Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль
Время шло, и вот в конце года Джиён, карьерный консультант, сказала:
– Доверьте новогодний вечер мне. Хочу предложить вам написать небольшое рефлексивное эссе. Чтобы каждый мог сказать себе, что хорошо постарался в этом году.
Так, глубокой ночью восемь «утренних друзей» собрались вместе.
Джиён начала:
– Давайте представимся, но необычно – с помощью прилагательных.
– Я Ким Донок, противоречивый. Люблю встречаться с людьми, но дома я всегда хочу быть один – такой человек.
– А я Хан Джувон, разносторонний. Жизнь у меня то как документальный фильм, то как ситком.
– Чо Юнджэ, упрямый. Никогда не возьмусь за то, что мне не нравится, но если что-то зацепит – я прямо загораюсь.
Наконец подошла моя очередь:
– Я Чан Джэёль, эмоциональный.
Странно, раньше я никогда так себя не называл. Я продолжил объяснение:
– Когда мне хорошо, я очень бурно радуюсь. И к людям я очень радушно отношусь.
В хорошем настроении я бурно выражаю радость и с энтузиазмом встречаюсь с людьми. Но и тревогам я так же легко поддаюсь. Чуть что заболит – сразу думаю, что это что-то серьезное, и бегу к врачу. Если кто-то становится ко мне чуть холоднее, я ночами не сплю, мучаясь мыслями о том, что сделал не так. Когда на работе случается даже небольшая ошибка, я панически начинаю придумывать план, как все исправить. Я никогда не любил эту черту своего характера, жизнь из-за нее меня утомляла. Я завидовал более спокойным друзьям. Именно благодаря чувствительности я могу заранее замечать, когда со мной что-то не так, и усердно работать над восстановлением. Получается, это – моя сила, позволяющая заранее защитить себя, прежде чем случится что-то по-настоящему серьезное… Поэтому недавно я начал нравиться себе таким, какой есть, со всей моей эмоциональностью.
Я и сам не заметил, как стал относиться к себе чуть более снисходительно.
Когда же я так изменился? Пока я искал ответ, Джиён принесла листок бумаги.
– Итак, это называется «рефлексивный график». Здесь есть 12 столбцов, по одному на каждый месяц прошедшего года. Давайте попробуем представить свои эмоции в виде температуры. Если месяц был трудным, отметьте его ниже нуля, если простым – выше нуля, пусть это будет теплая весна. Ставим точки, соединяем их линией, а затем подводим итог – одним словом или метафорой. Например, «тучи рассеялись», «затишье перед бурей»… Ну что, попробуем?
Я открыл галерею в телефоне и начал вспоминать месяц за месяцем. Ставил точки на бумаге, затем соединил их линией. Получился такой рисунок:
После суровых морозов на замерзшей земле начали проклевываться ростки
Первое, что я сказал, глядя на график: «Я правда старался». Кропотливо и неустанно, я старался заботиться о себе. Старался пройти через, казалось бы, бесконечную зиму. Как бы ни штормило, я справился.
Будто прочитав мои мысли, Джиён протянула конверт и лист бумаги:
– И напоследок… Напишите письмо самому себе. Как часто мы это делаем? А ведь нам всем это нужно – сказать себе: «Ты молодец. Ты выдержал».
Что насчет вас? Вы хоть раз говорили себе: «Ты справился, ты молодец»? С легкостью хвалите и подбадриваете самого близкого вам человека – себя? Я – нет. Я всегда был строг к себе. За годы накопившееся давление просто истощило меня, загнало в бессилие.
Возможно, все эти месяцы ритуалы были своего рода заявлением: «Я больше не хочу так жить». Обещанием, что теперь я буду заботиться о себе не меньше, чем о других, и ценить сегодняшний день, а не только беспокоиться о будущем.
Поэтому я хочу поделиться с вами письмом, в которое вложил эту решимость.
Джэёль,
В этом году ты действительно постарался. Хотя, если честно, был хоть один год, когда ты не старался? Но в этот раз я как никогда хочу сказать тебе: ты молодец.
Тебе так не хотелось снова признавать, что у тебя выгорание, да? Особенно в этот раз.
Ведь ты ни в чем не виноват, ты делал все, чтобы позаботиться о себе, но, несмотря на эти старания, проблемы накрыли тебя с головой.
Невзгоды, которые подбрасывала жизнь, были как камни, брошенные в спокойную воду.
Я знаю, как тебе было обидно, как безысходно.
Но ты не сдался, не сбежал. И я горжусь тобой за это.
Ты мог бы все бросить, но не стал. Двигался в своем ритме, держался за мелочи, которые, казалось, ничего не меняют.
Шел день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем – и вот прошло уже полгода.
И теперь ты понимаешь: именно эта настойчивость вытащила тебя из трясины.
Как лотос, который распускается в мутной воде, я чувствую, что среди тех темных и бессмысленных дней, которыми казались мне последние три года, наконец проклюнулся маленький бутон.
Впереди еще будут непредвиденные обстоятельства. Будут дни с проливным дождем, изнуряющей жарой и ледяным холодом. Но теперь ты знаешь, что не дашь им тебя сломить.
Не торопись, но и не медли. Просто иди в своем темпе и помоги этому маленькому бутону расцвести.
Ты постарался, ты справился. Ты действительно выжил.
Для Джэёля – который справился в прошлом и который справится снова,
От Джэёля.
Эпилог
Как маленький зонтик под боком
Спасибо, что прошли со мной этот путь до последней страницы. Как вам? Думаю, теперь вы уже довольно хорошо знакомы с парнем по имени Джэёль, ведь записи я вел предельно честно. Поэтому эпилог я решил написать в формате Q&A – собрать вопросы, которые могли у вас возникнуть по ходу чтения, и поделиться тем, что не смог включить в книгу, но очень хотел.
1. Вы не писали книги целых восемь лет. Что заставило вас снова взяться за дело?
Ответ на этот вопрос я пишу 1 января 2024 года. Этот год для меня особенный, потому что я завершаю большой этап
