Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова
А теперь ловушка: новое бывает разным. Помните, в главе 1 мы обсуждали понятие безопасности? Ложные представления о том, что безопасно = беззаботно, мешают нам и здесь. Сладенькое тепленькое новое в виде информации, с которой можно потом ничего не делать, – это самообман.
Нам приятнее воспринимать информацию, чем внедрять ее в жизнь! Получать новое вместо того, чтобы им пользоваться, потому что это обеспечивает «безопасное», удобное удовольствие.
Получение удобного нового – это «быстрый» дофамин, здесь и сейчас. Его мы часто и принимаем за мотивацию! Такой дофамин и перерабатывается быстро, совсем скоро потребуется новая «доза». Это то самое «выгорание» в кавычках из прошлого параграфа. И даже если я хочу свободы творчества – что я сделал для того, чтобы она появилась?
Вспоминаем: творчество – соединение того, что уже известно, для создания чего-либо нового. А «известно» – это не тогда, когда просто «узнал» информацию. «Известно» – это когда попробовал знание внедрить, проверил, как оно работает, и даже адаптировал под себя. Умение импровизировать, легкость профессионала – это вершина таксономии Блума – Андерсона. И дойти до этапа творчества можно только через некоторое количество повторений цикла Колба (упражнение 9 в прошлой главе). Цикл – это наглядная иллюстрация таксономии: практика, анализ, оценка, моделирование и внедрение нового действия.
То есть для свободного владения знаниями нужно набрать большое количество повторений, на основе которых сформируются и укрепятся нужные нейронные связи. К тому же при каждом повторении мозг оптимизирует путь реакции, «отрезает» то, что мешает. В результате при поступлении входящего сигнала мы быстрее находим нужный способ реагирования. Это и есть состояние легкости профессионала, творца.
Важно осознать, что для человека в современном мире эволюционное преимущество – это не постоянное хватание новизны, а планомерное внедрение знаний в жизнь. Нужно не только начинать, но и заканчивать. Обучение дисциплине начинается с принятия и понимания того, что рутина – неотъемлемая часть совершенствования и свободы в любой области. Когда я признаю это и перестаю бороться, я получаю независимость от окружающих обстоятельств, настроений, мотиваций, отвлекающих факторов… У меня есть то, что я хочу больше всего, – Большая Цель, и я готов посвятить себя ей.
Представляю вам новый фильтр восприятия: как именно мозг адаптируется к внедряемым изменениям и за счет чего в дисциплине обретается свобода.
Схема 14. Стратегическая мотивация, экологичная дисциплина и привычка – единый процесс, у которого есть своя цель: создать необходимую форму (структуру) жизни, чтобы наполнить ее содержанием (тем, что я люблю, чего хочу достичь, Большой Целью)
На этапе осознания нового, Большой Цели, мозг вырабатывает дофамин, и мы радуемся: «Ура, я нашел что-то, чтобы лучше адаптироваться в этом мире!» Внутри нас бушует гормональный коктейль. Это эффект инсайтов сразу после их получения. Первое время нам кажется, что мы можем гораздо больше, чем привыкли думать о себе раньше, мы буквально на пике, все здорово.
Однако с течением времени эффект новизны пропадает, а результатов пока еще не видно. Это не баг в системе, а естественный процесс: «быстрый» дофамин уже не вырабатывается, а «медленный» еще не начал. Вот именно здесь и наступает этап, когда дисциплина нужна. Инсайты без действий – деньги на ветер, помните?
Именно на этом этапе требуется некое осознанное усилие для формирования новых нейронных связей и «обрезки» старых, ненужных, неэффективных. На этом ограниченном по времени этапе нужно будет делать что-то чуть выше уровня своих базовых настроек. Для окончательного преодоления страха дисциплины стоит осознать: хоть мы говорим о том, что дисциплину важно сделать образом жизни навсегда, степень сопротивления ей и ее «тяжесть» – это ограниченный во времени этап.
Затем становится легче. Внимание: не за счет того, что придется прилагать меньше усилий. А за счет того, что сформируются новые, полезные для выбранной задачи нейронные связи, «базовые настройки» и базовые знания о себе перейдут на новый уровень. Делать выбор в пользу действия, которое раньше внедрялось дисциплиной, станет легче, потому что такой уровень усилия станет рефлексом.
Когда старая привычка заменяется новой, то те же самые усилия, которые на этапе дисциплины казались гигантскими и жесткими, на этапе привычки воспринимаются нами легче, но суммарно дают больший результат.
Стратегическая мотивация, экологичная дисциплина и привычка – это один процесс на разных стадиях, это разные этапы формирования нейронных связей в голове!
И что еще важно. Внедрение знаний в жизнь, доведение дел до конца – это процессы, в которых есть начало, развитие, кульминация и, конечно, наше активное участие, наш личный вклад. Их итогом становится ценный опыт, который мы обязательно положим в копилочку опоры на себя. Ведь помимо факта достижения, есть куда более важный факт преодоления собственного сопротивления, осознание своего движения, роста. Это «долгий» дофамин, который изменяет наше отношение к себе и тоже работает на эмоциональную стабильность (мы не качаемся на качелях, а находимся в относительно равномерном движении). Дисциплина – это своего рода дофаминовый детокс, который позволяет выйти из зависимости от стремления к «удобной и безопасной новизне».
А теперь самое время соединить нейрофизиологию с психологией и философией. Что такое свобода воли? Существует ли она? Предлагаю вам точку зрения Роберта Сапольски[7], которую я абсолютно разделяю: «Мы свободны совершать поступки внутри тех рефлексов, которые записаны у нас в голове».
Пример предлагаю самый простой и показательный: что влияет на выбор «здоровой» и «нездоровой» еды? Перед вами лежат огурец и чипсы – насколько вы свободны в своем выборе?
Человек, который всю жизнь провел вне понятия культуры питания, у которого соответствующее окружение, который говорит, думает, потребляет контент, где нездоровая пища – это норма (все это мы исследовали в упражнении 1 «10 важных вопросов себе»), думает, что «выбирает» чипсы, но он не свободен в этом решении.
Человек, который имеет другие ответы на 10 важных вопросов себе (в парадигме ЗОЖ), думает, что «выбирает» здоровую еду, но он тоже «несвободен» в этом решении, он подчиняется своим привычкам. Пример, конечно, условный, есть и другие факторы, которые оказывают влияние на выбор, но важна суть: нами в любом случае что-то управляет. Либо обязательства, осознанно взятые на себя, либо зависимости.
Свобода – это отсутствие зависимостей, а не отсутствие обязательств.
