уставали мое тело и разум. Я тратила уйму времени на то, чтобы подстроиться под запросы каждого и оправдать все ожидания, а количество дел выросло до бесконечности. По вечерам я уделяла все свое внимание семье — была хорошей мамой и женой. Когда же все засыпали, я садилась за стол и работала ночь напролет. Но как сосредоточиться, если каждая клеточка ноет от усталости! В конце дня, когда стоило бы испытывать максимальный комфорт, меня мучили совершенно нездоровые мысли. «Кажется, будто только я одна страдаю, и никто не понимает моих чувств», «Люди не просто не благодарят меня за мои старания, а воспринимают их как нечто само собой разумеющееся», «Я столько раз шла на уступки, а другие — нет. Как несправедливо».
Я вечно была напряженной, а вот жизнь окружающих текла спокойно и безмятежно. Я надрывалась, чтобы быть совершенной, но результаты казались неудовлетворительными. Сегодня мне хочется вернуться в прошлое и сказать: я понимаю, что ты хочешь быть успешной, но прекрати так жестоко эксплуатировать себя. Посмотри, тебя терзают сомнения и тяжелые мысли: ради чего ты работаешь без сна и отдыха? Не существует людей, которые нравились бы всем без исключения. Никто не способен одинаково хорошо выступать в каждой из своих ролей.
Какого человека вы считаете хорошим? Подумайте о том, какая из социальных ролей вызывает у вас больше всего беспокойства. Например, какой должна быть хорошая мать? Она печется о здоровье ребенка и каждый день готовит ему вкусную и разнообразную еду? Она активна и часто с ним играет? Или она поддерживает ребенка, чтобы тот учился как следует? Даже если вы стараетесь изо всех сил, представление о хорошей маме субъективно.
Ребенок может вкладывать в это понятие совсем другой смысл. Если ему нужна мама, которая проводит с ним много времени, тогда стоит поменьше усердствовать в быту. Если вы хотите добиться высоких результатов на работе, вам придется уделять меньше внимания детям. Время и энергия — ограниченные ресурсы. Если жадничать и хвататься за все подряд, физическое и психологическое здоровье неизбежно пострадает.
Отвечать ожиданиям и требованиям окружающих, быть хорошим человеком для всех — это изначально невыполнимая миссия. Если ваша цель — приносить пользу обществу, правильно будет сосредоточиться на этом, а не на личных интересах. Но вот я, например, обычный человек: работе предпочитаю отдых, а тяготам — комфорт.
Возможно, не все считают вас образцом для подражания, но если вы никому не вредите, то с вами все в порядке. Если вы порой ошибаетесь, но чутки с теми, кто вам дорог, и готовы ради них на компромисс — вы не плохой человек. Если вы способны сожалеть и просить прощения, но в трудные времена думаете о себе и делаете эгоистичный выбор, это совершенно нормально.
Не быть хорошим для всех, с кем сталкивает вас жизнь, не значит быть плохим. Вместо того чтобы винить себя и страдать, пытаясь угодить каждому, лучше оставаться нормальным человеком, который умеет заботиться о себе.
Глава 7. Абсолютное совершенство недостижимо
Стремление к лучшему — один из главных позитивных факторов в достижении целей. Однако устанавливать для себя чрезмерно высокие стандарты и верить, что их можно достичь только бесконечными усилиями, — это компульсивный перфекционизм. На самом деле критерии совершенства размыты. В постоянной погоне за идеалом результат будет вечно от вас ускользать. Настроение у людей меняется по двенадцать раз на дню — каждый найдет к чему придраться.
Допустим, вам нужно подготовить презентацию. Однако текст, который вчера казался превосходным, сегодня выглядит полным недостатков. Вы правите его, не жалея сил, но находите все новые недочеты. Дело в том, что чем больше у вас собранной информации и опыта, тем выше требования к результату.
А теперь представьте коллективную презентацию. Вы продумываете формат, тщательно выбираете шрифт и кегль, добавляете комментарии и делитесь с командой: «Вот так будет идеально». Вы ожидаете, что коллеги будут придерживаться правил, но обязательно найдутся те, кто сделает все по-своему, несмотря на ваши подробные инструкции. В итоге все равно понадобится финальное редактирование: сотрудник, ответственный за объединение данных, должен будет еще раз просмотреть презентацию и внести необходимые правки. Возможно, с самого начала формат был идеален только для вас, а критериев, понятных и удобных для всех, просто не существует.
Постоянная тяга к совершенству создает проблемы каждый раз при делегировании задач. Поскольку вы много требуете от себя, то ждете того же и от других. Если же вы сомневаетесь в их усердии, то действуете по принципу «Хочешь, чтобы получилось хорошо, — сделай все сам». Тревога растет: с одной стороны, вы не готовы доверить работу другим, с другой — устали отвечать за все в одиночку. В результате из-за перфекционизма страдает качество жизни, так как напряжение и утомление накапливаются.
Проблема не в том, что вы не способны достичь идеала, а в том, как высоко вы устанавливаете планку в каждой из своих социальных ролей. Разочарование и уныние, которые мы испытываем каждый раз, когда результаты оказываются неудовлетворительными или что-то идет вопреки ожиданиям, заставляют нас чувствовать себя
