Юрий Щербатых - Как оставаться молодым и жить долго
Пока дышу – надеюсь
Роль дыхания в нашей жизни
Значение дыхания для человека
Дыхание – уникальная функция человека, обладающая рядом важных особенностей.
Во-первых – это второй по важности процесс нашего организма, после работы сердца. Без еды человек может прожить месяц, без воды – неделю, без дыхания – две-три минуты.
Во-вторых, дыхание – это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания. В отличие от работы желудка, печени или почек, мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов.
В-третьих, ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использование позволяет быстрее и полнее овладеть навыками расслабления мышц.
В-четвертых, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит печальный человек? Он делает глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый «вздох»), А как дышит спортсмен перед боем? Он делает короткий, энергичный выдох. Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменять в нужную сторону свое настроение.
Эти факты объясняют, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (начиная от мирной йоги до совсем не мирного карате) дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки и начинающих учеников, и опытных мастеров.
Человек в среднем съедает за день килограмм пищи, выпивает 3 литра воды, но вдыхает он за те же сутки около 18 килограммов воздуха, а это значит, что состав вдыхаемых газов в 18 раз значительнее влияет на жизнедеятельность человека, чем еда, и в 6 раз сильнее, чем питье.
Для долголетия важнейшим фактором являются два вопроса:
• Чем мы дышим?
• С какой частотой и насколько глубоко?
По первому вопросу имеется большое разнообразие. Мы можем дышать чистым воздухом или загрязненным, воздухом, насыщенным табачным дымом или живительными парами моря, воздухом, в котором находятся болезнетворные бактерии и вирусы, или воздухом, содержащим целительные фитонциды соснового леса.
По второму вопросу можно ответить, что большинство городских жителей дышат слишком часто и поверхностно, в результате их легкие отвыкают работать в полную силу и в них скапливаются болезнетворные микроорганизмы.
В итоге, общие рекомендации для удлинения жизни с помощью дыхания будут следующими:
– дышать нужно более глубоко и реже;
– нужно стараться дышать свежим и чистым воздухом.
Возможно, некоторые читатели возразят мне: ладно, с ритмом
дыхания мы разберемся, но вот качество воздуха от нас не зависит – мы же не можем исправить плохую экологию планеты или очистить весь воздух мегаполиса. Согласен, за всю планету или город мы не отвечаем, но бросить курить, не давать портить воздух другим людям, почаще проветривать помещение, приобрести комнатные растения, выделяющие кислород, увлажнять воздух простым распылителем, приобрести ионизатор воздуха или поставить кондиционер – мы можем, а значит – эти отговорки не действуют. «Кто хочет – тот и может», – как говорил мой тренер по карате.
Более подробно эти рекомендации мы разберем в следующих разделах главы. А начнем мы рассказ о дыхании с парадоксальной гипотезы: чем меньше мы дышим, тем дольше живем.
Меньше дышишь – дольше живешь?
В высокогорных местностях (например, на Кавказе) при прочих равных условиях люди живут в среднем на четверть больше, чем на равнинах. Одно из объяснений этого феномена заключается в том, что в горах ниже парциальное[20] давление кислорода. А чем меньше кислорода поступает в организм, тем менее интенсивно протекают окислительные процессы и тем дольше длится жизнь человека. Попробуйте полностью открыть заслонку печки – и вы увидите, как мгновенно сгорят в ней дрова. И наоборот, если прикрыть верхнюю заслонку и поддувало, то поток кислорода ослабнет, и дрова в печи будут гореть слабо, но долго. Данная гипотеза объясняет и то, что в городах сейчас люди живут дольше, чем в деревне. Дело в том, что в больших городах сотни тысяч автомобилей сжигают в своих двигателях кислород, оставляя его меньше людям.
Похожая ситуация и с курением. Если в организме человека не возник рак легких в ответ на курение, то продолжительность его жизни будет больше, чем у некурящего за счет пониженного содержания кислорода в легких. Но следует однозначно подчеркнуть, что жизнь курильщика продлевается только в том случае, если его организм генетически способен длительное время противостоять онкогенному действию смол и продуктов горения табака. К сожалению, таких людей намного меньше, нежели тех, которые неизбежно гибнут от ядовитого дыма, даже не дотянув до среднестатистического возраста.
Официально рекорд долголетия среди женщин принадлежит Жанне Кальмент, которая прожила 122 года, что подтверждено соответствующими документами (она умерла в августе 1997 года). Ее по праву можно было бы назвать и рекордсменкой среди… курильщиц, так как от сигарет она отказалась только в возрасте 119 лет.
Александр Косарев выдвинул интересную гипотезу (впрочем, не подтвержденную научными исследованиями). Он считает, что жизнь человека можно удлинить, если он будет потреблять меньше кислорода. В статье «Глоток воздуха, или как прожить 120 лет» он пишет: «Кто меньше проживет: мировой рекордсмен по легкой атлетике или полный, тяжелый, толстый оперный певец? Казалось бы, оперный певец, малоподвижный человек, нарушающий режим питания, сна и отдыха, работающий (поющий) в закрытом, душном, жарком помещении проиграет спортсмену, постоянно следящему за своим весом, питанием и постоянно тренирующему свое тело и дух. Однако это не так. Спортсмен, занимающийся любым силовым видом спорта (футбол, хоккей, легкая атлетика, плавание и др.), вынужден ускоренно прогонять через свои легкие громадные массы кислорода, который жадно потребляют его перенапряженные мускулы. И, соответственно, скорость сгорания (старения) человеческого организма резко возрастает. Певец же для того, чтобы иметь возможность долго тянуть ноту оперной партии, набирает полную грудь воздуха и стравливает его через горловую щель очень экономно, расчетливо. Вследствие этого в его редко проветриваемых легких постоянно скапливаются углекислота и водяной пар, а содержание кислорода вынужденно держится на минимальном уровне. И так из года в год. В результате почти любой знаменитый спортсмен или мировой рекордсмен к шестидесяти годам выглядит как очень пожилой человек (сгорел как свеча), а известные певцы в том же возрасте выглядят как «огурчики».
Если вспомнить наших знаменитых спортсменов и известных певцов прошлого века, то можно назвать тенора Ивана Козловского, который ушел из жизни на 95 году, баритона Пантелея Норцова (93 года), обладателя шикарного баса Марка Рейзена (97 лет) и певицу Изабеллу Юрьеву, прожившую 101 % от целого века с 1899 по 2000 год. А с другой стороны – чемпион мира и олимпийских игр 1956 года в беге на 5.000 и 10.000 метров Владимир Куц, проживший всего 48 лет, и чемпион мира и олимпийских игр по хоккею Всеволод Бобров, который ушел в 51 год.
Так что же, спросите вы, физкультура и спорт вредны? Не совсем так, вернее – совсем не так, но при условии, если вы правильно тренируетесь. Нагрузки должны быть слабыми, но длительными, а режим потребления кислорода таков, чтобы не создавалось значительного кислородного долга. Другими словами, в меру интенсивная продолжительная ходьба или бег трусцой – полезны, так как создают в организме умеренный дефицит кислорода, а вот сверхбольшие усилия, при которых многократно повышается потребление кислорода – вредны. Первые виды спорта называются аэробными, и их регулярное применение увеличивает продолжительность жизни. А кратковременные, но интенсивные усилия резко распахивают «воздушную заслонку энергетической печи человека», и жизнь прогорает быстрее. Впрочем, некоторые люди сознательно выбирают такой способ существования. Жизнь их коротка, но ярка, как вспышка пламени. Мы не будем здесь обсуждать, какой способ жизни предпочтительнее – эта тема скорее подходит для философских и этических трактатов. У нашей книги четкая задача – прожить как можно дольше, а для этого нужны продолжительные физические нагрузки умеренной силы и равномерное глубокое дыхание с небольшим дефицитом кислорода.
Болезни органов дыхания и их предупреждение
Говоря о значении дыхания для долголетия, следует остановиться на таком моменте, как болезни органов дыхания. Наши легкие и воздухоносные пути наряду с пищеварительным трактом – это главные входные ворота, через которые в наш организм проникает как все хорошее, так и все плохое. Вместе с потоком воздуха в наше тело пытаются проникнуть миллионы вредоносных микроорганизмов – бактерий, вирусов и грибов. Для предотвращения этой угрозы у нас есть свои защитные механизмы, которые совершенствовались в процессе эволюции и стоят на страже нашего здоровья.
