Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции
· Консультации по вопросам брака — при таком виде консультаций специалист встречается с обоими партнерами. Исправление иррациональных убеждений и низкой способности переносить фрустрацию у обоих партнеров способствует улучшению отношений между ними.
· Консультации по вопросам семьи — специалист работает со всеми членами семьи. Многие психотерапевты по семейным проблемам находят, что лучший способ решить индивидуальные трудности и проблемы в отношениях — это встретиться одновременно со всеми членами семьи.
Дополнительные вопросы по когнитивной терапии
В: Работая с пациентами, многие РЭПТ терапевты часто богохульствуют. Почему?
О: Альберт Эллис, основатель РЭПТ терапии, известен другим специалистам своим грубоватым языком и богохульством (Dryden Neeman, 1994)**. Эллис полагает, что, богохульствуя, врачу легче установить терапевтический контакт с пациентом и обратить его внимание на особо важные моменты. Некоторые РЭПТ терапевты считают, что богохульство облегчает клиенту распознавание и выражение неприятных чувств. Однако многие терапевты и пациенты чувствуют, что активное употребление терапевтом сквернословия оскорбительно и совсем не способствует лечению.
В: Как смотрит РЭПТ на чувство вины?***
О: Нарушение морального кодекса — первопричина чувства вины. РЭПТ полагает, что нужно заменить чувство вины сожалением и раскаянием. Кроме того, человек может принять решение улучшить свое поведение в будущем.
Чувство вины — это убеждение: «Я не должен делать это (что-либо плохое). Но я сделал, и это ужасно, я-не-могу-перенести-этого, и я — отвратительный человек».
Рациональная альтернатива чувству вины — сожаление и раскаяние. Сожаление и раскаяние предполагают следующие рациональные убеждения: «Я предпочел бы не совершать этого. Этот поступок очень плохой. Я крайне сожалею, что поступил так, действительно сожалею. И хотя мне это ничуть не нравится, я-могу-перенести-это, но мне не по душе, что я совершил этот поступок. Хотя мое поведение было очень плохим, я не совсем плохой человек. Скорее, я — сложное человеческое существо, которому свойственны недостатки, и я поступил плохо. Лучше я компенсирую убытки, а затем выясню, что привело меня к такому поведению, чтобы в будущем не повторить этого».
Христианская вера предоставляет дополнительные способы того, как искупать вину. К ним относятся исповедь и прощение. Я не вижу глобального конфликта между РЭПТ и христианством.
Организации психического здоровья
Подумайте о том, чтобы связаться со следующими организациями и получить у них информацию по проблемам адаптации, эмоциональным нарушениям, рекомендаций, терапии и методам помощи себе (Hales Hales, 1995). Большая часть этих организаций предоставит вам печатные материалы по эмоциональным проблемам, нарушениям или лечению. В отдельных случаях они дают имена терапевтов и название групп помощи себе.
Американская ассоциация расстройств, связанных с тревожностью
11900 Parklawn Drive, Suite 100, Rockville, MD 20852 Telephone (301) 231-9350. При расстройствах тревожности. http://www.aada.org
Национальный Союз для душевнобольных
Colonial Place Three, 2107, Wilson Blvd, Suite 300, Arlington, VA 22201 Telephone (800) 950-6264. http://www.nami.org
Помощь себе, правозащита для людей с различными психическими нарушениями и для членов их семей.
Национальная ассоциация по депрессии и маниакальной депрессии
730 North Franklin Street, Suite 501, Chicago, IL, 60610. Telephone (800) 826-3632. Маниакально-депрессивный синдром также называется биполярным нарушением. http://www.ndmda.org
Национальная семейная попечительская ассоциация
1040 °Connecticut Ave, Suite 500, Kensington, MD 20895. Telephone (301) 942-6430. Эта организация для семей людей с нарушениями, http://www.nfcacares.org
Как отмечалось ранее, основа книги «SOS. Обуздай свои эмоции: как справиться с тревогой, гневом и депрессией» — рациональная эмоциональная поведенческая терапия*. Дополнительную информацию о РЭПТ вы можете получить в организации.
Институт рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса, 45 East 65th Street, New York, NY 10021. Telephone (212) 535-0822 или (800)323-4738, вебсайт http://www.rept.org
To, что важно запомнить:
Избегайте промедления и перфекционизма.
Принимайте мир таким, каков он на самом деле, а не таким, каким он «должен» или «обязан» быть.
Когда случается что-то плохое, примите то, что изменить не в силах, измените то, что можете и стремитесь определить разницу между этими двумя ситуациями.
Выясните, какие организации психического здоровья помогут нам изменить то, что мы можем, и принять то, чего мы не можем изменить.
Выполните задания и упражнения из главы 12.
Остерегайтесь оправданий и иррациональных убеждений, которые мешают нам применять множество методов помощи себе, описанных в данной книге.
Непременно прочтите и изучите материалы из интересующей вас области. «Официальный справочник источников по методам помощи себе в сфере психического здоровья» поможет вам выявить источники помощи себе.
Примите тот факт, что будут такие периоды, когда ваша способность управлять эмоциями понизится. Не осуждайте себя за то, что вы начинаете отступать и хотите сдаться, когда на вас обрушиваются стрессовые события. Как только сможете, приходите в себя и возвращайтесь к тому, чтобы управлять эмоциями более эффективно.
Проверьте, хорошо ли вы поняли главы 10 и 11, а также предыдущие. Перейдите к главе 12 и выполните часть четвертую заданий и упражнений.
Глава 12
Задания и упражнения
Чтобы выяснить, хорошо ли вы поняли эту книгу, выполните задания и упражнения, приведенные в этой главе. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно постоянно практиковаться в упражнениях и приемах, описанных в этой книге. Совершенствование вашего мастерства в теннисе требует практики. Подобным образом, чтобы отточить способность понимать эмоции и управлять ими, используйте изученную вами информацию.
Ответив на вопросы в части первой, сравните свои ответы с приведенными ниже. Чтобы получить дополнительную поддержку или помощь при выполнении этих заданий, обращайтесь к главам 1,2 и 3.
Если книга не принадлежит вам или вы собираетесь дать ее кому-то почитать, отвечайте на ксерокопиях этих страниц.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ (главы 1, 2 и 3)
Часть первая вопросов, охватывающая главы 1, 2 и 3. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает правильных ответов на все вопросы.
Наша реакция «бежать или сражаться»:
а) делает жизнь проще для саблезубых тигров;б) не помогала нашим предкам;в) может привести к проблемам адаптации в современном мире;г) была невозможна, пока люди не научились летать в XX веке.
Наши четыре основные эмоции:
а) депрессия, удовлетворение, беспокойство и фрустрация;б) удовлетворение, депрессия, беспокойство и гнев;в) депрессия, беспокойство, гнев и неистовый гнев;г) беспокойство, страх, гнев и низкая самооценка.
В значительной мере, но не полностью, наши эмоции контролируются:
а) неприятными ситуациями;б) неприятными ситуациями и сложными людьми;в) наследственностью и детскими переживаниями;г) взглядами и внутренними убеждениями.
Успехи на работе и положительные отзывы начальства главным образом определяет:
а) удача;б) эмоциональная культура;в) расположение звезд при рождении;г) общий интеллект.
Аббревиатура РЭПТ расшифровывается как:
а) реалистичная эффективная поведенческая терапия;б) рациональная эмоциональная поведенческая терапия;в) работающий эмоциональный поведенческий тип мышления;г) реалистично-эмпатичная теория равновесия.
Какое из следующих утверждений неправильно?
а) убеждения и внутренний монолог — это то, во что мы верим и что говорим себе об активизирующих событиях;б) убеждения и внутренний монолог бывают рациональными и иррациональными;в) убеждения и внутренний монолог бывают только рациональными;г) убеждения и внутренний монолог активизируют и пробуждают активизирующие события.
Наши «С» следствия — эмоциональные и поведенческие — порождаются:
а) событиями и ситуациями;б) убеждениями о событиях и ситуациях и взглядами на них;в) генетикой, наследственностью и переживаниями раннего детства;г) тем, как другие обращаются с нами.
Убеждение, что «А» — активизирующие события напрямую вызывают «С» — следствия: эмоциональные и поведенческие, называется:
а) правильным, прямым мышлением;б) А-В-С мышлением;в) здоровым мышлением;г) искривленным мышлением.
Чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно:
