Дэниел Амен - Мозг и любовь

— Я ничего не делал, — ответил он.

Я спросил:

— Вы употребляете алкоголь?

— О, да, но не очень много.

— Что значит не очень много?

— Ну, может быть, три-четыре рюмки в день.

— Каждый день? — переспросил я.

— Да, каждый день. Это не проблема. Я никогда не напиваюсь. У меня никогда не было неприятностей с этим, — ответил он с беспокойством.

Я спросил:

— Почему вы выпиваете каждый день?

— С тех пор как мой сын уехал в колледж, мой дом опустел. У меня осталась одна радость — сходить в бар, посидеть с друзьями. Это такая же отдушина для меня, как ежедневный просмотр телешоу.

Я сказал:

— Но вы отравляете себя. Вам 56 лет, а ваш мозг выглядит так, будто вам 80. Если вы будете продолжать в том же духе, ваш мозг скоро умрет.

Его весьма шокировало, что мозг так ужасно выглядит. Он уже почувствовал то, что я называю завистью к мозгу, то есть зависть к здоровому мозгу и желание улучшать свой собственный. После того как я прочел лекцию о работе мозга, он захотел исправить ситуацию. Я помог ему разработать план оздоровления мозга, который включал отказ от алкоголя, умственные и физические упражнения, витамины, рыбий жир. Через четыре месяца он написал мне, что мозг у него работает, как у 20-летнего. Его энергетика и память укрепились, он стал остроумнее и теперь четче формулировал свои мысли, его писательская деятельность тоже улучшилась.

Другой пример.

Лиза, 42 лет, выпивала ежедневно примерно 3–4 стакана вина. Она нечасто напивалась, но без вина чувствовала себя некомфортно. Ее муж заметил, что последние несколько лет она стала не похожа на себя. Появились забывчивость, раздражительность. У нее участились случаи повышения давления, и она потеряла интерес к сексу. Она пришла ко мне с жалобой на память. Ее сканограмма показала общее снижение активности функций мозга. Ее мозг был отравлен. Алкоголь разрушал ее мозг, оказывая влияние на память, настроение и даже на сексуальность.

Повышенное артериальное давление — обычный побочный эффект злоупотребления алкоголем. При гипертонии кровоснабжение жизненно важных органов, таких, как мозг и гениталии, ухудшается, и это сочетание приводит к проблемам с памятью и оргазмом.

Иногда алкоголь в малых дозах может ослабить тревожное состояние и помочь человеку расслабиться в социальном и сексуальном плане. Малые количества алкоголя считают полезными в некоторых случаях, например, при заболеваниях сердца. Но «малые количества» — это один-два бокала в неделю, а не ежедневно, как думают большинство людей.

Я согласен с тем мнением, что алкоголики или наркоманы — это люди, которые уходят от проблем (правовых, родственных или рабочих) при помощи алкоголя или наркотиков, и поэтому они продолжают употреблять их. Они не учатся на своем опыте. Разумный человек понял бы, что алкоголь или наркотики лишь усугубляют проблемы, и прекратил бы их употребление. К сожалению, многие зависимые люди, лишь «дойдя до ручки», начинают лечение.

Для избавления от зависимости очень важно распознать и разрешить изначальную проблему. Например, скрытую депрессию, биполярное расстройство, тревожность или СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью). Сейчас появляются все новые лекарства, которые облегчают абстинентный синдром и снижают тягу к алкоголю и наркотикам. Кроме того, весьма действенна психотерапия и группы поддержки (например, группы анонимных алкоголиков).

Многие вещества являются потенциально токсичными для мозга, а большинство людей и понятия об этом не имеют. Некоторые лекарства, большие количества кофеина, никотин и вредные вещества из окружающей среды (пестициды, лаки и краски, в том числе для волос и ногтей) могут травмировать наш мозг. Информация о том, что является ядом для мозга, позволит вам избежать вредных воздействий.

Для мозга токсичны многие лекарства. Когда я учился на психиатра, нам рекомендовали использовать класс веществ для лечения тревожных расстройств (анксиолитиков), называемых бензодиазепины. Начав работать со сканограммами мозга, я обнаружил, что эти лекарства часто плохо влияют на функции мозга. Просматривая множество сканограмм таких пациентов, я увидел, что у них появляются нарушения активности, характерные для наркоманов. Я прекратил использование этих препаратов и стал искать другие пути лечения тревожных расстройств и панических атак.

Токсические свойства нередко проявляют и обезболивающие лекарства (это видно на сканограммах). Порой анальгетики полностью угнетают активность мозга. Неудивительно, что они снимают боль — люди просто «дуреют» после их приема, поэтому ничего не чувствуют.

Никотин вызывает преждевременное старение мозга. Никотин, который содержится в сигаретах, сигарах, жевательном табаке, никотиновых пластырях, таблетках и жевательной резинке, сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение жизненно важных органов. Никотин сужает и сосуды мозга, нарушая в конечном счете его питание. Кроме того, известно, что курильщики чаще страдают импотенцией. Никотин также ухудшает кровоснабжение кожи, способствуя и ее преждевременному увяданию.

Злоупотреблять кофеином тоже вредно. Немного кофе не повредит, но не рекомендуется пить более двух чашек в день. Есть три «вредные» вещи, которые связаны со злоупотреблением кофеином. Во-первых, работы по сканированию показали, что избыток кофеина сужает сосуды мозга. А если поток крови уменьшается, питательные вещества поступают в недостаточном количестве и продукты распада не удаляются своевременно. Все это вызывает преждевременное старение. Во-вторых, никотин блокирует синтез нуклеотида аденозина и нарушает сон. Нарушение сна опять-таки порождает проблемы с кровоснабжением и восстановлением мозга. Кроме того, кофеин является диуретиком, а мозг на 80 % состоит из воды. И любое обезвоживание негативно влияет на его функции. Поэтому ради здоровья мозга желательно сократить потребление кофеина до минимума.

Недостаток сна травмирует мозг. У людей, которые ночью спят менее 7 часов, снижается активность височных долей мозга. Эта часть мозга отвечает за обучение и память. Кроме того, те, кто работает по ночам, кто переживает смену часовых поясов, а также подростки, у которых графики сна сильно различаются со школьным расписанием занятий, и те, кто страдает от остановки дыхания во сне (сонного апноэ), — все эти люди подвержены риску нарушений работы мозга. Лишенные сна люди показывают худшие результаты в математических тестах и тестах на запоминание, имеют худшие оценки в школе, и они менее аккуратно водят автомобиль. Помимо всего прочего, лишение сна может вызывать депрессию и синдром дефицита внимания. Недавно было установлено, что сонное апноэ (сопровождающееся громким храпом, задержкой дыхания во сне и чувством усталости в течение дня) — фактор риска болезни Альцгеймера. Это происходит из-за вредного для мозга недостатка кислорода. Ночью необходимо спать не менее 7–8 часов[26]. Для того чтобы хорошо спать, нельзя употреблять перед сном продукты, содержащие кофеин, и курить; не стоит использовать алкоголь в качестве снотворного (поскольку он может стать причиной пробуждения посреди ночи); надо избегать интенсивных физических упражнений перед сном[27] и необходимо научиться технике релаксации, чтобы успокаивать свой разум.

Секс перед сном хорошо работает в качестве снотворного.

Ранее в этой главе я рассказывал о Роуз Энн, которая страдала от депрессии, тревожных расстройств, СДВ, импульсивности, резкой смены настроения, навязчивых идей и поэтому выглядела не очень сексуально. Наличие таких проблем может лишить вас шансов на любовь. Многие люди никогда не обращаются за помощью по поводу психологических или эмоциональных проблем, потому что они не осознают их или думают, что могут сами справиться. Дистресс и душевный разлад влияют на все аспекты сексуальности. Депрессивные люди, и мужчины, и женщины, испытывают половое возбуждение «вполсилы». Психические расстройства встречаются так часто, что стали почти нормой. Согласно исследованиям Американской ассоциации эпидемиологов, 49 % населения Соединенных Штатов в тот или иной момент своей жизни переживали подобное расстройство, выражавшееся в тревожных расстройствах, депрессии, СДВ или зависимостях разного рода. Если вы страдаете от психологических проблем, обратитесь за помощью.

В США увеличение потребления фастфуда и неполноценное питание напрямую связаны с возрастанием числа психических недугов за последние 50 лет. Проведенные исследования обнаружили зависимость между СДВ, депрессией, болезнью Альцгеймера, шизофренией и — готовой пищей, лишенной необходимых полиненасыщенных жиров[28], витаминов и минералов. Эти заболевания непосредственно влияют на сексуальность и взаимоотношения. Например, уровень депрессии выше в странах с низким потреблением рыбы. Предполагается, что недостаток фолиевой кислоты, жирных кислот омега-3, селена и аминокислоты триптофана играет важную роль в развитии этих заболеваний. Полагают также, что один из факторов развития шизофрении — дефицит незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витаминов.