Полный тренинг по развитию уверенности в себе - Нина Валентиновна Рубштейн
Я провела очень много тренингов уверенности и делала это упражнение с участниками многократно. Из всех тренингов мне больше всех запомнилась одна участница, женщина около 50 лет, которая выбрала событием для этого упражнения пожар, который у нее произошел. Она была разведена, жила в доме, где почти никого не знала, у нее было двое маленьких детей. Квартира выгорела очень сильно, пожар был зимой, пожарники выставили окно. Жить в этой квартире было невозможно, но больше ей было некуда деваться. Ее бывший муж не помог в этой ситуации. Она была глубоко убеждена в том, что не стоит обращаться за помощью к чужим людям (мол, незачем других грузить). Но в этой ситуации ей пришлось переступить через это правило, и она обратилась за помощью к соседям. Те откликнулись, приютили ее, помогли ей вставить окно и отчистить квартиру от копоти. Когда я спросила ее, что именно помогло ей выйти из этой ситуации, она сказала: «То, что я против правила обратилась за помощью». Это и был ее ресурс: отказаться от правил. А какой ресурс вы вынесли из вашей ситуации?
…
Предпочитаю надпись «Вход воспрещен» надписи «Выхода нет».
Станислав Ежи Леи
69. Оглянитесь на свою жизнь, вспомните несколько таких кризисных ситуаций и найдите между ними общее:
• Что вас обычно останавливаетимешаетвамде— латьто, что выхотите?
• Чего вам не хватает в себе и в мире для того, чтобы чувствовать себя уверенно и получать то, что выхотите?
• Чтовам помогаетобычно решатьпроблемы?
• Запишите ответы на вопросы в свой дневник.
У каждого из нас есть достаточно опыта и мудрости, чтобы справляться с трудностями. На основе всего того, что вы изучили в этой книге, вам нужно будет теперь сдать экзамен самому себе. Первая часть экзамена в следующем упражнении.
70. Представьте, что в трудную ситуацию попал кто-то другой. И вы — тот человек, который может помочь ему советом. Составьте универсальную инструкцию для выхода из кризиса. Не забудьте вставить несколько важных слов: «чувства», «поддержка», «жизненность», «самооценка», «самоуважение», «самое худшее», «самое лучшее», «самое вероятное». Часто кажется, что если бы мы могли что-то изменить в нашем прошлом, то вот тогда была бы жизнь! Однако это заблуждение. Именно потому, что мы про— жили то, что прожили, мы знаем теперь то, что знаем.
…
Знай я раньше то, что я знаю теперь, я бы не знал этого.
Станислав Ежи Лец
Второй ресурс заключается в самих препятствиях. Да-да! Наши препятствия и трудности на самом деле являются не препятствиями, а неосознаваемыми потребностями, у нас всегда есть шанс реализовать их, завершить и идти дальше, за другой потребностью. Если мы оказались в ситуации, когда мы нуждаемся в помощи, а наше препятствие — правило, что помощь брать нельзя, то наша неосознаваемая потребность на самом деле — нарушить это правило. И тогда есть развитие, завершение потребности и переход к чему-то новому — ив жизни, и в человеческих отношениях.
Поддержка близких и понимающих людей является третьим важным ресурсом. Человек всегда нуждается в других. Однако далеко не каждый человек готов и может вас поддержать. Для того чтобы изменения в вашей жизни происходили комфортно, важно окружить себя людьми, доброжелательно относящимися к вашим изменениям, поддерживающими ваши ценности, чувства и мечты, ваши идеи и способы жить. Часто для многих людей, кто приходит к нам на тренинги, такую поддержку оказывают другие участники группы. Многие продолжают видеться и поддерживать друг друга и после окончания занятий. Удивительно и прекрасно, когда удается подключить к поддержке ваших изменений родственников, друзей, членов семьи. Обычно они труднее всего реагируют на изменения, но если удается заинтересовать их, то они и сами начинают меняться.
…
Правило 34. Правила поддержки.
1. Форму поддержки выбирает тот, кто за ней обращается. Это может быть просто слушание, объятие, совет, сопереживание, пожатие руки, пример из своего опыта и другое — все, что вам кажется подходящим.
2. Любые чувства, которые сообщает тот, кто обращается за поддержкой, достойны уважения. Каждое из них уместно, серьезно, глубоко, ценно.
3. Оказана ли поддержка, решает тот, кому она оказывается.
Четвертым важным ресурсом является ваша внутренняя мудрость — знание о самом себе. Для того чтобы обнаружить ее источник в себе, сделаем следующее упражнение.
71. Возьмите краски, бумагу и кисточки. Представьте себе Мудрость в каком-то образе. Это может быть субстанция, животное, предмет — любой объект. И нарисуйте Мудрость на бумаге. Положите ее на стул напротив вас и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете к этому существу-Мудрости? Какой она вам кажется, если представить, что она живая и имеет характер? О чем бы вы хотели ее спросить? Напишите список вопросов, который вы бы хотели ей задать. Это может быть любой вопрос, хоть «через сколько лет я выйду замуж и что мне для этого нужно сделать».
Теперь снимите «потрет Мудрости» со стула и сядьте сами на этот стул. Представьте, что вы — эта Мудрость. Напишите от имени Мудрости небольшой текст, который начинается словами: «Я — внутренняя Мудрость Саши (Маши, Пети). Я — такая-то и такая-то, я чувствую себя так-то. Я отношусь к Саше (Маше, Пете) так-то. Я думаю, что она (он) — человек такой-то».
Затем возьмите список вопросов и ответьте на них от имени Мудрости, принимая все, что придет вам в голову, без цензуры. Запишите ваши ответы. Начинайте их следующими словами: «Я, твоя внутренняя Мудрость, знаю, что… (замуж ты выйдешь через полгода, и для этого тебе нужно будет пойти туда-то и сделать то-то». После того как вы напишете ответы на вопросы, пересядьте на ваш стул, положив рисунок Мудрости обратно. Возьмите ответы Мудрости на ваши вопросы. Что вы чувствуете? Что вы теперь понимаете про свою внутреннюю мудрость?
Теперь, каждый раз, когда вы оказываетесь в трудной ситуации, вы можете обратиться к своей внутренней Мудрости.
Пятый важный ресурс — это ваше решение двигаться вперед и не оглядываться назад. Я считаю его наиважнейшим. Наибыстрейшие и наилучшие перемены происходят в жизни тех людей, которым нечего терять. У психотерапевтов есть поговорка, что все проблемы можно решить двумя способами: психотерапией и терапией жизнью. Большинство людей решают проблемы вторым способом. Он по-своему хорош — не нужно прилагать дополнительных усилий, форсировать свою жизнь, специально ее изучать, достаточно вовремя получать по голове от судьбы и делать выводы. Однако это длинный путь. Мудрость от приобретенного опыта в этом случае приходит после
