Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова
Тайна жизни – это не загадка, которую надо отгадать, а реальность, которую надо прожить.
ФРЭНК ГЕРБЕРТ. Дюна
Важно понимать непрерывность времени и важность каждого события, встречающегося на пути. Мы всегда находимся в эпицентре трансформации, в разгаре сложнейшей игры. Внутри течения жизни мы каждый день формируем себя и свою Точку Опоры. Это и есть искусство жить – принимать жизнь во всей ее полноте, со всеми событиями, которые в ней происходят. Из любви к себе, из любви к своей жизни позволять себе учиться и извлекать уроки по ходу пути.
Схема 17. Жизнь – это сумма всех событий, которые в ней происходят. Жизнь больше любого события в ней. Жизнь – это цепь перемен. Куда бы я ни пришел, я стал ближе к себе.
Просто когда мы находимся в периоде относительного спокойствия, то можем даже не замечать изменений и «сложности» обучения. А вот когда наступает «безопорная точка», то экстренно включается сигнал тревоги: «Мне неудобно, давай быстрее перематывать эту ерунду!»
Доля логики в этом есть, ведь в периоды кризисов жизнь вокруг не останавливается: нужно работать, водить детей в школу, выполнять бытовые обязанности, как-то функционировать… А кризис отнимает много ресурсов, если не знать, как им управлять. Предлагаю упражнение, а точнее, алгоритм, который поможет и беречь ресурсы, насколько это возможно, и познавать себя, и одновременно продвигаться вперед маленькими шагами на этапе трансформации.
Упражнение 12. Алгоритм действий в трансформационный период
В кризисные периоды жизнь вокруг нас резко меняется (по нашему желанию или вследствие внешних непреодолимых обстоятельств). И страх перед изменениями – это естественная защитная реакция психики. Прежние механизмы адаптации уже не работают, а новые еще не выработаны. Поэтому кажется, что делать нужно слишком много и сразу, как будто мир требует того самого «квантового скачка». Это неуютно.
Чтобы прожить состояние максимально бережно для себя, важно не ускорять события. Чем сильнее мы пытаемся ситуацию «перемотать», «пробежать», «завершить», тем быстрее сжигаем ресурсы, тратя их на сражение, а не на обучение.
В реальности же периоды кризисов и перемен – прекрасный шанс для самопознания, пул времени и пространства для концентрации на себе. Важно сфокусировать свое внимание и увидеть, что из автоматических действий нас выкинуло в возможность услышать себя. Важно перестать зажмуриваться и действовать по порядку.
1. Признать, что кризис есть, и позволить себе чувствовать
Отрицание – автоматический защитный механизм, создающий иллюзорную безопасность. В реальности же чем дольше мы отрицаем кризис, тем больше напряжения накапливаем, дополнительно усиливая нагрузку на все системы. Запрещая себе испытывать эмоции или обесценивая их, делая вид, что их нет, мы не защищаем себя, а заставляем организм работать в режиме хронического стресса. Сигнал-то все равно есть! Первый шаг к восстановлению эмоционального состояния и обретению опоры – посмотреть на ситуацию широко открытыми глазами.
Важно оказаться лицом к лицу с ситуацией, пережить ее внутренне и почувствовать свои эмоции. Вот событие случилось, и я испытываю что? Что это значит? О чем сигнализирует?
2. Понять механизм возникновения ситуации, чтобы объясниться и договориться с собой
Анализируя то, о чем «говорят» нам эмоции, можно увидеть их причины. То есть не просто крутить мыслемешалку «На бедного меня обрушилась мировая несправедливость», а выстроить цепочку: «[Что-то] случилось, я об этом думаю и в результате испытываю дискомфорт или даже продолжительный кризис. Что к этому привело?»
• Если кризис произошел вследствие моих действий, это не говорит обо мне в целом как о «плохой личности». Это говорит о последствиях моих действий, которые я могу разобрать по циклу Колба (упражнение 9) и предпринять усилия по их корректировке.
• Если кризис произошел по не зависящим от меня обстоятельствам (например, геополитические изменения), важно выгрузить тревогу и конкретизировать ее. Тревога устраняет действия, но и действия устраняют тревогу. Тут важно общую панику (все будет плохо, мы все умрем с голоду) перевести в конкретные страхи (возможны изменения в финансовой системе), страхи перевести в задачи (мне важно найти способ принимать средства от клиентов из-за рубежа) и начать решать эти задачи маленькими шагами.
• Если же кризис произошел от того, что я сейчас на середине пути, – это реакция мозга из-за отсутствия опыта, на который можно опереться, и это нормально. Такая реакция лишь означает, что старые нейронные связи уже расшатались, а новые пока не окрепли достаточно сильно. И чтобы справиться, важно продолжать движение; смысл пока что не в результате, а в самом процессе. В движении прокачиваются новые психологические мускулы, сила нового «я». Важно устоять и позволить себе двигаться дальше, даже когда результата пока не видно. Это плато, после которого будет скачок. Но не по волшебству, а потому что нужные связи наконец-то закрепятся и заработают.
Любое событие – точка на ленте моей жизни, и я выбираю проживать свою жизнь и справляться. Моя жизнь от этого не становится неидеальной, она всего лишь протекает в реальности. И мой личный выбор – что именно я увижу в данной ситуации: крах или возможность познания себя, психологического взросления и укрепления внутренних сил.
Время в любом случае не остановится, и я пройду этот этап, потому что моя жизнь больше любого события в ней. Вопрос лишь в том, побегу ли я, зажмурившись, без пользы для себя, или использую ситуацию как тренировку психологических мускулов?
Точка Опоры укрепляется только в процессе пребывания лицом к лицу с любыми обстоятельствами. Этапы перемен несут в себе огромную ценность – они дают возможность научиться реагировать нужным образом. Важно подарить себе роскошь их проживать, а не пытаться перескакивать или поворачивать назад, иначе весь смысл теряется.
Обратите внимание: какой бы ни была причина, все равно для обучения нужно двигаться. Тогда как удобнее всего это делать? В каком состоянии мне важно быть, чтобы решить задачу? С этого момента переходим в третий этап.
3. Сформировать у себя профицитное восприятие («Мне всего
