Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв - Игорь Олегович Вагин
Проделав эту процедуру три раза, вы представляете, что и через год, и три года, и пять лет вы будете жить с этим новым убеждением и смело шагаем вперед в будущее по оси времени, максимально уверенной походкой.
Второй этап смены убеждений. Ухаживаем за новым деревом. Поливаем, удобряем новое дерево.
Смена самих убеждений – это всего лишь половина работы с трансформацией убеждений. Вторая половина состоит из трех составляющих:
• Закрепления новых убеждений с использованием формул самовнушения, самогипноза, аффирмаций, напоминалок;
• Отработка новых моделей мышления,
• Визуализация новых форм поведения;
• Тренировка новых поведенческих ролей на практике, в реальной жизни.
Без второго этапа у человека не образуется долгосрочная, стойкая программа поведения на основе организации новой нейронной сети.
Из чего состоит второй этап? Из четырех составляющих:
1. Старые, надежные аффирмации. Когда утром и вечером вы три раза повторяете новое убеждение, максимально уверенно, с радостью. Очень важен уверенно-драйвовый фон настроения.
2. Использовать напоминалки, якоря, которые держат новое убеждение в фокусе вашего внимания.
3. Видеть фильм, в котором вы ведете себя в соответствии с новым убеждением, думаете, чувствуете. Вы создаете новый Я – образ. А ваши убеждения становится новой ценностью для вас. Думать в режиме нового убеждения, планировать свои дела, убирать сорняки, оставшиеся от старого убеждения.
4. Включать новые роли в своем поведении, отражающие суть нового убеждения.
Вы можете работать самостоятельно, используя мою методику. А можете воспользоваться услугами психотерапевта, тренера, коуча, который будет давать вам обратную связь, поддерживать вас, контролировать выполнение всей программы.
Своим ученикам и клиентам я рекомендую в жизни руководствоваться следующими убеждениями:
• Я верю, что могу научиться тому, что не умею сейчас. Освоить новые навыки.
• Я сам создаю свою реальность.
• Мои некоторые убеждения не всегда верны.
• Нет неудач, есть опыт обратной связи.
• Лучше иметь выбор, чем один вариант.
• Я могу делать больше, чем обычно.
• Все мои действия имеют цель.
• Знать и использовать свои ресурсы.
• Использовать ресурсы других людей.
• Я верю в свою удачу, надежда – мой компас земной.
Часть VIII. Апгрейд креативности Глава 1. Умейте мыслить гениально
Я был машиной для принятия решений в течение 10 лет»
Борис Ельцин. Первый Президент России
Вся наша жизнь есть цепочка решений, которые нам приходится постоянно принимать. Успех с теми, кто с завидной регулярностью умудряется принимать оптимальные решения. Чем таких «попаданий» больше, тем лучше результат, больше успехов в жизни.
Правильных решений сложных проблем, по сути, не существуют. Зато есть решения оптимальные. То есть те, которые больше всего соответствуют ситуации. Наша жизнь так сложна и запутана, что, порой, лишь значительно позже можно определить насколько верно было то или иное решение.
Следовательно, лучше всего «исходить из контекста». Одну и ту же ситуацию можно разрешить прямо противоположными средствами, здесь важны именно сопутствующие обстоятельства.
Чтобы эффективно принимать решения, мы должны понимать, как работает наш головной мозг.
От чего зависит качество принимаемых нами решений, какие факторы влияют на успешность работы головного мозга. Если мозг работает плохо, то и решения будут не эффективными.
1. Состояние вашей психики (усталость, стресс, депрессия, тревога или спокойствие, уверенность в себе, решимость)
2. Особенности мозга (способности к концентрации внимания, широта ассоциаций, скорость мышления, критичность мышления)
3. Владение алгоритмами принятия решений («Яма», «Чистое поле», «На распутье»)
4. Уровень мотивации в работе над принятием решений.
Оцените в баллах все четыре параметра от 1 до 10 баллов.
Какие у вас результаты?
Насколько эффективен ваш мозговой компьютер?
Особенности человеческой психики, способствующие эффективному принятию решений:
1. Концентрация внимания. Как долго вы можете думать над решением, не отвлекаясь на другое?
2. Скорость мышления. С какой скоростью вы оцениваете варианты, взвешиваете все за и против, принимаете решения.
3. Широта используемых ассоциаций. Как вы используете все свои знания и опыт в принятии решений.
4. Гибкость мышления. Сколько вариантов решений мы можем предложить в определенную единицу времени.
5. Уверенность в себе и адекватная самооценка.
6. Умение прогнозировать последствия принимаемых решений
7. Критичность мышления. Вы умеете критично относиться к получаемой вами информации, к мнению авторитетов и к своим мыслям, проектам, убеждениям. Вы можете оценивать информацию с разных точек зрения.
Задание: оцените свой потенциал от 1 до 10 баллов.
Как тренировать мозг, чтобы быть в хорошей когнитивной форме.
Мозг, как и наше тело, требует регулярной тренировки. Вы замечали, что после длительного отдыха снижается память, труднее принимать решения, просчитывать варианты. Да, мы потеряли форму и, придя на работу, нам нужно некоторое время, чтобы восстановить наш умственный потенциал.
На своих тренинга я даю пять простых упражнений для качественной тренировки мозга.
Первое упражнение, тренировка концентрации внимания.
Как выполняется упражнение.
Представьте картину гладкой водной поверхности. Это может быть: море, река, озеро. На воде надпись: «Концентрация внимания» Ваша задача: ровно десять минут видеть эту картину с закрытыми глазами, не отвлекаясь на посторонние мысли и образы.
Второе упражнение. Тренировка быстроты мышления. Вслух максимально быстро посчитать от 100 до единицы. Всякий раз, засекая время. Считать нужно все быстрее и быстрее.
Третье упражнение. Тренировка ассоциативного мышления.
Вспомнить и записать 20 экзотических мужских или женских имен, 20 экзотических фруктов, двадцать марок автомобилей.
Четвертое упражнение. Тренировка гибкого, вариативного мышления.
Придумать 21 способ использования стула, ручки, ножа, ключей.
Пятое упражнение. Тренировка анализа последствий принимаемых решений.
Подумать, какие последствия могут быть при запуске новых проектов, освоении новых навыков, смены работы. Рассматриваем и положительные и отрицательные варианты последствий.
Что еще может тренировать наш мозг? Какие есть варианты тренировок?
Эксперты в области тренировки головного мозга считают что:
1. Занятия музыкой, игра на музыкальных инструментах, пение, танцы. Гитара и фортепьяно отлично развивают тонкую моторику рук. Тренируют музыкальный слух, чувство ритма.
2. Изучение иностранных языков расширяет не только словарный запас, освоение новых грамматических форм и произношения, но и тренирует память.
3. Игра в шахматы, Го тренируют навык анализа ситуаций, последствия, принимаемых решений и вариативность мышления.
Существуют каноны эффективного мышления, не учитывая которые мы хуже мыслим.
1. Время. Решения нужно продумывать. Нужно специально выделенное время.
2. Вера. Нужно верить, что вы придумаете оптимальное решение.
3. Фокус. Нужно быть сфокусированным на выработке решения.
4. Вариативность. Нужно прорабатывать несколько вариантов решения.
5. Критика. Нужно включать критичность мышления. Уметь объективно оценивать чужие идеи и свои собственные.
