Эмрика Падус - Исцеляющая сила эмоций

Эта последняя группа, те, кто активно занимался чем-то, имеющим отношение к их снам – кто противостоял и побеждал свои страхи в реальной жизни, – в среднем поправлялись гораздо быстрее, чем дети любой из двух оставшихся групп. Эти дети перестали видеть кошмары.

С другой стороны, большинство свидетельств, которые у нас есть, получены в клинических условиях. Один широко известный случай касается маленького мальчика, который видел периодически повторяющиеся кошмары про чудовище. Психолог Леонард Хэндлер попросил ребенка закрыть глаза и мысленно представить это чудовище. Через несколько минут д-р Хэндлер стукнул кулаком по столу и закричал: «Уходи отсюда прочь, паршивое чудовище! Уходи и оставь моего друга в покое!» Он повторил это вновь и вновь. Затем он пригласил мальчика присоединиться, и вместе они стали колотить по столу и требовать, чтобы чудовище пошло прочь. Действие заняло примерно пятнадцать минут, после чего ребенок пообещал применить этот метод, чтобы прогнать «настоящее» чудовище, в следующий раз, когда оно появится во сне. На следующей неделе ребенок доложил, что в самом деле успешно напугал и прогнал чудовище: он всего лишь несколько минут кричал и вопил на него, и после этого чудовище исчезло – и больше никогда не возвращалось.

Плохой сон, хороший опыт

Вопрос. По существу, из ваших слов следует, что плохой сон может дать хороший эмоциональный опыт, если мы умеем управлять своим поведением во сне. Но что, если мы не сможем изменить его исход? Оказывают ли дурные сны пагубное влияние на наше психологическое самочувствие?

Д-р Гарфилд. Не обязательно. Обычно тревога, которая возникает во сне, – это та тревога, которая уже в нас существует, хотя мы можем этого не осознавать. Сон – это способ организма помочь нам разобраться с происходящим.

К примеру, недавнее исследование взаимосвязи между снами и родами показало, что чем больше женщина видела тревожных снов в период беременности, тем более вероятно, что у нее будут короче и легче роды. Исследователи считают, что благодаря отреагированию своих страхов во сне этим женщинам легче было справиться с реальными испытаниями, связанными с рождением ребенка. В сущности, они благодаря своим снам получили «психологический иммунитет». С другой стороны, женщины, которые сообщали, что у них было мало пугающих снов в период беременности (и более долгие, более трудные роды), были, вероятно, настолько переполнены страхами, что психологически блокировали даже символическое их выражение во сне.

Так что, вероятно, дурные сны обслуживают психологическую функцию. Но, становясь активным участником данного конкретного сна и изменяя его исход на более позитивный, вы повышаете эффективность этого сна в несколько сот раз.

Что такое «креативное сновидение»?

Вопрос. В таком случае это и есть основа «креативного сновидения»?

Д-р Гарфилд. Идея, из которой выросла концепция творческого сновидения, заключается в том, что во сне важно действовать, становиться активным участником событий. Когда мы позволяем себе оставаться пассивными – когда мы просто позволяем сну происходить, – мы продолжаем чувствовать себя жертвами, мучимыми и страдающими. Но, сражаясь с чудовищем, или бандитом, или предполагаемым насильником или даже дружески отнесясь к ним, мы запускаем процесс эмоционального исцеления.

Я считаю, что, действуя внутри сна, то есть изменяя сон, вы не только справляетесь с трудной ситуацией во сне, вы переносите в бодрствующее состояние установку, которая поможет вам действовать более эффективно. Вы получаете больше уверенности. Это наводит вас на мысль: «Эге, да ты можешь что-то сделать со своей жизнью!» Вы не просто позволяете событиям происходить с вами. Вы можете сделать так, чтобы жизнь ваша стала лучше. И таким образом, сон – это своеобразная репетиция.

Вопрос. Насколько сложно научиться этой технике?

Д-р Гарфилд. С детьми это легче, поскольку они еще не слишком многому разучились. Если их родители говорят: «Ты не должен позволять этому тигру или чудовищу преследовать тебя в твоем сне», дети верят в это практически немедленно. Для взрослых, особенно здесь, в западном мире, такое представление противоречит жизненному опыту. Сначала увидеть сон, потом с ним работать – это обычная терапевтическая практика, но сделать что-то, чтобы подготовить сон и изменять его в процессе сновидения – это все идеи, которые кажутся им странными. Так что, естественно, развитие своего умения использовать творческое сновидение требует времени и практики. Добиться этого намного легче, если предварительно создать в себе необходимую установку.

Я говорю моим студентам, что творческое сновидение очень похоже на веру в возможность любви. Если вы никогда не испытывали ее, вам может долго не вериться, что она для вас возможна. Но если вы уже любили кого-то, в мире нет никого, кто бы смог разубедить вас в том, что любовь существует. Ожидания – очень мощный фактор.

Я не утверждаю, что вы должны на 100 процентов поверить в идею управления сном, чтобы добиться успеха. Но если вы, по крайней мере, попробуете дать себе шанс, если вы сумеете сказать себе: «Ну, может быть… давайте испытаем этот путь и посмотрим, что случится» или «Это интересная мысль… я, наверное, попытаюсь» – и будете упорно продолжать, то в конце концов преуспеете.

Отправной пункт

Вопрос. С чего надо начинать?

Д-р Гарфилд. Развитие осознанности сна – это уже продвинутый этап упражнений в работе со сном. Это конечная цель творческого сновидения. Чем больше вы будете осознавать свое состояние, находясь внутри сна, тем больше вы сможете использовать сны к своему благу.

Но с вами могут происходить поразительные вещи и без полного осознания внутри сна, уже начиная с небольшой степени осознанности. Вы можете увидеть великолепный узор, который может вдохновить вас написать картину или сшить платье. Вас может осенить блестящая идея насчет рекламной кампании на работе. Вы можете прочитать символы и понять их тайный смысл, который поведет вас по стезе самооткрытий – может быть, к изменению рода деятельности или к новым устремлениям.

Настроясь на эти послания, вопрошая образы из сна и используя их, вы вскоре сможете расценивать сны как важные и многозначительные аспекты вашей жизни. Это первый шаг – необходимое условие, если хотите – к творческому сновидению.

Вопрос. Расшифровка символов и поиск их тайного смысла вроде бы считаются работой профессионального терапевта. Как можем мы, не имея специальной подготовки, интерпретировать собственные сны?

Д-р Гарфилд. Если вы серьезно обеспокоены, может помочь обсуждение ваших снов с профессионалом. Но вообще говоря, у меня такое чувство, что сны – очень личная форма выражения, и никто не компетентен истолковать их лучше, чем вы сами. Сны – это смешение ваших мыслей, ваших переживаний, ваших верований, ваших страхов. Они извлекают материал из каждого укромного уголка и щелочки вашей личности и вашего прошлого. Если только врач не знает вас так же, как знаете вы себя сами, он строит свои предположения на основе своего профессионального опыта. На его интерпретацию влияет и опыт его личных переживаний, его мыслей и чувств, не говоря уже о его профессиональной подготовке. Есть довольно большая вероятность, что, если вы обратитесь к трем различным терапевтам, вы выйдете от них, имея три различных толкования одного и того же сна. Речь не идет о том, что какие-то из них – или все – неверны. Просто причина в том, что толкование сна, как и сам сон, дело весьма личное. Важно то, что именно вы можете разгадать его значение.

Дневник сновидений

Вопрос. Так как же нам подойти к интерпретации собственных снов, чтобы мы могли узнать больше про самих себя?

Д-р Гарфилд. Вы можете начать, заведя дневник сновидений. Когда у вас будет записан целый ряд сновидений, вы сможете изучить и узнать из них больше, чем если будете опираться всего на несколько разрозненных снов. Таким образом вы сможете отследить повторяющиеся темы и символы. Иногда более поздние сны могут помочь расшифровать смысл предыдущих.

Когда схожие образы из снов появляются в повторяющихся сновидениях, это знак, что нужно обратить на них внимание: ваше подсознание может пытаться передать вам сообщение.

Характерные необычные образы – человек с причудливыми или неестественными чертами, странно – го вида животное – рассматриваются как представляющие другие стороны вашей личности. Нарисуйте эти символы и сами себя поспрашивайте насчет них. Если мы проигнорируем эти образы, то можем утратить предоставившуюся возможность для личностного роста. Но если мы поразмыслим над ними, выявим их скрытое значение, может быть, даже вступим с ними в диалог, мы можем открыть в себе такие стороны, о которых не имели ни малейшего понятия.