Ирина Красоткина - Аутотренинги
Каждый человек справляется с трудностями по-своему. Действительно, существует масса тренингов по этому поводу. Например, метод, разработанный американскими психологами и рассчитанный как раз на неуверенных, неэмоциональных (имеется в виду способность проявлять эмоции, а не переживать) людей. Задача этого тренинга – преобразовать проблему в цель, обращаясь за помощью к подсознанию.
Не секрет, что подсознание – это тот механизм, посредством которого мы как раз и переживаем различные чувства. Конечно, подсознание не изучено, но всем известно, что срабатывает оно безотказно в 99 % случаев, когда мы обращаемся к нему за помощью. Особенно это касается внутренних конфликтов.
Воспользоваться этим тренингом советуем в первую очередь тем, кто склонен заниматься «самокопанием», кто часто и мучительно переживает различные, мелкие и не очень, негативные ситуации, рассматривая их только в отрицательном аспекте. Словом, людям, склонным к депрессии.
Этот способ заключается в выходе в альтернативное сознание (подсознание) при помощи самогипноза и рассчитан не столько на выход из какой-то конкретной проблемы, сколько на более глобальную борьбу с конфликтом внутри себя.
Итак, чтобы начать этот тренинг, вам нужно внутренне настроиться на то, что вы не просто хотите, а жаждете преодолеть свою депрессию, свой конфликт и измениться, трансформируясь в совершенно новую личность.
Сядьте удобно в спокойной обстановке, чтобы имелось в запасе время и чтобы вас, по возможности, не отвлекали. Расслабьтесь и найдите в поле зрения какой-нибудь предмет, достаточно заметный, но не раздражающий, на котором вы можете сконцентрировать свое внимание. Например, на подвеске люстры. Посмотрите на нее внимательно, а затем начинайте самопогружение в транс, в альтернативное сознание.
Сначала медленно и спокойно (можно вслух, можно мысленно) повторите три фразы, относящиеся к предмету, на который вы смотрите. Например: «Я вижу отражение света... Я вижу мерцающие подвески... Я вижу белый потолок...» При произнесении фраз постарайтесь «переживать» то, о чем говорите, и не отрывайте взгляда от предмета.
Затем произнесите три фразы, сосредоточившись на слуховых восприятиях, например: «Я слышу, как работает холодильник... Я слышу, как тикают часы... Я слышу собственное дыхание...»
А теперь сосредоточьтесь на собственных ощущениях, одновременно переживая то, о чем говорите, например: «Я чувствую, как подошвы ног плотно прилегают к полу... Я чувствую, как пульсирует кровь в кончиках пальцев... Я чувствую, как бьется мое сердце...»
Следующий этап заключается в том, что вам нужно вернуться, не меняя позы и не отводя взгляда от предмета, снова поочередно пройти через все три ступени мировосприятия, повторяя при этом по две фразы. Закончив, вновь вернитесь и повторите теперь только по одной фразе, относящейся к зрению, слуху и чувствам. Можете несколько раз пройтись по своим ощущениям, если не получается сосредоточиться сразу.
Секрет методики в том, что во время произнесения подобных фраз, описывающих ваши впечатления, переживая их, вы как бы замыкаете три кольца обратной связи, выходя в свое подсознание, погружаясь в свой внутренний мир.
Как правило, даже новички замечают, что где-то на середине упражнения глаза начинают слипаться, а визуальные впечатления остаются во внутреннем зрении, как на экране. Это – один из наиболее эффективных признаков выхода в подсознание, погружения в гипнотический транс. Именно пребывание в этом пограничном состоянии и дает возможность использовать внутренний экран, на котором воплотится то, о чем вы хотите попросить свое подсознание.
Одним из рецептов может быть следующий. Вы знаете, что есть люди, которым все дается само собой, по крайней мере, именно так это и выглядит со стороны. Как правило, им завидуют те, у кого не получается жить так же «легко». А почему не получается? Почему одним все сходит с рук, а у других даже наивное замечание может привести к настоящему скандалу?
Анализ поступков здесь не поможет, бессмысленно пытаться понять, чем отличается самомотивация такого человека от вашей самомотивации. Лучше постарайтесь прибегнуть к помощи подсознания. Оно расскажет о том, что вам лично мешает вести себя подобным образом, поступать разумно, принимать взвешенные решения, избегать конфликтов и любые неприятности встречать с улыбкой.
Ответ на этот вопрос прост – вам мешает та «роль», которую вы играете. Причем именно такая привычная роль, то есть определенный стереотип поведения зачастую и ведет к внутренним конфликтам и противоречиям. Человеку свойственно меняться, и нельзя «душить на корню» все попытки собственной личности расширить внутренние рамки. Если не будет мира внутри, то и внешне его не получится.
Достигнуть внутреннего равновесия, предупредив или разрешив внутренний конфликт, поможет следующее упражнение. Для начала вспомните вполне реального человека, поведение и внутренние качества которого вызывают у вас восхищение. Но к выбору кандидатуры подойдите очень взвешенно и внимательно, чтобы потом не оказалось, что колосс был на глиняных ногах.
Кстати, не обязательно, чтобы вам в нем нравилось все абсолютно (да это и нереально), главное, чтобы его мировоззрение и поведение выражали то, к чему вы хотели бы приблизиться. А ваша задача – освоить определенную модель поведения в конкретных, значимых для вас ситуациях.
Когда кандидатура выбрана, следует прибегнуть к способу, описанному выше, и воплотить его образ на вашем внутреннем экране, разделив процесс на три этапа, каждый из которых можно пройти за одно задание, а в заключительном соедините образ.
Первый этап заключается в том, чтобы как можно реальнее представить себе данного человека, его поведение, его жесты, мимику и голосовые интонации. Посвятите этому несколько занятий, главное – добиться как можно более четкого и точного образа, вплоть до мельчайших деталей. Одновременно с этим постарайтесь провести некоторый отбор, оставляя только те качества вашего персонажа, которые импонируют лично вам, и избавляясь от тех негативных, на ваш взгляд, деталей, от которых следует избавляться.
Во втором этапе при помощи подсознания совместите ваш собственный образ с тем образом, который существует на вашем внутреннем экране. Например, представьте, как вы подходите к этому человеку и сливаетесь с ним. Теперь это уже не его голос, а ваш, не его жесты и мимика, а ваши. Вы должны увидеть на экране себя, действующего так, как выбранный вами человек, облик которого не только прочно отложился в вашем подсознании, но и легко возникает на внутреннем экране.
Третий этап – это некая трансформация, т. е. вам предстоит из роли наблюдателя самого себя в новом качестве занять роль активно действующего человека. Иными словами, воспринимайте мир уже внутренним зрением – смотрите и слушайте «изнутри» созданного образа, а кроме того, переживайте ситуацию так, как должен переживать ее ваш «герой».
Сначала это необходимо делать, представляя себя в ситуациях, о который вы знаете и имеете четкое представление, как именно поступал ваш «герой». И только затем попытайтесь переключить новый образ и новое восприятие на собственные ситуации. Облегчить эту задачу вам помогут некоторые «приготовления», о которых вы должны непременно посоветоваться с подсознанием. Проще говоря, вам предстоит поставить декорации и наметить ключевые фразы в диалогах.
Когда ваш новый образ успешно привьется в ваше подсознание, когда он будет легко возникать на вашем внутреннем экране, а новая модель поведения будет вами «обжита», только тогда можете просить подсознание отныне проявлять эту модель и в реальных ситуациях, для которых она, собственно, и предназначалась.
Пусть поначалу эта новая модель вашего «я» будет реально проявляться только в том, что вы чаще станете улыбаться, затем вы заметите, что вы как-то по-особенному улыбаетесь в совершенно конкретных ситуациях, именно тех, которые раньше вы встретили бы «со стоном».
Помните, что новая модель закрепляется достаточно быстро, для этого ее нужно воспроизвести два-три раза, дальше она, как правило, срабатывает автоматически.
Но не следует думать, что как только вы освоите этот образ, вы станете обладателем панацеи и впредь не придется прилагать усилий по самосовершенствованию. Не обольщайтесь. Во-первых, потому, что воссоздать определенный образ непросто. А во-вторых, невозможно заранее предусмотреть и отработать четкую линию поведения, касающуюся сразу всех сфер вашей жизни.
Возможно, чтобы преодолеть конфликтные ситуации на работе, вы возьмете за основу поведение Х, а для того чтобы избегать конфликтных ситуаций в семье, вам понадобится воссоздать образ Y, ну а в борьбе с собственными комплексами вам «поможет» Z.
Не отчаивайтесь, если первые попытки вжиться в новый образ займут довольно продолжительное время, главное – помнить, что понимание и вера – вот те импульсы, которые помогут вам переквалифицироваться в нового, качественно нового человека, в настоящего «везунчика».
